ダンベルで胸筋を圧迫する方法

問題は、ダンベルで胸筋を圧送する方法です。多くの人々が専門フォーラムで非常に頻繁に尋ねられます。我々は、最も効果的なヘルプ選手が胸の筋肉をポンプアップするのに役立つ主なヒントを提供します。

ポンピングの最も効果的な方法の1つ胸筋はダンベルを使用することです。これはあなたが技術の練習に焦点を当てると、設定された重みを改善するために必要な小さな安定筋肉を誘致することができ、動きの自由度を提供して快適なベンチでダンベルベンチプレスを実行すると、良い結果を達成します。それらの左または右がポンピングされる場合にも、ダンベルの使用は、あなたは、筋肉を調整することができます。

どのようにポンプアップするかを指示する一連の練習胸筋ダンベルは、週2回を実行する必要があります。ベンチは、30~40度の角度で配置されるべきであると最初の運動は、ダンベル嘘傾斜zhimom表されます。彼らは、少なくとも12回を上昇させなければならない基づいて選択された量のダンベル。 3セットを行いました。第1のアプローチでは、第二および第三の10倍で6回、8回を行う必要があります。そして、あなたは保険パートナーを必要とするもう一つのアプローチを、実行する必要があります。 13回を絞り出すために必要とされます。すべてがうまくいけば、次回は、あなたが以前than 250グラム重くなるためにダンベルを選択する必要があります。

2番目の練習、ポンプアップの仕方ダンベル付きの胸筋は、ダンベルのレイアウトであり、傾斜したベンチで行われます。実行の順序は前のものと同様です。まず、筋肉のウォーミングアップに3つのアプローチが使用され、パートナーの保険による最終的なパワーアプローチが使用されます。

ダイレクトベンチに横たわるダンベルのプレスは胸の大きな筋肉をたくさん作り、左右の部分を救済するのに役立つ基本的な運動です。この方法（練習をする技法）を使用してダンベルで胸筋を圧送する方法：

- 身体は正確に保持され、背中はまっすぐでなければなりません。

- 乳房の上にダンベルを持ち上げます。

- 手はできるだけ伸ばさなければならない。

- 手首はまっすぐでなければならない。

- ダンベルをほぼ胸の高さまで下げます。

- 手の伸ばしを最​​大限にしてダンベルを上げます。

これと他の演習をするときその遅れと吸入が胸の筋肉と胴とを安定させるのに役立つので、呼吸を覚えておく必要があります。安定した筋肉を吸うと筋肉が弱くなるので、運動の最も困難な時期の後にインスピレーションを行う必要があることを忘れないでください。

体内の胸筋を圧迫する方法に興味のある方は、ボールにダンベルを練習することをおすすめします。この練習のテクニック：

- それはボール上の開始位置を取る必要があります（それに横たわって、膝の中で脚を曲げる）。

- 足はしっかりと表面に押し付けられ、ダンベルは胸の上で真っ直ぐな手で保持されるべきである。

深呼吸して息を止めてください。 右側の弧の軌道を観察して、側面のダンベルを薄くします。下の位置では、短い休止を取って、同じ軌道に沿って元の位置にダンベルを戻す必要があります。

吐き出す

このエクササイズを複雑にするには、足の間の距離を狭めることができます。バランスの不均衡と重いテクニックが実現します。

希望者のための練習もあります下部胸筋を圧迫する方法を知っている。これを行うには、ボールを押し上げることができます。手はボールの上に置かれ、足は床に置かれ、身体はまっすぐにとどまらなければならない。あなたの胸がボールに触れるようにあなたの体を下げながら、深呼吸をし、あなたの息を止め、肘を曲げてください。その後、肘は曲がりくねっていて吐き出されるべきです。エクササイズの複雑さを増やすには、足の間の距離を縮めることができます。