自宅で背骨のための練習。背骨を伸ばすための練習

長い、座っている仕事コンピュータの娯楽、十分な身体的な運動の欠如、そして不活動の発達 - 主に胴体の筋肉コルセットの弱化につながり、姿勢の違反、脊椎の湾曲につながる主な原因。しばしば、人々は忙しいので、最初に現れた背中、腰または首の痛みに注意を払わず、過度の作業負荷または睡眠中の不快な姿勢にその原因を投げ捨てる。時間が経つにつれて、痛みはより強くなり、必要な措置を講じないと、脊椎の湾曲、突起またはヘルニアの椎間板、および結果として外科的介入によって終了する可能性があります。しかし、自宅で背骨を強化するための簡単な演習を行うことで、自宅で健康を保つことができるため、これは避けることができます。

身体的練習を行うための主な規則

自宅で身体運動をするときは、最大の効果を達成し、合併症を防ぐために簡単なルールに従う必要があります。ここにそれらのいくつかがあります：

突然の動きや過度の熱意なしに、クラスをスムーズに実行する必要があります。
脊柱に痛みがあるときに訓練をしないでください。訓練中に痛みが発生した場合は、訓練を延期することをお勧めします。
重度の痛みの存在下で練習をすることは禁じられています。
最低限の負荷で訓練を開始する必要があり、徐々にそのレベルを必要な値に引き上げる。
トレーニング中に行われる動作の正確性と姿勢のコンプライアンスを慎重に監視する必要があります。
身体運動の基本的な複雑さを実行する前に、筋肉の基本的なグループのウォームアップを目的としてウォームアップを行う必要があります。
定期的に主治医と相談し、症状や痛みを隠すことは避けてください。
自宅で背骨のためのエクササイズは背中だけでなく、上の肩のガードルと下肢の筋肉コルセットを強化することを目的とする必要があります。

勉強を始める前に、医師または外傷医師に相談し、相談後に脊柱のコンピュータまたは磁気共鳴イメージングを行うことをお勧めします。この検査は、運動のための有機的な変化および禁忌を排除するのに役立つでしょう。

自宅で脊柱側弯症の治療のための練習

の脊柱側弯症の基本的な練習胴体の筋肉系を強化し、脊柱を安定させ、軽度の変形を矯正し、結果として疾患の進行を止めることを目指します。

C字型の脊柱側弯症とS字型の治療のための医療体操の複合体は異なり、医師のみが正しい診断を行うことができることに留意すべきである。

C型脊柱側弯症の予防と治療

の脊柱側弯症のための演習自宅では、背骨の側方筋肉だけでなく、腹腔の壁の筋肉も運動させます。 C字型脊柱側弯症の場合は、以下の練習をお勧めします：

最初のスタンド - 足の肩幅肩に付けて、肘で前後に円運動を行います（各方向の運動の多重度は8〜10回、運動は3つのアプローチで行う必要があります）。
同じ位置にとどまり、肩の動きを深い呼気で前方に送り、深呼吸で戻し、それによって背中をまっすぐにし、絞る。
あなたは硬い表面の床に横たわって、身体に沿って手を置いて、足と肩のガードルを床から持ち上げることなく頭を数回持ち上げて引き上げます。
同じ位置にいる場合は、 "ボート"をして、運動 "橋"に行く。

自宅での背骨のためのこれらの練習1日に1-2回の練習を推奨し、他の体育授業と組み合わせて使用します。彼らは、病気の予防または初期段階の治療のための治療練習として理想的です。

S字型脊柱側弯症の予防と治療

S字型の治療のための一連の練習脊柱側弯症は、C形脊柱側弯症とはわずかに異なり、腰部および胸部を強化すること、ならびに最も広い背筋の基本的な筋緊張を増加させることを目的としている。このためには、自宅で背骨を鍛えることをおすすめします。

開始位置 - 高いスツールやベンチに座って、頭の後ろに手を置き、肩と肘をまっすぐにし、脊柱を長軸に沿って捻ったように左右に回します。
背もたれを床の上に置くと、体を持ち上げて転がり運動をする必要があります。
四つん這いにして、床に手を置いて、何度も曲がりくねって邪悪な猫の状態を模倣する必要があります。

この一連の運動を実行することは治療的運動の基本的な規則に従って毎日必要です。

脊椎減圧術のための運動

背骨を伸ばすための簡単な運動通常の室内ドアを使用して家の状態を確認できます（最初にしっかりと固定されていることを確認する必要があります）。手には、上端（ドアのヒンジに近い側）を持ってドアに掛ける必要があります。

同時にあなたはあなたの足を締めてそれらを作る必要がありますすべての荷重が上肩帯に移動するための小さな揺れ運動、およびバックボーンを除荷したことによる回転運動は、脊柱の回転を促進した。自宅で背骨を伸ばすための演習は、背中とドアの方を向くように行うことをお勧めします。もちろん、成功すれば、室内ドアは体操用ラックや水平バーに置き換えることができます。

椎間板ヘルニアの予防と治療

この病気の予防における主な場所背中や体幹の筋肉の骨格を強化することを目的とした、背骨の減圧効果だけでなく、自宅での背骨の体系的な運動をする。脊柱側に痛みがある場合、または椎間板ヘルニアの確定診断がある場合は、医師に相談することが不可欠です。ヘルニアの治療と予防の主な出来事は、自然な手段による脊椎減圧術（伸展）、あるいは椎骨間の距離を広げ、それによって椎間板への負荷を減らし、神経線維への圧力を減らすことを目的とした特別なメカニズムです。

また、脊椎のヘルニアを伴う運動特別な予防的Evminovaを使用して自宅での条件を実行できます。これにより、優れた結果が得られます。可変の傾斜角とハンドルを持つ特別なボードを表して、この装置は脊柱の減圧にだけでなく、筋肉システムの強化にも貢献します。

追加の効果は、筋けいれん、鍼治療、理学療法を和らげる特別な治療マッサージのコースによって与えられます。

背中の筋肉の緊張を維持するための運動

自宅での脊髄筋肉の運動強化するためだけでなく、弱い筋肉フレームで椎骨の変位を防ぐためにも条件が必要です。同時に、実行されるクラスの振幅は最初は制限されるべきです。

腹臥位の運動から"ボート"をお勧めします。息を吐き出すときは、上肢を床、肩帯、下肢から持ち上げ、この位置で数秒間凍らせて息を止めてください。仰臥位の運動から、脊柱側弯症の予防のために同様の複合体が推奨される。

結論

のための簡単な演習を行う週に2、3回、自宅で背骨を伸ばすと、マッスルフレームが強化されます。脊柱だけでなく筋骨格系全体の病気も強力に予防されます。