番号1をポンプする方法

美しくて弾力のある女性の体は離れることはありません強いセックスの代表者に無関心。しかし、90-60-90を大事にするためには、汗をかくことが必要です。女性の最も魅力的な性質の1つが彼女の司祭または科学的に大臀筋であることは知られていません。したがって、完璧への道のりで、あなたはお尻をポンプする方法を知る必要があります。もちろん、ある日、何年も何年も蓄積しているものを取り除くことはできませんが、もしあなたが毎日少し時間を与えるならば、それを修正することができます。

どのようにお尻をポンプするのかという質問は、基本的に、ジムでコーチになってきて。もちろん、その専門家は、簡単にこのタスクに対処することができますし、彼らはあなたの演習のカップルを与えると、彼らは自分の体力に応じて、適用する方法を記述します。しかし、何がジムを訪問する時間とお金がない場合は、自宅でお尻をポンプアップするために行使する。

お尻を吸う練習を説明するのを始め、トレーニングセッションの数に注意を払う必要があります。最善の選択肢は週に3回演習を行うことですが、実行時間は約20分ですが、将来的には増加させることができます。各側に約15のアプローチを行う必要があります。徐々に、体はこの負荷に慣れ、それを増やすことができます。

お尻をポンプする方法の問題で最も忠実なスクワットはアシスタントになります。ほとんどの専門家が言うように、最も簡単で最も速い方法であり、さらに最も理解できるものです。これを行うには、あなたが最も快適に感じると同時に、品質が運動を行うことができるようにあなたの足を幅に置く必要があります。背中はまっすぐで、前方に曲げないようにしてください。今は徐々に窮屈になり始める。将来、ダンベルで負荷を増やすことができます。

お尻を押し上げるもう一つの選択肢は攻撃です。 この運動が殿筋だけでなく、脚の筋肉も強化することは注目に値する。脚の幅が肩の部分で、背中が平らで、左足で揺れが戻ってきます。このポジションでは、より大きな効果を得るために、やはり少しづつと思われるいくつかの跳躍を行うことができます。その後、あなたの足を変えてください。

お尻をポンプする真のヘルパージャンプロープになる。あなたの手でロープを取って、2本の脚で飛び降り始めると、1本ずつ左に、次に右足にジャンプすることができます。最初の2〜3分の時間が、毎日、繰り返し回数が増えます。

最も一般的なものの1つ運動 "自転車"。その実行のために、あなたは床に寝そべって、体に沿って手を並べる必要があります。あなたの足を直角に持ち上げ、サイクリングを模倣して動きを開始してください。あなたが非常に疲れて感じるまで徐々に加速し、運動を続けます。その後、短い休憩の後、あなたは続けることができます。

時間が全くない場合は、美しいフォームは非常に望ましいです、次の練習は間違いなく任意の条件でパフォーマンスのために行くでしょう。仕事中、公共交通機関で、または家事をやりなおすことで、同時にあなたの体を改善することができます。これを行うには、まっすぐ立って、あなたが疲れてくるまで臀部を緊張させ、筋肉をリラックスさせます。エクササイズは、あなたが快適になるまで繰り返すことができます。

物理的な努力、もちろん、必要なフォームを提供するのに役立ちますが、すべての欠点を完全に排除するわけではありません。したがって、あなたはまた、正しい食事を観察する必要があります。あなたの成功のもう一つの「黄金の」ルールは合理的なアプローチです。結局のところ、あなたが過負荷になると、あなたは害を被るだけです。楽しい気分を忘れずに、あなたのすべての作品が報われ、明るい音楽の下で練習をし、笑顔で演奏します。