脊柱側弯症のエクササイズの複合体

オフィスワーク、不均一な負荷、または単純に貧弱な姿勢は脊柱を台無しにして後に大きな不快感を引き起こします。脊柱側弯症 - 惑星の人口のかなりの部分で観察される骨格の軸の湾曲。この病気は急速に進行しており、敗北する有効な方法の1つは、脊椎のための運動を行うことです。脊柱側弯症は、彼らの助けによってうまく調整されます。

どの練習問題も予選で始める必要がありますウォームアップ、この場合は、4つすべてで数分間歩くことになります。背骨がアンロードされ、さらにエクササイズを開始することができます。

脊柱側弯症のエクササイズの複合体

1.運動 "自転車"。

開始位置： 背中には、身体に沿って手を伸ばすか、頭の後ろに固定する必要があります。あなたが自転車に乗っているかのように、脚は円形の動きをします。床の上の脚のレベルが低いほど、腹筋の負荷が大きくなります。したがって、初心者は足を床から高く持ち上げてエクササイズを行うことができます。

2.「ハサミ」を練習します。

開始位置は同じです。引き伸ばされた脚は床に垂直に持ち上げられ、交互にハサミとしての断面運動を行う。

どちらの練習も腹筋を強化します - これは脊柱側弯症のための運動のセットを提供します。その後、背中の筋肉を直接練習します。

3.エクササイズ「スイミングアスリート」

あなたの胃の上に横たえ、足をまっすぐにする必要があります。 頭は一緒に折り畳まれた手のひらの上に置かなければならない。腰部では、腹部が支点となるように曲げる必要があり、あなたは手で水泳の動きをします。

4.運動 "ボート"

開始位置は同じです。 閉鎖されたアームを前方に引っ張り、細長い脚部を床から持ち上げて、腰部に沿ってそれと共に曲げることが必要である。この位置は数秒間固定され、元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

5.開始位置：胃の上に横たわって、手は体操の階段のクロスバーを保持します。脚が歪み、脊柱の湾曲がある側にそれらを導く。

次の演習は、立位の位置で実行する必要があります。最善の選択肢は、鏡の近くで行われる場合です - 姿勢を制御する能力もそうです。

開始位置は垂直である。 肩にブラシをかけ、肘を両側に薄くしておきます。我々は循環回転運動を行う。遅いペースを保ち、少数の繰り返しを行うことが重要です。

7.姿勢を改善するために、スクワットはうまくいく。私たちは8〜9回演奏します。

8。 脊柱側弯症のエクササイズの複合体はまた、歩行を使用します。かかとを歩いて、腕を上に伸ばすと、手がロックにロックされ、背中の後ろに傷がつき、靴下を歩く。これは、脊柱側弯症からの基本的な運動に加えて行われるべきである。これには、高いヒップリフトと腕を伸ばして歩くことが含まれます。

スパインの演習を行ういくつかのルールを覚えておくことが重要です。

まず、練習を始める前に、部屋を換気する必要があります。

第二に、運動は最低限の負荷から始めて徐々に増加させるべきである。

あなたは水平のバーに掛けることはできません - 積極的に脊柱を引っ張ります。

すべてのエクササイズは、身体に作用する負荷を制御しながら、ゆっくりとしたペースで行わなければなりません。

脊柱側弯症練習は非常に効果的です助けるために。原則として、医師は錯体を矯正し、自己投薬の専門医への予備的な訪問は受けていません。正しく行われた運動のヒーリングと、正しく行われなかったエクササイズが大きく害を及ぼす可能性があることを覚えておくことが重要です。状況を客観的に評価することができず、脊柱側弯症の正しい訓練を選択できない場合、病気はより良くなるのではなく、急速に進行します。