初心者のためのストレッチのためのベストエクササイズ
多くの人が美しい、弾力のある身体を持っていたい。 何を始めると？もちろん、毎日のエクササイズとストレッチで。これは、長年にわたって健康を維持するのに役立ちます。初心者のためのストレッチ練習は徐々に行われ、毎回負荷が増えます。
3.慎重かつ正確にストレッチマークを行う。 体全体のエクササイズ：あなたの頭をあなたの頭の上に城に固定してください。さあ、ゆっくりとさまざまな方向に曲げてください。可能な限り曲げようとすることなく、この運動を注意深く行います。恐れがある場合は、保険の世話をしてください。信頼できるパートナーを選んでください。このストレッチの間、あなたはそれらに落ちてけがをする可能性があるので、小さな物体、壁から離れて移動する必要があります。理想的な場所は、広々とした空き室です。
4.私たちはストレッチのために便利な練習をします。 初心者の方には、このようなエクササイズが最善です。手が直角になるように前方に傾けます。これは、平らな床を使用してチェックすることができます。最初の段階では、靴下は指で触ってから、手のひらで触れます。
5。 4つ目のポイントが良い場合は、すでに難しい坂道を始めることができます。彼らの複雑さは、私たちの手で足をつかんで、頭や頭皮に触れようとしているという事実にあります。
6。 フレキシブルな人は、初心者のためのストレッチのようなエクササイズに "ブリッジ"として最適です。いいえ、この言葉を恐れてはいけません。実際、複雑なことは何もありません！最初に床に横たわり、手を頭の近くに並行して持ち上げようとします。最初の試みからうまくいかない場合は悲しくならないでください。これはかなり正常です。徐々にこのストレッチを行う方法を学びます。
7.すべての練習を徐々に行います。 ストレッチのために、初心者のために偏向が近づくでしょう。はい、初心者向けです！保険の世話をする必要があります。私たちは何度も折り返す必要があります。頭の上に手を上げ、できるだけ背中を曲げてみてください。結果は、あなたが立っている姿勢から "橋"に立ち上がる方法を知っているようなものでなければなりません。
8 私たちは床に横たわり、ゆっくりと脚を上下に上げます。それらは90度の角度でなければなりません。この練習を複雑にするには、バックベンドを追加し、あなたの足を頭の上に投げてください。これは、あなたの靴下で頭の上の床に触れなければならないことを意味します。
ストレッチングのための良いエクササイズをすべて手に入れることができました。彼らは彼らの困難な仕事に新人を完全に奉仕するでしょう。
