自宅で胸筋をポンプする方法

多くの人々はこれが非常に簡単だと思っていますが、スポーツの熱意をいくつかの有益なルールで強化することは素晴らしいことです。これらのルールは、質問にあなたに答えを与える：「効果的に胸をポンプするためにどのように？」

最初のルール。 Hvat。 あなたの胸を圧迫するとき、あなたは異なった幅であなたの手を持つことができます。狭いグリップ、主に手の筋肉で、胸筋ではないことを覚えておく価値があります。このビューは初心者に適しています。あなたが十分に長く従事していて、胸の上で特別に仕事をしたい場合、あなたは広いグリップでより快適になります。腕の最適位置は、肩よりもわずかに広い。この場合、荷重は上部ベルトに均等に分配される。

ルール2。 バーベルのようなエクササイズで手を上げるほど胸の筋肉のグループを使用するほど、あなたの日常生活では単に働かないことを忘れないでください。

第3のルール。脚が体の高さを上回った場合にプッシュアップから得られる最大の利益を覚えておくことは価値があります。

第四のルール。それは技術に関するものです。手を伸ばすことは鋭いべきである。圧縮は逆に滑らかで遅いはずです。

呼吸を忘れないでください。あなたが負荷の限界にいるときに吐き出す。リラクゼーションを吸う。バランスのとれた食事と安心を忘れないでください。

どのように家庭のプッシュアップの種類の胸筋をポンプする。

1.通常の床からの押し上げ。 最も単純なプッシュアップの種類。彼はトレーニングを開始するのは彼からです。その主な目的は、筋肉を暖めることです。横になる点を作ってください。あなたが選択したグリップに応じて、希望の幅に手を置きます。つま先の足。さあ25〜30回の押し上げに対して3〜5回のアプローチを行うことが望ましい。

2。 胸筋を適切に圧送するには、引き伸ばしに押し上げを行うのが良いでしょう。自宅で行うのはとても簡単です。 2つの椅子を取る。それらの間の距離があなたの肩よりも少し広がるように配置してください。脚に高い位置を与えることが望ましい。椅子の高さより下に這い上がるプッシュアップをしてみてください。胸部の軽度の痛みが望ましい。エクササイズには少なくとも3つのアプローチが必要です。

上段の胸を圧迫する方法は？

ポンピングのための非常に効果的な運動体の高さが頭の上にあるとき、上の胸は押し上げられます。椅子に座ってください。あなたの足を椅子の上に置いて横になって座ってください。 Hvatはできるだけ早く行うべきです。 3セット15-20プッシュアップの持続時間。

いつもの腕立て伏せが体重の増加につながっていない場合、胸筋を家に送り出す方法は？

あなたが長い間スポーツをしてきた、そして普通のプッシュアップはあなたに望ましい結果をもたらすわけではありませんが、それは重み付きプッシュアップの巧妙な技術に頼る価値があります。重み付けはすべてにすることができます！たとえば、あなたの好きなダンベルがある古いバックパック。あなたの肩をつけて突っ込みを開始するだけです。 5~10kgのわずかな体重でさえも高く評価されます。あなたははるかに少なくすることができますが、力でこれらの時間が最も効果的で生産的になります。忘れないで！より少ない回数の大きな質量は、長い、軽い荷重よりも良い結果を与えるでしょう。

家の中で胸筋をポンプする方法 - 休息と栄養。

栄養の役割を最小限に抑え、胸の筋肉を圧送する。あなたはより多くのタンパク質性食品が必要です。家禽や魚の特によく消化するタンパク質。十分な炭水化物を食べる。なぜなら、それは私たちの体が働く「燃料」だからです。あなたの筋肉も回復する必要があるので、トレーニング後にリラックスしてみてください。

「胸筋を家庭に送る方法」という質問に答えることができればと願っています。そして、私たちのアドバイスはあなたのフォームをより美しくするために貴重な女性達を助けるでしょう。