ポンププレスはいつも驚くように見える

理想的な数字は、どのような状態が腹筋であるか。したがって、近年、明確なプレスをどのように汲み上げるかという問題がますます問われています。さらに、いくつかのエクササイズを行うことで、あなたの体を適切な状態に保つことができます。

どのような練習ができるか

ポンピングされたプレスを得る一連の練習があります。

脚を持ち上げる。この練習は基本的なものになります。プレスの形状を改善することだけに役立ちますが、ボディ全体に有益な効果をもたらします。脚を上げるには、床に座らなければなりません。手は体に沿って自由に横たわっていなければなりません。その後、45度の角度で脚を持ち上げ始める必要があります。脚は曲げられてはならず、常に真っ直ぐになっていなければなりません。まず、10回は2つの方法で十分ですが、時間の経過と共に負荷を増やす必要があります。この練習では、ポンプを詰めたプレスがあることを確認できます。
ねじれ。これを進めるために練習、あなたは横臥位を取る必要があります、あなたの頭の下に手を置く、それらを一緒に結合した後、膝のところであなたの足を曲げる。次に体をねじる必要があります。この場合、ロインは不動でなければならず、肩甲骨は床から持ち上げる必要があります。運動は2つのアプローチで行う必要があります。理想的には、1回のアプローチで最大50回のねじれを作成する必要がありますが、初心者の方はねじれの数を減らすことができます。このエクササイズで、トッププレスをどのようにポンピングするかという質問に対する答えを見つけることができます。
斜めのねじれ。この演習では、スキューに大きな負担がかかります筋肉。それはまた、斜めの筋肉全体に適切な負荷を与えることになる人にお勧めです。この練習での位置は、通常のねじれと同じになります。しかし同時に、右の肘が左の膝に触れ、その逆になるように傾きを実行する必要があります。これらの演習の主な違いは、通常のねじれでは、身体がまっすぐに立ち上がり、斜めに - 斜めになることです。しかし、膨らんだプレスは完璧でなければならず、斜めの筋肉はこれで大きな役割を果たします。
ボトムツイスト。この練習は、どのように知りません下腹部の筋肉を押し上げる。エクササイズを開始するには、最初のポジションをとる必要があります。床に寝そべって、腕を自由に動かす必要があります。その後、床から膝を曲げずに脚を上げる必要があります。私たちはできるだけ垂直に持ち上げようとする必要があります。床からできるだけ高い骨盤を引き裂く必要があります。このエクササイズは非常に難しいと考えられており、初心者の方は1回のアプローチにつき5〜7回で十分です。

少し結論

毎日エクササイズをすることはお勧めしませんが、筋肉を過度に歪ませないようにする。プレスの演習に加えて、エアロビクスやジョギングもできます。適切な栄養状態を監視することもお勧めします。ポンピングプレスをしたい場合は、定期的にトレーニングを受ける必要があります。そうしないと、何の効果も得られません。あなたの自己改善の幸運！