体重減少のための練習。自宅で体重を減らすための効果的な練習。

体重を減らすことは可能です。 本当にこれが欲しいだけで、自分で作業を開始する必要があります。直ちに、何の努力もせずにすばやく劇的な減量が神話であることを理解する必要があります。最も素晴らしい食事でさえ、短時間で奇跡を起こすことはできません。さらに、彼らは多くの禁忌です。したがって、それはリスクに値するものではありませんが、身体的な運動がなければ、効果的な結果を達成することはできません。体重減少のための練習は異なります。代わりに、エアロビクス、筋力トレーニング、ストレッチング（エクササイズ）が含まれます。

有酸素運動

体重減少のためのエアロビクス運動散歩、ジョギング、水泳、ダンス、サイクリング。彼らは心臓と肺を訓練するように設計されています。そのような練習は、いくつかの筋肉群を同時に含む。同時に、呼吸がより深く、より頻繁になり、より多くの酸素が吸収される。酸素は体全体に運ばれた血液に栄養を与え、器官や筋肉に栄養を与えます。エアロビックスは大量のカロリーを燃焼させます。

体重減少のためのエアロビクス運動が必要です体を過負荷にすることなく均等に行う。望ましい効果を得るためには、次のように演習を配布することをお勧めします。中程度のアクティビティは、週に2時間30分、活動が活発で、1時間と4分の1が推奨されます。この時間は4-5日間計算する必要があります。

フィットネス - スリミングエクササイズ

フィットネスでは、特別な場所は力によって占められています。運動あなたが体重を減らしたいのであれば、少なくとも2週間に体力が必要です。ジムに行く機会がない場合、自宅で体重減少のための効果的な運動を行うことはかなり可能です。筋肉を強化すると、大量のカロリーが蒸発する。脂肪燃焼が起こる。筋肉のトーンのために、ダンベルとして砂や水で満たされたペットボトルを使用することができます。プッシュアップ、スクワット、即興の手段を実行することは負担の要素となる。

ストレッチ - 体重減少のためのエクササイズ

また、フィットネスの重要な要素は伸張（伸張）する。彼らはいくつかの強さや有酸素運動の後に実行する必要があります。ストレッチマークは筋肉を弾力的に保ちます。さらに、ストレッチングのおかげで、筋肉は運動後に速く回復し、怪我をしません。

ストレッチマークはパワートレーニングをしなくても役立ちます。エクササイズとエアロビクス。彼らは週に3回行う必要があります。しかしまず、筋肉を暖めるためにいくつかの簡単な練習をすることをお勧めします。その場を歩くことさえこれに適しています。これらの操作は体重の正常化に寄与し、体は柔軟になる。

すべての体力トレーニングは、食事の2時間後および就寝前の2時間である。運動への動員は非常に重要であり、体重を減らすための明確な考え方です。練習が "良い"のために行くためには、彼らは確かに達成しなければならないと確信して堅実に達成する必要があります。

演習の効果の最も重要な条件自宅では、空気中の滞在、バランスの取れた食事（野菜、果物を含む）です。脂肪、小麦粉の消費量を大幅に削減する必要があります。朝食は必須です。毎日の製品範囲は軽く、植物食品が豊富でなければなりません。夕食は夕方に6時まででなければなりません。夕食は軽くなければならず、体は休憩を必要とし、毎日の急いでからの回復が必要です。断食日は週に1回手配すると便利です。

これらの簡単なガイドラインに従うことで、努力は無駄になります。最終的な肯定的な結果はそれほど長くはかかりません。一ヶ月で、人は調和を見つけ、皮膚はまっすぐになり、筋肉は弾力を発揮します。それを一番にするためには、あなたは若くて若く見えるでしょう。