初心者のための瞑想

瞑想の魅力はますます大都市の住民に人気があります。おそらく、これは、現代生活が重い荷物や日常のストレスと関連しているという事実によるものです。さらに、報道では、人の神経系および身体全体に対する瞑想的実践の有益な効果について、より多くの情報が出てくる。最近では、ケンタッキー大学の専門家が実施した研究報告書が発表されました。調査の結果は、定期的な瞑想的プラクティスが血圧の低下に寄与することを示している。さらに、科学者は、瞑想が一定の神経緊張と不安を取り除くことができ、血液中のストレスホルモンとコレステロールのレベルを低下させ、免疫力を強化することができることを長く知っています。心理学者はまた、瞑想の助けを借りれば、創造力を発揮できることに気づいています。

ラテン語 - 瞑想からの翻訳では、何もそうではありません精神的熟考、瞑想。したがって、人は自分の内なる世界に影響を与えようとする。瞑想の実践には多くの方向性や技法があります。瞑想の助けを借りて誰かが精神的に育てようとすると、誰かが病気を治癒します。特定の目標の達成に貢献するテクニックや、エキサイティングな質問への回答を得るテクニックがあります。瞑想の技術を理解することはそれほど困難ではなく、誰でもそれを行うことができます。もちろん、初心者向けの瞑想には独自の特徴があります。瞑想の技法をいかに素早く学ぶかを考えてみましょう。

どこから始めますか？

原則として、ほとんどの人が参加したい神経質な緊張を和らげるために瞑想的なプラクティスに。この場合、初心者のための瞑想はかなり速い結果を与えることができます。人が瞑想の結果として受け取る落ち着きと積極的な態度は、通常、彼と一日一緒にいます。概して、短い時間の後に、開業医はより簡単に生活に関連し、より建設的に問題を解決するようになります。そして、これは瞑想の主導の最初の変化です。どのようにトレーニングを開始する？まず、場所と時間を決める必要があります。同時に、好ましくは午前中に瞑想することが望ましく、理想的な時間は午前4時から午前6時までである。もちろん、現時点では誰もあなたを気にするはずがありません。

初心者のための瞑想は便利です練習中に身体の位置。あなただけの、蓮の位置を選択するだけで、椅子の上や椅子に座って、彼の膝の上に手を置く、アップ手のひらべきではありません。唯一の条件 - バックは、必ずしも直線である必要があります。原則として、あなたは瞑想と横たわっているが、そのような位置に簡単に眠りに落ちることができます。レッスンに直接進む前に、5〜10分の緩和技術を取ります。それはあなたによく知られている任意の手法、例えば、締めと大幅に筋肉のすべての筋肉群リラックスフィットします。運動を何回か繰り返す。

初心者のためのテクニック

初心者のための瞑想は複雑です。シンプルなテクニックを選び、毎日5分を捧げる方が良いでしょう。呼吸や瞑想に適しています。初心者の仕事は、余計な思考や自分の気持ちに気を取られてはいけません。最初は、それぞれの瞑想に集中すべき集中の訓練です。注意を守ることを学ぶ方法？無関係な思考の心をクリアし、息に焦点を当て、各息と呼気を見て、あなたは呼吸で腹部の動きに集中することができます。考えがあなたの頭に再び現れるとすぐに、ゆっくりとスムーズに呼吸を監視することに戻ります。あなたの目を閉じることができますが、それは必要ではありません。

同様のテクニックと瞑想。 初心者はろうそくを使うことが多いです。内側の画面で、キャンドルの炎を熟考します。気を散らしてすぐにキャンドルを見ることに戻ります。毎日の練習の時間をすばやく増やそうとしないでください。注意を覚えることを学ぶには、数週間から数か月かかることがあります。そして、それだけで、より長い時間のあるプラクティスや複雑なテクニックに移行する必要があります。