腰と臀部の体重減少のための効果的な運動
数百年前、女性たち魅力は他の基準を持っていました - 巨大な胸と青々とした腰。今では女性の美しさの基準はスポーツ体格、細い足と狭いウエストです。しかし、美しい半分の多くの代表者は、それは達成不可能と思われる。女性の頭の中で訓練がうまくいかなかった数週間は、スマートさとスリレンネスが誰にとっても利用できない性質であり、女性は自分自身を良い形にしようとすることをやめてしまうという考えを頭でつけます。しかし、プロのインストラクターはこれについて異なる意見を持っています。彼らは、腰と臀部の減量のための適切な運動を選択するだけでよいと確信しています。そして実用的な女性は理想的な人物の幸せな所有者になれる。
太ももとお尻のスリミング
大臀筋が最も多いという事実が知られている身体の大きな部分は、歩行時に体の前方の位置を保持する役割を担っているからです。私たちは、必要な日々の負荷を提供することはそれほど困難ではないと推測できますが、これは完全に真実ではありません。あなたが注意を払うと、毎日の歩行の過程で、臀部の筋肉は実際には関与していませんが、坐骨 - 膝窩筋が働くことは注目に値するでしょう。私たちが必要とする筋肉は、運動が必要なときに、スポーツウォーキング、ジョギング、ジャンプ中にのみ活動化されます。腰と臀部の体重減少のための運動は、単純な原則 - 胴体または体重を持ち上げることに関連する最大の強さ - に基づいています。スポーツやジムの購読を購入する必要はありません。あなたの姿をスリムにすることができる練習のほとんどは、自宅で行うことができます。
腰と臀部の減量のための運動
あなたの側の仰臥位のマッキーの足があなたを助けます脂肪が特に気にしないところから、太ももの内側を整える。あなたの側にリー、彼の肘曲がった手に寄りかかって、小さな高さに、二階にある活発スイングがやっている息、と「1」の犠牲に。両方の膝がまっすぐであることが重要です。 "two"を犠牲にして、あなたは発射し、足を開始位置に下げます。いくつかのアプローチで体の太ももの減量のための練習をするのが最善です。
実行可能な同様の練習があります立っている。開始位置：あなたはサポートに横向きに立っています。そこには手が1本あり、2本目はトランクに沿って自由に配置されています。サポートに近い脚に体重を移し、脚の横の最大高さで「1」を「2つ」の勘定に数えます - 開始位置に戻ります。
尻は異なるアプローチが必要です。 最も効果的な練習の1つは、腹が立つ橋です。あなたの背中に横たわって、腕は体に沿って置かれ、手のひらは下に、足は膝のところで曲がる。 「1」を犠牲にして、身体の下部をできるだけ高く吸い込み、持ち上げて、背もたれが完全にまっすぐになるようにします。 2〜3秒間ロックインしてから、「2つの」アカウントに吐き出して最初のアカウントに戻る必要があります腰と臀部をスリミングするための運動は、アプローチごとに少なくとも10-15回実施すべきであり、アプローチ自体は2から5でなければならない。定期的な運動はあなたの体を速やかに整えさせます。あなたに成功！
