どのくらい私はプレスを圧送することができますか？女の子と男の子はどのようにして1か月以内に報道陣を呼び寄せますか？

両方の男の子と女の子は、疲れた筋肉を夢見る胃。それらと他の人の両方がジムに出席しており、プレスを押すのにどれくらいの時間がかかっているのか疑問に思っています。しかし、彼らの大切な目標の間には大きな違いがあります。女の子のための優れた結果は、余分な脂肪なしでフラットな胃になります。そして人は6つの貴重なキューブが必要です。それがなければ、訓練は意味をなさないでしょう。しかし、男子と女子はジムに通うことなく1ヶ月の集中トレーニングの目標を達成することができます。

一ヶ月で男がどのように報道機を揚げられますか？

あなたの腹に壮観を見つけるには待望のキューブ、少なくとも週に1回はジムで体重で作業する方が良いです。体重を使って作業すると、筋肉の強化が大幅に加速されます。しかし、自宅で希望の結果を得ることができます。ポンピングされたプレスは、上、中、下の筋肉で作業した結果であることを覚えておくことが重要です。どのくらい私はバーで自宅でプレスを圧送することができますか？専門家の答え：毎日のトレーニングの1ヶ月間。

プログラムは3つの練習のみで構成されます。

最初の練習では、プレスの中間筋肉が強化されます。水平バーに吊り下げ、あなたの脚を直角に持ち上げ、可能な限り握ってください。もちろん、脚はまっすぐでなければなりませんが、これがまだできていない場合は、膝を少し曲げることができます。このエクササイズがあまりにも容易であると思われる場合は、90度以上の直線的な脚を持ち上げてください。あなたの準備にかかわらず、この運動を少なくとも20回は1日に行います。あなたは朝と夜のトレーニングのためにこれらの20回を壊すことができます。あなたの身体的な準備があなたに1日50回これをさせることができるなら、50を行います。主なことは、平均的な筋肉のプレスに重大な負荷をかけることです。

2番目の練習は、下腹部の筋肉を強化します。あなたの背中に横たわって、30-40度の角度でまっすぐな脚を持ち上げ、それらを上げた位置に固定します。手は体に沿って横たわることができますが、頭の下に置くことが望ましいです。この練習は、以前のように、少なくとも20回は行わなければなりません。

最後の練習は上半身に影響しますプレスの筋肉。スツールに座って、足をソファの下に置き、背を向けて立ち上がります。 1日あたり20回の反復が不十分と思われるかもしれません。したがって、トレーニングが許せば、毎日50回この運動をしてください。

これらの3つを忠実に実行する簡単なエクササイズ、1ヶ月であなたの胃が弾力と救済になります。言い訳をして訓練を拒否しないでください！あなたの姿はあなた次第です！

どのくらいの時間あなたは女の子を押すことができますか？

良い結果を得るために、女の子はあまり集中力のないトレーニングを受けることができます。彼女はもっと簡単な練習をクラスに加えることができます。

これらの演習のうちの1つは、あなたの側に横たわっています。頭を手で支え、膝を曲げると、体の上部が上がり始めます。それを両側で繰り返すことを忘れないでください。プレスに取り組むための2番目の効果的なエクササイズは、脚を曲げることです。あなたの背中に横たわって、あなたの膝を直角に曲げてから、まっすぐにして床に置いてください。プレスを1ヶ月間汲み上げるには、次のプログラムで好きな練習をしてください。

今月初めには20歳になっています。分2日目 - 30分、体の過負荷にはならない。 3 - 50分で。 4日目から10日目まで、プレスの演習に1時間を費やします。ちょっとリラックスしたモードで練習できます。体に過負荷をかけないでください。疲れて - 1分ほど休み、続けてください。

10日から20日まで、私たちは加速し始める私たちはクラス時間を2時間に伸ばします。あなたが素晴らしい結果に気づくのはこの時期です。はい、毎日2時間の練習は非常に難しいですが、繰り返しの間に少し休憩を取ることができます。そして、このコースは1ヶ月間設計されていることを覚えておいてください。怠け者と弱者を征服したので、女の子をどれくらい押しつけることができるか、あなたのガールフレンドすべてに自慢します。ビーチシーズンはあなたの強さをテストする絶好の機会です！

トレーニングの20日から30日まで自分でスケジュールを作成してください。もう1時間半は訓練時間を増やすことが理想ですが、あなたの体の反応を見てください。これが最後の段階であることを覚えておいてください。その後、新しい水着で誇らしげにビーチを歩くことができます。

ポンプをかける時間はどれくらいかあなたから男の子と女の子のトレーニングは根本的に異なります。 1回目は短時間で体重を最大にし、2回目は1〜2時間の簡単な運動を行うべきです。この方法に従うことで、少年は筋肉をより速く汲み上げ、女の子は余分なカロリーを失い、美しく平らな胃を得るでしょう。