女性のためのケーゲル練習は何ですか？それらを正しく実行するには？

あなた自身の健康の世話をする必要がありますさまざまな方向。例外的で親密な領域ではありません。多くの女性がケーゲル練習を聞いてきました。あなた自身でそれを実行する方法と、自宅でこのトレーニングプログラムを習得できますか？

この複合体は誰のために便利ですか？

ケーゲル複合体は、骨盤底の筋肉を形成する。この筋肉は実際には自然に練習されていません。時間の経過とともに筋繊維は必然的に弾力性を失い、時間内に行なわなければ、最も不愉快で予想外の驚きであなたを驚かせることができます。女性のためのケーゲル練習、どのように実行するか、以下で読むことができ、性生活の質を大幅に向上させる。会陰部と膣の筋肉が整えば、感受性が上がるだけでなく、性交中にパートナーを楽しく驚かせることができます。そのような訓練は、尿や糞の失禁に苦しむ人にとって必要です。同時に、複合体は女性だけでなく男性によっても実行できます。妊娠後のケーゲルの運動は筋肉の調子を回復させるでしょう。子供の登場の準備として、配達前にも役立ちます。

親密な筋肉と骨盤筋をトレーニングするための一般的な条件

いつでも勉強することができますが、始めることができます何もあなたを気晴らしさせない、リラックスした家庭環境でのトレーニングです。時間がたつにつれて、主な職業から気を散らさずに、公に練習を行う方法、おそらく意識して練習する方法を学びます。空の膀胱で運動をよくする。圧縮、排出、減少 - ケーゲルの練習問題はすべて女性に分かれています。どのように複合体を実行し、どこから始めるのですか？このテクニックを習得している間、繰り返しはしないでください。骨盤床の筋肉を十分に鍛えると、1日に200回の繰り返しができます。しかし、それは文字通り、すべてのタイプのトレーニングから始めることが必要です。

女性のためのケーゲル練習：どのように行うと何回行うのですか？

圧縮はゆっくり行うべきです： あたかも排尿を止めようとしているかのように徐々に筋肉を鍛える。電圧が最大になると、この状態を3秒間保持して完全にリラックスさせます。減量は、膣の筋肉をトレーニングするための排他的な女性の運動です。筋肉を緊張させてリラックスさせることは非常に速く必要です。吐き出しは男女の代理人が行うことができます。排便と同様に頑丈にする必要があります。その後、完全にリラックスしてください。骨盤筋のケーゲル練習は、臀部のトレーニングを補足することが望ましいです。この群の筋肉については、収縮および圧縮の両方が適切である。ゆっくりと臀部の筋肉をひずませ、数秒間この位置に保持してから、すぐに緊張させてリラックスさせます。サイクル全体を数回繰り返す必要があります。目覚めた直後にトレーニングを開始することができます。ベッドから出ることなく1つのエクササイズをしてから、もう1つは朝食前、そして3番目はエクササイズの途中で試してみてください。訓練の欲求が消えない場合、あなたは日中自由に関わり始め、すぐにその結果に気づくでしょう。