プレスを締めた。練習

外部効果に加えて、よく訓練された腹部の筋肉は、腹腔の正しい位置、および彼らの仕事に有益な効果を提供します。頑丈なプレスは姿勢を改善し、下脊椎を怪我から守ります。

プレスの仕事は筋肉の強化だけでなく、もしあれば余分な脂肪の駆除にも役立ちます。局所的に腹部から脂肪を取り除くことはできないので、プレスの練習は心臓負荷と組み合わせて、体重全体を取り除くことができます。あなただけが運動すれば、もちろん、プレスは強くて弾力的になりますが、それでも脂肪の層で覆われます。

最高のプレス演習は何ですか？腹筋には多くの運動がありますが、胃のどの部分を汲み上げる必要があるかによって、2つの選択肢があります。これらは脚のリフトです - 下側のプレスと胴のリフトのために - アッパーのためです。腹筋に取り組むための主なシェルはベンチです。

優れたプレスを得るためには、毎日エクササイズをしなければならず、クラスをあきらめてはいけません。運動に最適な時間は朝の時間です。

練習の回数と実行のペースは、あなたがフラットな胃を必要とするだけでなく、石の硬度と欲望の6つのキューブを必要とするかどうか、目標に依存します。

最初のケースでは、あなたは速いペースでエクササイズを行い、多くの繰り返しを行う必要があります。さらに、炭水化物と脂肪の使用を制限する必要があります。

美しい救済を得るには、他の方法、すなわち最大荷重、繰り返し回数が10回以下、遅いテンポが必要です。

フラットな腹部プレスが必要な場合は、次のようになります。

最初の練習。脚を膝に曲げて固定している間、床に横たわって行われ、かかとの近くにかかとが立っている。ロックの中の手が頭を後ろから支えます。あなたは膝に肘を当ててください。側方の筋肉を整えるには、右肘を左膝に、左肘を右に、それぞれ右の肘に、左の肘を右に、両方のバージョンで30回繰り返して、最も速いペースでエクササイズしてください。

2番目の練習。ポジション - 横たわっている。両手と足を上げてください。あなたの手のつま先を取得しようとします。それは少なくとも20回はすばやく行います。主に低圧プレスの強化を目的としています。

3番目の練習。開始位置は横たわっており、脚は膝に曲げられており、足は床にあり、手は頭の後ろにロックされています。床から背中をゆっくりと引き裂きます。 20回行う。

壮大な救済をしたい人のために、他の方法や演習があります。プレスキューブは簡単な作業ではなく、結果は構造の個々の特性に依存します。多くのプレスは脂肪の層の下に隠されています。この場合、練習にはランニング、自転車などのカーディオ練習を含める必要があります。

リリーフプレスが必要な場合は、毎日ではなく、ゆっくりとエクササイズする必要があります。週に3つのクラスがあれば十分でしょう。

最初の練習。手のひらはお尻の下にあり、床には横たわっています。あなたは脚を垂直位置に上げて、下に下ろす必要があります。終わりではなく、かわいくする必要はありません。エクササイズは、下腹部を強化することを目的としています。この領域には、長くて持続的なトレーニングが必要です。同様の練習を水平バーで行うことができます。 10回の繰り返しの3つのセットを行います。

2番目の練習。城の頭の後ろに手を置いて、床に横たわって演奏する。同時に、背を上げて膝を曲げて、肘が膝に触れるようにします。プレスの筋肉に触れるときはできるだけタイトにしてください。斜めの筋肉を整えるには、右肘が左膝に、左肘が右膝に触れるように運動を変えなければなりません。 10回の繰り返しの3つのセットを行います。

3番目の練習。水平バーの上で、脚を水平に持ち上げ、プレスの力でこの位置に長時間保持してください。

第4練習。それは背中に横たわって行われ、足は膝に、足は床に、手は頭の後ろに曲げられます。ゆっくりと息を吐きながら、背中を床から引き離す必要があります。 10回繰り返して3セットを実行します。

アプローチの間に、30秒間休憩する必要があります。

だから、どのように報道陣を呼び起こすのか？エクササイズ、カーディオ、バランスの取れた食事、定期的な運動と忍耐力。