「スツール」 - 家庭の運動のための運動

スポーツをするだけでなく健康を維持するのに役立ちますが、感情の状態と気分も改善します。しかし、誰もが時間や労力などの不足のためにジムに出席する機会はありません。この場合、短時間の運動と健康的なライフスタイルを保存してください。

いいえ？

宿題には、背中と腰に全く異なる練習がありますが、最も簡単で最もアクセスしやすいのは、壁の近くにある "ハイチェア"の運動です。それは多くの時間と労力を要しませんが、それは素晴らしい仕事です。さらに、これは時間制限を設定できる少数の演習の1つです。その後、負荷が助けになるだけでなく、害を及ぼすことさえあります。そして、最も重要なのは、この制限はわずか5分です。

エクササイズ "便"

運動の原則は非常に簡単です。座って背中を壁に押し付けると、その全面が飛行機に当たるようにする必要があります。脚の上部は床に平行でなければなりません。この位置は、脚および臀部の表面全体に最大の負荷を確実にする。手は体に平行でなければならない。実際、あなたは彼なしで椅子に座っています。

運動をすぐに始めることが難しい場合、足を完全に曲げることはできませんが、そのような不完全さの影響はずっと少なくなります。

執行中の呼吸は深く均等に。呼吸が断続的で不一致の場合、血液循環が妨げられ、この位置にいることは困難ですが、空気を拘束する価値はありません。

「椅子」（運動）は、1〜2分、強さがあります。非常に困難になった場合は、次回にアプローチするときに繰り返して、運動を中止する方がよいでしょう。膝に過度の圧力をかけることは避けてください。

アプローチの数はトレーニングによって異なります生物。平均して、3-5の手法が採用されています。筋肉を引き伸ばしてリラックスさせるためにエクササイズをした後にストレッチすることは非常に重要です。さもなければ、脚は痙攣をつかむことがあり、筋肉は緊張したままになります。

私たちは運動を複雑にする

同じ練習のより複雑な形式は、背もたれのサポートなしで、つまり壁なしで同じことをする。このオプションは、緊張を和らげ、前傾するという欲求のために実行することはより困難です。背もたれを平らに保つことが重要です。しかし、サポートの有無にかかわらず、「椅子」（運動）は全身にとって複雑です。

あなたの足に交互にストレスを加えることができますおよそ5~7秒間空気中に保持し、少し手前に引き、それらを上げます。これは、地面の上に立って、足に追加の影響を与えることになる、とお尻のトレーニングは、よりアクティブになります。

あなたはまた、あなたの手でダンベルを取ることができます交互にバランスを邪魔しないように努めてください。ダンベルがない場合、床に平行に手前に引っ張ったり、頭で手を動かしたりすると、手に負担がかかります。

エクササイズのバリエーションはまったく異なりますが、基本的な原則を忘れてはいけません。これはトレーニングに大きな利益をもたらします

役に立つものは何ですか？

まず、「椅子」（運動）は、脚のトレーニング、臀筋、腰、プレス、腕の開発に役立ちます。実際には、運動は同化、すなわち活動的な動きがない。このタイプの運動は、身体の筋肉の持久力を高めるのに役立ち、脂肪組織の切断を直接促進する。

第二に、普遍的な運動は、子供のために、家族全員。定期的に練習している人だけでなく、始まったばかりの人にも役立ちます。ちなみに、このような負荷は体育の学校プログラムに含まれています。

最後に、エクササイズのシンプルさとアクセシビリティは、最も密集したスケジュールで実行することを可能にします。 1日2分しか過ごしていないと、誰もがトレーニングを中断しないようにする機会があります。

重要なヒント

まず第一に、他のことを忘れないでくださいエクササイズ。「椅子」（エクササイズ）がほぼすべての筋肉群を完璧にトレーニングするという事実にもかかわらず、その1つでは、遠くに行かないでしょう。プレスとお尻の両方は、さらに精巧にする必要があります。

また、この練習を次のように頼りにしないでください。キー。時間とともに、筋肉はあるタイプの肉体的ストレスに慣れる傾向があり、特に注意するためには尻を鍛える必要があります。このエクササイズの効果を止めたらすぐに足で置き換えることができます。足を膝の上に置くか、単純なスクワットで戻します。いずれにしても、各筋肉のアクティブなトーンを維持する必要があります。

健康を忘れるべきではないすべてのストレスに加えてライフスタイル。国内トレーニングには、定期的で栄養価の高い食事、8時間の睡眠、アウトドアウォーキングが必要です。

迅速な結果

結果が長くかかることは疑うことができません。このエクササイズで数回セッションを終えると、足が強くなりますが、お尻が強くなります。最も重要なのは規則性と忍耐です。

エクササイズはすべてのトレーナーとフィットネスインストラクターは、その有効性をもう一度確認します。定期的にホールを訪れる機会がなくても、あなたは自分自身を形にすることができ、「椅子」（運動）が目標を達成するのに役立ちます。

これらのヒントと指示に従って、次のことができます。あなたが正しくエクササイズをしているかどうかを確認してください。背中や脚に鋭い痛みがあってはならない。あなたがそのような痛みを感じたら、あなたは運動をやめるべきです。いずれにしても、すべてを修正して修正するのは遅すぎることはありません。