初心者選手を助ける：あなたが注ぎ込むことができるか、または最短時間に美しい人物の所有者になる方法？

多くの初心者やボディビルダー、まず第一に、一つの質問に興味があります。しかし、それはプロのコーチや選手にとっても簡単な答えではありません。それはあなたの努力だけでなく、この記事で議論される他の多くの要素にも依存します。

まず、それを理解する必要がありますこのプログラムまたはそのプログラムの訓練が常に望ましい結果を出すとは限りません。たとえば、有名な俳優ジェイソン・スタアムのプログラムの下で訓練するなら、あなたはこのハリウッドスターとまったく同じ数字を得ることを期待すべきではありません。そしてそのことは、あなたの欲望と欲望にあるのではなく、遺伝学である。各人の体はユニークな方法で配置されており、1人の運動選手からの筋肉量を授与するのに理想的なプログラムは、他の10人には絶対に結果を与えることはできません。

この場合、合理的な質問があります： 世界の筋肉量のプログラムがたくさんある場合、迅速に揚げられる方法は？まず、どのタイプのトレーニングが最適かを判断しましょう。そして、これのためにあなたの体型を決定する必要があります。

添加のタイプは、手首の体積と体の比率の2つの徴候によって最も簡単に決定される。どのくらいの量のポンプができるのかは、最初はあなたの体型に依存します。

1.胞体。 このタイプの添加は、かなり狭い手首（手首を手でつかむことができます）とほぼ同じ量の腰、腰、胸（このオプションはしばしば文字「H」で表されます）。 Ectomorphsは、通常、年に筋肉量がわずか2〜3キロになりますが、各筋肉はすぐに非常にエンボス加工され、その美しさに大きく影響します。

2.エンド型。 このタイプの追加は、人、脂肪沈着物の形で過剰重量のセットになりやすい。 Endomorphは手で手首を握ることはできないだろうし、腰の胴回りは胸の太さと太ももの太さ（文字 "O"で示される）を超える可能性が高い。どのくらいあなたがエンドモフをポンプすることができますか？このタイプの添加での筋肉量の増加は最大です - 筋肉量は年間10キログラムまでです。しかし、大きな欠点は、エンドモーフがポンプをかけられた後、筋肉を「引く」必要があるということです。そして、救済の姿勢に加えて、このタイプの人は、余分な体重を燃やし、適切な栄養の助けを借りて形を維持することを考えなければなりません。

3.メソモルフ。 これは金色の平均です。 Mesomorphsは、筋肉量が非常に速く成長するので、どのくらいの時間を汲み上げることができるのか考えるべきではありません。通常、このタイプの人は手首を包むのにはかなり問題があり、胸囲は腰とほぼ同じですが、胴囲よりもはるかに大きくなります（文字「V」で示されます）。

しかし、幸せにならないでください。事前にそのタイプの追加。彼は、あなたがポンプをかけて完璧な姿を誇りに思うことができるかどうかを常に100％正確に判断するとは限りません。多くの点で、筋肉量の増加率は、最初はどの組織が筋肉または脂肪であるカロリーを摂取する傾向にあるかによって異なります。さらに、筋肉量の増加は、テストステロンのレベル（高いほど、より速く汲み上げられる）と体内の代謝の影響を受けます。

あなたのタイプを定義した後、このタイプのプログラムを試してみると、できるだけ早く筋肉量を増やすのに役立つ最適なトレーニングシステムを自分で選ぶことができます。