"おはよう" - 臀部と腰の運動

「おはよう」は複雑です運動は、異なる方法で同時に複数の筋肉群を含む。それはあなたが脚、背中とお尻の筋肉を強化することができます。しかし、それはしばしば背中の負傷の恐怖のために無視されます。

運動の名前は、それが弓のように見えるということです。これと同じように多くの人がそれを好きではない - 側からは、何かが不法占拠中に間違っていたようだ。技術そのものを恐れている人もいます。

はい、もちろん、不注意な執行で重大な傷害を負うことがあります。しかし、強さの訓練での台地を克服するために、エクササイズ「おはよう」が理想的です。

筋肉は何ですか？

まず運動中にハムストリングの筋肉が関与している。彼らは膝窩の腱と一緒に働き、膝の動きを提供します。多くのスポーツや日常生活において、股関節の筋力は重要です。

また、いわゆる積極的に働く筋肉の相乗作用者であり、他者と共同して行動する。これらには、殿筋および大内転筋が含まれる。臀部は伸展、股関節の回転、およびそれらの動きを脇に置いています。ほとんどの大手 - また、すべての腰の動きに関与している小さな筋肉、。

「おはよう」 - も小さいが、非常に重要な脊柱起立筋を伴う運動、強いバックするだけでなく、健康的な姿勢と正しい歩行のみならず貢献しています。

他の身体活動と同様に、異なる筋肉群のすべての利点と活発な活動にもかかわらず、常にリスクがあります。

「おはよう」は、太ももと背中の背中を取り除くのに最適な運動ですが、間違ったテクニックでは、すべての中で最も危険です。

負傷のリスクは、身体が床と平行に最も近い。この場合、バーの重量は背骨の最大圧力です。間違ったテクニックで、背中の筋肉が十分ではないため、病院への直接的な方法です。

あなたが初心者の場合は、お急ぎでお母さんの運動をやってはいけません。

これは100パーセントです非常に重い重量を試す価値がある運動ではありません。この場合、主なもの - 技術、そして強さを自慢したい場合は、バックオプションのためにもっと安全なものがたくさんあります。

エクササイズはかなり簡単に実行されますが、いくつかの簡単なルールを覚えておくことが重要です。

テクニックのバーベルを使ったエクササイズ「おはよう」は、スクワットと非常によく似ています。

初めはスクワットに似ています。肩幅は足を離して立ってください。肩にバーベルを置き、深呼吸して腹筋を締めます。
腰を引き戻し始め、やや曲げ始める膝の足。腰を引き戻し、胴を床と平行にほぼ引き下げます。下の部分では、下肢は床に垂直なままであり、膝はわずかに曲がっていなければなりません。
ゆっくりとあなたの腰を前方に動かし、体を持ち上げます。だからあなたはジムに言った "おはようございます"

エクササイズは簡単に実行することができますが、最初に自分でやっている場合は、ビデオ上のテクニックを撮影して、間違いを分析できるようにしてください。

あなたがバーベルで運動を行うことが困難または不可能であることがわかった場合は、いくつかのバリエーションがあります：

弾性テープ付き。このオプションは背骨の負荷を最小限に抑え、大腿部のお尻と上腕二頭筋を効果的に運動させます。
ダンベルで。適切な体重のダンベル1本を胸の下に置いてください。これは、バーに移動する前に機器を作業するための良いオプションです。
等尺性の "良い朝"。床と平行にゆっくりとほぼ平行に沈んだ後、この位置に2〜10秒留まり、開始位置に戻ります。等尺性エクササイズは、すぐに強さを増強する最善の方法です。
片足に "おはよう"。この練習の洗練されたバージョンは1つの脚で実行されます。強度を高め、バランス感覚を養うことができます。しかし、非常に注意してください。

エクササイズは、チェーン、チェーンのパンケーキなど、他の重み付けエージェントを使用して実行することもできます。

「おはよう」は効果的な運動です。臀部の筋肉、股関節の上腕、および背中に影響を与える。しかし、技術の不遵守は重大な傷害を伴うので、その実施には極度の注意を払うべきである。

任意のバリエーションでエクササイズが与えられていない場合でも、スクワット、デッドリフト、デッドリフトのあるターゲット筋肉に十分な負荷を与えることができます。