ベリーダンス：初心者向け、トレーニングコース

ベリーダンスは美しく多面的に見えます。最近では、女性スポーツの一種でもありますが、ロマンスがないわけではありません。それは驚くほどスタイル、美しさと気持ちを兼ね備えています。

このダンス・マッスルがしっかりと強化される胃、臀部および大腿部を含む。これは、脂肪沈着に曝されている女性のための最も問題の多い「場所」です。残念ながら、私たちの体は余分なポンドを簡単に蓄積できるように準備されています。

初心者のためのベリーダンスが学ぶことができますどんな女の子、女の子、女。これらは、手や体の様々な部分の非常に美しく、斬新な動きです。自宅でこのダンスを自分で学ぶことができます。

だから、ベリーダンス：初心者のためのレッスン

1. ウォームアップ。 この段階では、美しく安全に胃のためのダンスを演奏するために体を準備し、体を温めることが非常に重要です。初心者のために、主なものは捻挫や脊椎の変位を得ることではありません。ウォームアップを10分間続けた。
2. ロッキングこれらは、骨盤によって行われる前方および後方の動きである。この場合、脚は肩の幅に配置され、腹部の筋肉は緊張する。
3. 振りは普通です。私たちは肩の幅に足を当てました。右の太ももを鋭く上げて横に持っていくだけで、左の腹部をやり、腹筋をリラックスさせる必要があります。私たちは10回演奏します。
4. 股関節の回転。脚 - 肩の幅は離れています。 太ももを持ち上げながら、つま先に右を入れます。同時に、私たちは体の全体重を左脚に保ちます。右大腿部の回転は時計回りに行われます。右脚を左に変えます。ヒップを反対方向に回転させる。
5. 振り子。このエクササイズを実行すると、振り子を模倣しながら、腰を左右に振ります。あなたの足は肩の幅にあるべきで、動きは腰だけで作られます。
6. 骨盤の回転。あたかも私たちがフラクションを回転させているかのように動くはずです。 10回転まで行う必要があります。体の動きは静的でなければならない。
7. 身体を下げる。 かかとに触れる必要があります。お尻の筋肉はきついです。私たちはこのポジションに数秒間留まります。骨盤と太ももの筋肉の助けを借りて、体を元の状態に持ち上げます。運動は10回繰り返される。
8. あなたの膝の上に。 私たちは膝の上に降ります。腕は頭の上を横切っています。足は一緒でなければならない。私達はかかとの上で上下に倒れます。臀部の筋肉を強くひずませ、この位置では最大1分間まで続く。運動を最大10回行う。
9. カム。手を拳に絞って、あなたの前に引きます。私たちは、ブラシで円形の動きを行い、それらの動きだけを引きます。

レッスン "初心者のための腹のダンス"が続きます約1時間。すべての要素は静かなペースで実行されます。コースの先生は、エクササイズを行う方法を詳細かつ静かに説明し、その動きを示します。最初は、すべての要素が足で行われ、初心者はハーフトゥースを練習する準備をしており、これは第2段階のトレーニングで使用されます。

レッスン "Belly Dance for Beginners"は、セグメント別に学習されるダンス要素で構成されています。次に、別々の部品が1つの動きに組み合わされます。

その結果、ベリーダンスは初心者は、筋肉のストレッチとトレーニング、身体活動、リズム感覚の開発、心理的ストレスの軽減、自信を与えます。