質問への答え：「肩を家に持ち上げる方法」

筋肉量の効果的な蓄積の下で少なくとも週3レッスンと同時に合理的な栄養を意味します。適切な栄養は、筋肉のビルディングブロックであるため、十分な数の動物性タンパク質を毎日食べることにあります。この記事では、自宅で肩を上げる方法の問題について検討します。

肩は手のすべての動きに関与しています。 肩の筋肉は三角筋または三角筋と呼ばれ、前部、中央（側）、後部の3つのゾーンに分割されています。デルタは三角形の形をしており、ギリシャ文字の対応する文字に似ています。あなたが初期段階にいる場合、デルタは良い負荷を "好き"しているので、大きな体重の体操があなたに合っています。

あなたの肩を家に送り出す方法は？ それはとても簡単です。いくつかの方法があります - ダンベル、バー、バーを使ったエクササイズ。三角筋の強度や体重を増やすための主な練習は、さまざまなプレスがあります。

あなたの肩をダンベルで圧迫する方法は？ダンベルのデルタでのエクササイズは数多くありますが、私は肩に最も効果的なエクササイズを3つのエクササイズから構成したいと考えています。

エクササイズ＃1 - 座って立ち上がる。 その実行中、肘は離れて展開する必要があります、前腕は厳密に垂直でなければなりません、この位置から腕とダンベルを上にまっすぐにする必要があります。まず、ウォームアップのための軽量で最低2〜3回のアプローチを実行し、最大負荷で2回以上（8〜10回）アプローチを実行する必要があります。アプローチ間のブレークは2分です。

エクササイズ＃2 - ダンベルを交互に持ち上げるあなたの前にダンベルは交互に目のレベルまで上がり、同様に下がります。持ち上げるときには、かわいくする必要はありません。手の力を犠牲にして作業しなければなりません。手はほぼ真っ直ぐに保たれなければならず、肘は数度だけ曲げられます。 2つまたは3つのアプローチ（8-10）を行い、ブレークは2分を超えないようにします。

エクササイズナンバー3 - ダンベルを両サイドに分配する立っている姿勢。このエクササイズでは、腕を精密に両側に薄くする必要がありますが、ダンベルは肩の高さより少し高くする必要があります。肘が数度曲がり、腕が水平に持ち上がり、小さな指を高く引っ張ってみる。最低限の繰り返し数で3つのセットを実行します。

このプログラムでは、3〜4回作業する必要があります。一週間を通してあなたのテクニックを修正するために、これらの演習を鏡の前で行います。筋肉が体重を増して強くなるためには、ダンベルの体重を徐々に増やす必要があります。

自宅で肩を作る方法ロッド？あなたが自宅にバーベルを持っている場合、それはダンベルのような三角筋を構築するのにも最適です。この場合、以下の演習が推奨されます：頭の後ろからバーベルのプレス、特別なベンチ（背中を重視）と同様の胸のプレスに座って。

自宅で肩を作る方法水平バー？自宅に水平バーがあるなら、それは上の演習が体の上部のための主要な基盤であるので、彼はまた素晴らしいヘルパーになります。彼らは一度にいくつかの筋肉群を活性化する。バーを引き上げると、デルタは肩、腕、背もたれに加えて補助的な筋肉の役割を果たします。デルタの場合、ストレートミドルグリップと部分プルアップで引き上げると効果的です。

これらの筋肉のウォーミングアップのためのトレーニングの前に、素早く肩をすくめた素晴らしい運動があります。

誤って実行された場合、ほとんどの場合デルタの運動は重度の筋肉傷害を引き起こす可能性があります。最も衝撃的なのは、ベンチプレスやベンチプレスだけでなく、サイドに配線ダンベルがあります。怪我を避けるためには、働く体重に対処し、正しい技法に従い、事前に混練する必要があります。したがって、より重大な体重への移行においては、技術を駆使しなければならない。