どのように2週間で家庭で胃をきれいにするには？

両方のための減量の対象における実際の課題女性、そして男性にとっては、常に美しいプレス、肥満のない胃を持っているという問題があり続けています。尻のように、体のこの部分は、それを修正するための一連の努力が必要です。しかし、ロシア人の精神は、人生の重要な一瞬の前に短時間で行動し始めるようなものです。したがって、海、写真セッション、またはその他のイベントのために出発する前に、緊急の解決策を必要とする多くの問題が発生します。そのような問題の1つは、2週間で胃をきれいにする方法ですか？

腹部の出現の原因

脂肪形成の主な原因ウエストで過食している。そして、身体活動が少ないことと相まって、信じられないほどのスピードを持つ余分なカロリーは、胃と両側に緩いクッションの形で寄せられます。夕食を拒否すると、翌朝、胃の中で明るさが感じられ、腰の半分から1センチメートル差し引かれます。適切な栄養への移行は、問題の発生を排除します。健康的な食事を選択すると、2週間で胃や脇をきれいにする方法を理解する必要はありません。

ただし、興味深いケースがあります。人々はスポーツに深く関わり、食事を見ており、待望の報道は現れない。そのような状況では、問題は膜筋の弱化にある。これは、報道機関の筋肉の下に位置し、内臓器官のサポートとして機能します。時々彼女は彼女の声を失う。それで、内臓の圧力がかかるのです。結果として、あなたは腹部の膨らみを発見します。

どのように膜の筋肉の状態を確認するには？

硬い表面に寝る必要がある、靴下床に直角に垂直にし、頭を持ち上げて見てください。胃が落ちた場合は、プレスで作業する際には、腹部の内部筋肉に注意を払う必要があります。彼らは非弾力的なので、まだ汲み上げられていません。したがって、「2週間で胃をきれいにする方法」の問題を解決するための行動は効果がありません。腹臥位で腹が外側に膨らんでいる場合、トレーニングは脂肪燃焼を目指すべきです。このような状況では、平らな胃の不在の原因は過剰な脂肪の存在である。

プレス用真空

この練習はヨガに基づいています。それは力ではありません。それは呼吸の習慣に基づいています。ボディービルダーは、外側と内側の筋肉のコルセットをトーンにするのに役立つので、真空はしばしばボディビルダーによって使用されます。エクササイズは、これから説明するが、有名なボディービルダーアーノルド・シュワルツェネッガーが使用した。

したがって、真空は2つの位置から作ることができます：すべての四または立っている。運動を視覚化するには、鏡の前に座って、運動を開始する方が良いです。開始位置 - 身体に沿った手、足の肩から肩までの幅。吸入。この時点で、胃が前方に膨らむ。その後、急激な呼気を行います。このとき、腹腔を最大限に10-20秒間吸引する、すなわち真空化する必要がある。それから再び吸うと吐き出す、運動を繰り返す。毎日30セットの運動をするならば、胃を取り除くことができます。 2週間の複雑なトレーニング、プレスのための強制的な真空、膜筋肉の弾力が返されます。

腹部練習を禁止したのは誰ですか？

エクササイズには既存の開発や新しい疾病の獲得を排除する理想的な姿を追求する際には注意が必要です。次のような場合には、2週間胃を取り除く方法について考えることはできません。

妊娠と出産後最初の数か月。
女性器官の省略。
臍ヘルニア。
脊椎の病気。
術後リハビリテーション。
貧しい人々の健康。

これは、おおよその要素の一覧にすぎませんab演習を禁じます。既存の疾病や身体のスポーツに対する反応に疑問がある場合は、医師との相談は避けられません。

職業は内部筋肉を動かす

それはそれほど難なく実行されます：

あなたの背中に横たわって、床に対して45度まで真直ぐな脚を上げなければなりません。靴下は彼に伸びた。持ち上げるときに吐き出す。それぞれ12回繰り返して3セット行う必要があります。

開始位置は最初のバージョンと同じです。今のところ脚の円運動は各方向に5回転だけです。視覚円の直径が小さいほど、荷重は大きくなります。
足のゆっくりとした交差。あなたは同時に脚を上げたり下げたりしながら運動を複雑にすることができます。つまり、ある角度ではなく「ハサミ」を実行することです。エクササイズの所要時間は1分です。

次のタスクは、この問題を解決します。 2週間で下腹部を取り除く方法は？開始位置 - 背中に横たわっています。手は体に沿って配置され、手のひらはお尻の下にあります。体にストレートレッグは90度の角度を形成し、靴下は下を指しています。床から尻を引き裂く、あなたは押す必要があります、かかとが急ぐ。その後、開始位置に戻ります。タスクは3回のサイクルで20回行われます。
下のプレスを修正するには、 "コーナー"を実行することができます。脚は床から15cm持ち上げられ、腰はしっかりと表面に押し付けられます。このような静的な状態では、30秒から60秒を延ばさなければなりません。しかし、ロインが垂れ下がるとすぐに、エクササイズは終了するはずです。そのような状況では、腹部は機能しないからです。

2週間で胃を取り除く：運動

これらのクラスは、ウエストの5センチメートルを素早く取り除くのに役立ちます：

折り目。あなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手を置く。この場合、脚は膝で曲げられ、身体に対して垂直に立てられる。手足は、できるだけ床にまっすぐにまっすぐに落ちてから、曲がって立ち上がる。同時に、体は彼らの方に向かって突進する。タスクは3つのアプローチで20回実行されます。
あなたから膝を離します。お尻に座って、身体がやや背を向けます。両足は床から10〜15cm持ち上げられます。今度は1つの肢が曲がり、身体に引き上げられます。この瞬間、手はそれに抵抗します。つまり、脚は胸に触れようとしています。そして彼女の手が彼女を押し戻している。それから下肢がまっすぐに落ちます。 2番目は彼女の行動を繰り返す。それで10回。
交配最初の位置 - 伸ばした腕の上の棒、一緒の脚。右脚の膝を左肘に締め付ける。元に戻る次に、左膝を反対の肘に引っ張ります。タスクは1分で実行されます。
両側で働く。 2週間で胃を取り除く方法を考えると、これらの筋肉を忘れてはなりません。したがって、次の練習は彼らの研究を目的としています。開始位置：あなたの側に脚を合わせて、サポートアームを肘に曲げます。骨盤を床から引き裂き、側板を作ることを試みる必要があります。第2の腕はヒップで曲がっている。このポジションでは、2秒の遅れがあり、床に戻り、繰り返します。合計で、各側に10のアプローチが必要です。

電源

2週間で腹部から脂肪を除去する適切な栄養を遵守することなく運動は不可能です。スリムウエストは、繊維、断食日、分数の食事と小さな部分が大好きです。メニューは "朝食を自分で食べる"という原則に従って作られるべきです。昼食前に体内に入ってくるカロリーは簡単にエネルギーに変換され、側面に寄せられません。食事から除外されたもの：燻製肉、ジャム、缶詰食品、揚げた野菜および肉、マーガリンおよび全乳。

野菜、果物、ナッツ、卵、穀類、痩身肉および魚、オリーブ油、低脂肪乳製品、ハーブティー、水などのフラットな胃の形成に寄与する製品。

行動計画：2週間で胃を摘出する方法

成功の90％は権利にかかっていることを忘れないでください電源したがって、過剰な体重と2週間の戦いの前に、あなたはおおよそのメニューを作る必要があります。そして週に一度、身体活動がないときは、荷降ろしの "kefir"日を割り当てる必要があります。その間に1.5リットルの乳製品と同じくらい多くの水が飲まれます。あなたが弱いと感じる場合は、あなたはリンゴやキュウリを食べることが許可されています。毎日のカロリー量は2000カロリー、食事の数 - 5回を超えてはいけません。

腹部の原因が脂肪性の場合中間層、週に3回、15分の走行よりも優先されるべきです。そして残りの3日間は上記のトレーニングに専念します。問題を抱えている人は、膜筋の非弾力性にあります、それはまた適切な栄養に固執して、毎日3-4回上記の複合体に従って内部の筋肉を強化することを必要とします。この場合の実行はオプションです。しかし欲求があれば彼はまた平らな出版物のための戦いで寄与する。