腹と両側をスリミングするための最も効果的なエクササイズ

理想の夢を夢見る多くの人々彼は夢を見ている - 彼はすでに彼のミニチュアフォームを楽しんでいる。非常に頻繁に、「痩せた」熱は、春と休暇前の期間に女性コミュニティ全体をカバーします。私たちは新年の企業、浜辺、プール内で壮観に見えます。これらは数キロを失う理由のほんの一部です。しばしばこれは非常に迅速に行われなければならないので、今日では、腹部および側部の体重減少のための最も効果的な練習を分析する。

最初の複合施設

不必要な言葉を使わずに練習に回しましょう。この基本的な複合体は、毎日の活動の2週間であなたの筋肉を締めることができます。あなたができるアプローチの数から始めましょう。腹部と側部の体重減少のためのこれらのエクササイズは、あなたが1日30分以上も与えるなら、本当に働きます。

シンプルなねじれ。背中に横たわって行われ、脚が曲がっている。トランクの上を上げてください。同時に、私たちは曲がった足を引き上げます。膝の肘に触れて5までカウントすると、出発点に戻ります。私たちは可能な限り多くを繰り返します。 20回以上
休息のための運動。開始位置は同じです。あなたが吐き出すように腹筋を緊張させるだけです。あなたのプレスがどのように機能するかをより良く感じるために、あなたの胃の上に手をかける。少なくとも40の同様の呼吸を行う - 呼気。腹部の減量のためのそのような簡単な運動は、座っている間に公共交通機関で行うことができる。
アクティブな自転車。脚は通常の運動 "自転車"で回転し、同時に手が頭の後ろにあります。私たちは肘を膝の反対側に持ち、胴の前部を持ち上げます。私たちは自転車を筋肉の痛みにねじります。
低はさみ。私たちには馴染みのはさみですが、足は床から15センチメートル上の距離で実行されます。 20回以上の反復。
私たちは2番目のポイントから休むためにエクササイズを繰り返します。
補償運動。筋肉を伸ばして翌日に病気にならないようにする必要があります。あなたの胃をオンにして、あなたの手の胴の上部を持ち上げてください。できるだけ背を曲げてみてください。
あなたは時間や健康を許す限り、腹部と両脇の体重減少のためにすべてのエクササイズを繰り返します。 1回の繰り返しから3日ごとに番号を増やす方がよいでしょう。

素早い減量のための演習

ここであなたはいくつかのヨガを助けることができます。樽をすばやく取り除くためには、朝と夕方に複合施設を繰り返す必要があります。充電自体は8分もかかりませんが、毎日のトレーニングの1週間後にその効果を感じるでしょう。だから、ここで彼らはある - 側の迅速な減量のための演習：

いつもの坂道。手を頭の後ろに置き、素早く横に曲げます。開始するには、40回の繰り返しで十分です、毎日彼らの数を増やします。
胴体が回転します。下半身をロックし、上だけを回します。同時に、腕を胸の高さで肘に曲げ、肘をできるだけ動かす方向に動かそうとします。
ヨガの腹部と側部を細くするための演習。足を組んで床に座ります。この位置に斜面を作ります。お尻が上がり、体が落ちないようにしてください。外側の筋肉が伸びるのを感じるはずです。
開始位置は同じです。左手を右膝に置き、できるだけ横に向けます。あなたがそうであるように、ケースを外します。息を止めないでください、それは非常に重要です。ねじる瞬間に深呼吸し、この位置にとどまる。他の方法を繰り返します。
最も効果的な運動はサイドプレートです。肘に寄りかかって、横になります。床から胴体をはがします。ひじとかかとの上だけに置いてください。この練習のより難しいバージョンは、あなたがあなたのかかととあなたの両腕にもたれかかった時です。少なくとも5回繰り返します。