自宅で肩を上げる方法：初心者のためのヒント

現代の世界では、人が常に持っているわけではありませんジムに出席する機会。しかし、彼が強くて健康的になり、よく発達した筋肉を持っていたいなら、彼は自宅で必要な練習をすることができます。初心者は自宅で肩を上げる方法の問題に興味があることが多いので、記事の会話はこの身体の特定の部分の開発に焦点を合わせます。

確かに、美しい肩は数字を作っていない魅力的なだけでなく、より完璧です。これは男性だけでなく、女性にも当てはまります。薄いウエストと美しい腰と一緒に、明確に定義された肩は女性の姿を恵みと恵みを与えます。

"三角"とは何ですか？

現代の技術は、肩のガードルのための様々なエクササイズを提供しています。したがって、それらの最適なものを選ぶためには、この筋肉群の仕事の原理を理解する必要があります。

肩甲骨の基礎は三角筋である。ジムでは、彼らはたいていちょうどデルタまたはデルフトと呼ばれています。よく開発され、どんな筋肉の装飾にもなります。

これらの筋肉は、下から体重を持ち上げるアップ。したがって、同じ原理に基づいて構築されており、デルタのために行使する。ダンベル、バーベルやダンベル - 家庭用スポーツ用品を必要とする人を考えてみましょう。あなたが家の肩をポンプアップする方法を不思議に思っている場合はそのため、あなたは授業の準備や中二階に取得したいか、少なくともダンベルスポーツ用品店で購入します。

ロッドを上に押す

ポンピングのための最初と主な運動三角筋 - ベンチプレス座る。首が首に触れるように、バーを頭の後ろに置きます。または、あなたの肩の上にダンベルを配置します。プレスを開始します。身体は水平に保たれなければならず、手だけが機能するはずです。

バーを引き伸ばしてゆっくりと下げ、10〜12回の繰り返しのペースで続きます。 3に - と後で2つの12回の繰り返しのセット、月に行くために、より良いアプローチで1〜2週間の訓練を開始。また、専門家が1つのエクササイズ5〜7のアプローチで行うことを念頭に置くべきです。

このエクササイズでは、ポンプアップの仕方を理解することができます家の肩、つまりその中間部分。また、後ろの筋肉から頸部の筋肉への移行として機能する三頭筋および僧帽筋に二次的影響を及ぼします。そして、あなたが首の後ろからではなく、あなたの胸から棒を押すと、フロントデルタはより多くのストレスを受けるでしょう。さらに、三角形の前部は、通常のベンチプレスで汲み上げられます。

スイングロッドから顎へ

もう一つの非常に効果的な運動がありますバーベルで。それは "顎に引っ張る"と呼ばれています。手の間に1つ以上の手のひらがないように、首の中を取る必要があります。同時に、背中をまっすぐに保ちます。

身体に沿って棒を持ち上げ始める非常に重点を置いています - 顎に、もしそうなら鼻の先端に。このエクササイズでは、すべての三角筋と台形筋が構築され、上腕二頭筋と前腕にも効果があります。

ダンベルの練習

特に人気のあるエクササイズダンベルの助けを借りて行われた肩の筋肉。ダンベルを太ももの底の真っ直ぐな手で握って、まっすぐになります。肘を曲げずに、あなたの前に直接持ち上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズは、三角筋の前頭部を圧迫する。

同じ位置から手を上げると三角筋の中間部分がより影響を受ける。さらに、ダンベルの助けを借りて、三角筋の後頭部をうまく汲み出すことが可能です。

これを行うには、前に曲げ、床に垂直に腕を下げ、配線をさまざまな方向に開始する必要があります。肩甲骨が互いに触れ合うように運動を試みるべきです。

この記事では、ポンプをかける方法の問題を考えました新入社員に家庭で肩をすすめる。これらの演習では、数ヶ月後にあなたの体型がより魅力的になり、身体が強くなり、自信を持って自信と自信を得ることができます。