簡単な真空運動は、腹部から脂肪を取り除くのに役立ちます

非常に効果的です。平らな胃。あなたのウエストの量を大幅に減らし、プレスを理想的なものに変えることができます。この図は、朝と夕方のクラスのおかげで華やかになります。最も重要なことはそれらを見逃すことではありません。真空練習は非常に簡単なので、女性と男性の両方に適しています。

レッスンの効果と効果

多くの人は、邪魔にならない醜い大腹を取り除いてください。多くの理由があります：泡の飲み物に大きな愛、貧しい栄養や子供の誕生。真空運動を使用して、図を整理することは非常に簡単です。真空に加えて、あなたは体重を減らすのに役立つ他の身体的エクササイズを試みることができます。優れたオプション - エアロビクスクラス。エクササイズバキュームは、余分な脂肪を取り除き、トピックの質量を増やすのに役立つ強力なアクティビティではないことを思い出さなければなりません。これは主に呼吸器系であり、体重を減らして筋肉を強化することができます。すべての練習は呼吸に基づいているという事実のために、臓器に酸素を積極的に豊富に取り入れ、真空空間でマッサージします。

エクササイズバキュームを正しく実行する方法

練習を始める前に、一度にそれを行う方法を学ぶのは難しいことを理解する必要があります。絶望してあきらめないでください。一定のトレーニングだけが効果的にそれを行うように教えてくれるでしょう。あなたが直立して立つ必要がある運動を行うために、肩の幅にあなたの足を置く。その後、あなたは便に座っているかのように前方に曲がる必要があります。この場合、脚を少し曲げ、膝に手を当てる必要があります。それを見ることは必要不可欠です。このポジションは、真空練習に最適です。その後、横たわって座って運動を試すことができます。

最も重要なことは呼吸です

1.完全な呼気。ゆっくりと空気を出す必要がありますが、内部に残ってはいけません。

2.クイックブースト。 空気が吐き出されるとすぐに、あなたはすべての力で熱心に吸い込むように唇を圧縮し、肺を完全に一気に満たそうとする必要があります。これは運動全体の基礎です。空気を肺に取り入れるには、頭を少し持ち上げて唇を押し、空気を吸い込む準備ができている必要があります。彼は突然出なければならない。これはすぐには起こらない運動の最も難しい瞬間です。呼気時に "鼠径部"のような強い音がする必要があります！

3.息を止め、腹を引きます。 肺に空気が入らないように注意してください。頭部を傾け、胃を後退させる必要があります。従って、内部には真空が存在する。このポジションでは、立って10までカウントダウンする必要があります。 8時から始めることができます。

リラックスして静かに息を呑むことができたら。 最初は、運動が難しいように見えるかもしれません。しかし、あなたはエクササイズバキュームを試してやる必要があります。この方法で達成された結果のレビューは、単に素晴らしいです。これらの推奨事項に従うことで、素早く身体を整えることができます。