自宅でパドルをする方法。個々の筋肉トレーニング

男性の多くは彼らの姿に満足していない。物理的な形態では、しばしば筋肉を汲み上げたいという要望がある。これを行う最も簡単な方法は、フィットネスセンターに行き、トレーナーに連絡して、希望の結果を達成するのに役立ちます。しかし、これには特定の材料と時間のリソースが必要です。そのため、多くの人が家に漕ぐ方法や家で1ヶ月間揚げる方法について疑問を抱いています。私たちは根拠のない希望を与えることはなく、1ヶ月の揚力はほとんど不可能であると答えていますが、肯定的な変化は目立つでしょう。

だから、あなたはそのような欲望を持っています。ポカチャツヤ。ただ一つの欲望では十分ではないと言います。試行された試行のほとんどは、数日間のトレーニングの後に終了します。緊急のビジネスが出現したり、気を散らしたりします。あなたが少なくともいくつかの効果を得るためにあなた自身を強く懸命に働かなければならないという事実に備える。あなたが怠惰やその他の客観的でない理由を克服して練習を始めるなら、その結果は確かになります。自宅で自分を汲み上げる方法はもうあなたを心配することはありません。最大トレーニング時間は1.5時間です。多かれ少なかれ必要はありません。

自宅でパドルをする方法。主な練習のセット。

トレーニングの主な原則は、体重あなたが長く運動するほど、体重を増やす必要があります。このために、様々な重量のバックパックを使用することができる。練習は床とバーで行います。

トレーニングの前に、5分間のウォームアップを行います。 運動前に筋肉を温める必要があります。複雑ではないテクニックを実行した後、手で水平バーのバーをつかんで、同じ幅の肩で手を伸ばし、かわいそうなことをせずに始めます。私たちが吐き出す上昇、下降 - 吸入、鼻で呼吸。ここでの主なことは、運動の一貫性です。どのようにすべてのアプローチに力を分散させることができるかについて事前に考えてください。奇妙な数のプルアップをした後、我々は手の位置を変え、クロスバーを上方から掴む。また、奇数回のプルアップを均等かつ同じ速度で繰り返します。運動は正しい呼吸に合わせなければなりません。

次の練習は床からの押し上げです。 私たちは同じバックパックを使い、奇数回押し上げます。呼吸システムはクロスバーで運動するときと同じです。アプローチごとに5回のプッシュアップで始めることができます。その間には胃の上に横たえます。同時にあなたの頭の下に手を置く。

背中の筋肉を圧迫するには、良い筋肉を見つけてください。脚のサポートと腹の上に横たわる。背中にバックパックを置くことができます。すぐに身体の上部を上げないように素早く曲げないでください。つま先を膝のところで曲げて手をつかむことができます。

自宅で腹筋を構築するには、あなたは床に横たわって、膝を直角に曲げて、均一な船体を作り、それから背を向けなければなりません。次のリフトでは、船体を左に、次に右に、次にまっすぐに、その他に撓ませます。あなたは熱心ではありません。そうでなければ、翌日にはそれについて多くのことを後悔することができますが、それは必要ありません。

次の練習はスクワットです。 彼らの効率を上げるために、あなたの前に伸ばした手にそれを持って、負荷をかけて運動を始めましょう。脚は肩の幅が離れています。スクワットはゆっくりとゆっくりと。一度に13〜15人のスクワットがあれば十分です。

一連の練習の後あなたはうそをつくことができますが、決して眠らないでください。あなたはゆっくり散歩をしたり、少し食べることができます。タンパク質を含む食品をもっと食べる必要があるという事実は、誰もがすでに知っています。筋肉量を増やすことは非常に有用な穀物です。彼らは若返りを助けるでしょう。トレーニング後に筋肉を回復させる必要があることを忘れないでください。

複雑なシンプルなエクササイズの毎日の勤勉なパフォーマンスは、困難な作業を解決するための実を結びます。それは自宅で汲み上げる方法です。