お尻のスクワット、美しいお尻を作る！
長い間、最も美味しい体の一部は女性の臀部と見なされます。どのように体のこの部分をまともに見せて、あなたの "ハイライト"になれますか？お尻、突っ張り、伸ばしのためのスクワット - 定期的な実行とこれらの練習は必然的にあなたのお尻を美しく、弾力的に、望む結果をもたらすでしょう。
身体の筋肉を強化することに加えて骨盤領域の血流を改善し、皮膚弾力性の増加をもたらす。スクワットを実行すると、骨盤、背中、足、腹筋の筋肉が強化され、美しい姿勢を得るのに役立ちます。
お尻のスクワットは良いです。あなたが自分の体の重量を持ち上げなければならないので、追加の負担なしに運動をしているので、心臓負荷を投与しました。結果として、殿筋の運動は身体の全体的な強化に寄与する。
お尻のスクワットが正当に考慮されていますこの筋肉群の一般的な運動。彼らはお尻を増やし、弾力性と完璧な形を与えるのに役立ちます。このエクササイズにはいくつかのニュアンスがあります。
- ボリュームを大きくして膨らみを与えたい場合は、かかとに座って、できるだけ低くしながら、骨盤を下げる必要があります。
- 臀部のボリュームが十分であるが、それらにフィットフォームを与える必要がある場合、最も低いポイントの腰が床に平行であり、膝が90度の角度で曲がるようにスクワットを実行する必要があります。
- 床からかかとを引き裂かないでください - あなたは重傷を負うことができます！
- それぞれの強さのアプローチの後、ストレッチ練習を行います：彼らは望ましい結果を達成し、怪我を避けるために役立ちます。
あなたが背骨を傷つける可能性があるので、特に、体重を使って作業するときに、スクワット中にあなたの背中を曲げることはできません。
1。 体のこの部分のための古典的な練習はお尻のためのスクワットです。誰もがこの運動を学校から行うためのルールを覚えています。あなたはまっすぐに立ち、足を離し、体を下ろし、膝を曲げて背中をまっすぐに保つ必要があります。あなたは負担を取って、運動を複雑にすることができます。これは、肩、またはダンベルに置かれた、バーベルにすることができます。自宅では、水や砂で満たされたボトルを使用できます。
2 お尻の筋肉だけでなく、股関節の筋肉を大幅に強化するのに役立つ面白い運動は、床に寝そべり、膝に脚を曲げ、2番目をまっすぐに引っ張る必要があります。曲がった脚の膝を、まっすぐな脚の後ろの床に触れさせてください。 10回繰り返した後、2番目の足で同じことをします。
3.完全に証明された攻撃。 臀部のスクワットと同様に、体重を増やしても足しなくても行うことができます。膝が90度の角度で曲がるように大きく前進して股を伸ばしてください。第2脚では、床に軽く触れるようにしてください。 8-10回反復した後、もう片方の足で同じことをする。
トレーニングに加えて、あなたはあなたの仕事を読み込むことができます通常の階段昇降中のお尻。膝の脚を真っ直ぐにして、臀筋だけでなく大腿筋も最大限に負荷をかけてください。
