どのようにバーで、そしてダンベルで三頭筋を家に送り出すのですか？

上腕三頭筋の練習はトレーニングで占めますアスリートは特別な場所です。なぜなら、この筋肉は腕のボリュームと効果的な形を与えるからです。上腕二頭筋と比較して、それは事実上日常生活に負荷を与えません。三頭筋は三角筋の下で始まり、肘関節まで伸びる。上腕二頭筋とは対照的に、拡張時に働く。それがよく開発されている場合、それは美しい引き締まった外観をハンサムな手を与えます。あなたはホールと家で三頭筋を鍛えることができます。これを行うには、ダンベル、ベンチ、クロスビーム、レギュラークラスが必要です。

バーで三頭筋を家庭で汲み出す方法は？

どなたでも自宅でバーを用意できます。 これはユニバーサルシェルで、自宅の水平バーで定期的にエクササイズをすると、いくつかの筋肉グループを開発することができます。それは最も簡単な工事をしており、アパートのスペースをほとんど占有していません。通常、次の演習を使用しているこの筋群の発達について：他の上に片手を置き、バーの中立グリップを取ります。引き上げるたびに、あなたの頭を右または左に引き出す。次のアプローチでは、手を場所で変えてください。

どのように三頭筋をベンチで自宅でポンプで運ぶ？

非常に一般的な練習は逆ですベンチからのプッシュアップ。これを行うには、手を後ろに向けて、背中に、足を前方に引っ張って床に置くことが必要です。手の肘に曲げ、できるだけ低い胴体を下げ、同時に三頭筋が作業を行い、他の筋肉に努力を移さないようにします。その後元の位置に戻ります。

可能であれば、エクササイズをわずかに変更することができます2つのベンチ。それらは並行して置かれ、それらの間の距離は約80-90センチメートルであった。この場合、脚は床にはなくベンチにあります。残りの演習は前の演習に似ています。

ダンベルで自慰行進させる方法は？

人気と効果的なエクササイズ - フランス語ベンチプレスこれを行うには、あなたの頭の後ろに手とダンベルを置き、ベンチの上に横たわってください。ゆっくりとあなたの腕を曲げ、あなたの肘を肘ではなく、出発位置に戻ります。

この演習は2つの方法で実行されます。 座って立って、2つのダンベルの代わりに、重いものを使うことができます。この場合、ダンベルの円盤は、手のひらの背面にあります。発射体が重すぎる場合、助手はそれを提出しなければなりません。

自宅で上腕三頭筋を圧迫するには、定期的に別の運動をすることが提案されています。この延長線は、斜面にダンベルを持っています。それを行うには、手のひらとひざをベンチに傾け、背中をまっすぐにして身体を前方に傾ける必要があります。一方、ダンベルを持ち、肘で直角に曲げます。アームを伸ばして、動きの最高点で床に平行になるようにします。ゆっくりと開始位置を取る。もう一方の手で繰り返す。

シンプルで手頃な価格の機器を使用して自宅で三頭筋を圧送する方法に関する簡単なガイドラインがあります。