適切な栄養を持って朝食、昼食、夕食を食べる方が良いでしょうか？おいしい健康食品のレシピ

美味しくて便利な食事を作るために、先に計画する必要があります。朝食、昼食、夕食のために食べる方がいいですか？ダイエットは、健康的な食事の原則だけでなく、個人のニーズや好みも遵守すべきです。自分の体を良くしたり傷つけたりしたくなければ、彼らは朝食、昼食、夕食に何を食べますか？

電源プランの設定

カロリーだけではありませんコスト食事プランを整理する際に考慮してください。料理の成分を選ぶときに重要なのは、どのような種類の製品がメニューに含まれているかです。脂肪と砂糖が多い食品には、通常、かなりの量のカロリーが含まれています。あなたの体に最大限の援助をもたらす方が良いでしょうか？最高の栄養計画には、基本的に低カロリー食品、体に必要な栄養素が豊富です。

これは、基本に戻る必要があることを意味します。果物、野菜、全粒、健康で栄養価の高いタンパク質です。空腹とエネルギーのバランスを管理するには、朝食、昼食、夕食のカロリー数を同じにする必要があります。これを行うには、事前に毎週のメニューを計画する必要がありますので、この食事やその食事で何を食べるかを正確に知る必要があります。

朝食前

人体はあなたが目を覚ました後で最初にすることは、70パーセントの水から、温かい水のガラスを、好ましくはレモンで飲むことです。また、緑茶やハーブドリンクも可能です。代謝を最適化するために、朝食は9時間または10時間待つことなく、できるだけ早く食べるべきです。何を食べるのが良いですか？朝食には最も適したタンパク質食品：卵、コテージチーズ、ヨーグルト。主なものは、炭水化物とタンパク質の正しいバランスです。食べてから2〜3時間後に、あなたは飢えて飢え、この気持ちを恐れることはありません。これはあなたの体が効果的に食べ物を燃やすことを意味する良い兆候です。

朝食

もしあなたが滞在したいのであれば、朝食のために食べる方が良いフォームで？この食事は、昼食時の過食を防止するだけでなく、集中力を高め、気分や記憶を改善します。朝食は特別な優先事項、特に体重を減らしたい方にお勧めします。

彼らの参加している卵と料理は完全に合っています。 480カロリーでは、低脂肪成分とホウレンソウでチーズを詰めてオムレツを作っていくことができます。それは、全粒トーストと脂肪を含まないヨーグルトの2つの部分で提供されます。
栄養価の高い素早い朝食。例えば、全粒小麦のトーストとフルーツのスライス。調理する時間がない場合は、常にブレンダーフルーツ、ヨーグルト、オート麦の一握り、亜麻の種子とホウレンソウの葉のテーブルスプーンで混合することにより、高速で便利、そして何より栄養価の高いカクテルを構築することができます。

昼食

体重減少については、昼食はありません朝食と同じ注意が払われますが、無駄です。午後に何を食べるのが良いですか？それはトルコ、レタス、スライストマトとマスタードの詰め物とトルティーヤの一部にすることができます。野菜スープ、小さなリンゴ、低脂肪ヨーグルト（485カロリー）でこの料理を提供。または、パスタと豆を調理した野菜（ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー）と混ぜたサラダを少しオレンジ色で摂取し、体重はわずか470カロリーにすることもできます。

昼食

昼食は美しい時ですあなたの食生活に魚を入れる能力。マグロとサーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、心血管疾患のリスクを軽減します。サービングは非常に多様ですが、野菜でなければなりません - アボカドと低脂肪のチーズを加えたトマト。レタス、キュウリ、その他の新鮮な野菜を加えることができます。さらに、無糖のヨーグルトを飲み、リンゴを食べることができます。

サンドイッチは昼食ではありません

あなたはこの食事について深刻なことはできませんが、夕食として。午後に食べる方が良いのですが、夕方に壊れないのですか？バランスのとれた食事をするには、その部分に約100-150グラムの野菜と80-100グラムのタンパク質製品（鶏の胸肉、マグロ、またはサケ）が含まれていることを確認する必要があります。

ハムやサンドイッチ、チーズ、サラダまたは野菜スープはすべて簡単なオプションですが、十分な有用物質を含んでいません。良いオプションは、豆や穀物のパン、野菜のスープ、またはパスタと野菜と鶏肉や細かい肉の少量の肉サラダにすることができます。午後にお菓子を欲しがるのを避けるために、味わいのないミントティーを飲むことができます。

ディナー

健康的な夕食は、シンプルまたは複雑にすることができます。例にはたくさんのものがあります：野菜とパルメザンを盛り合わせたトルコのミートボール、玄米で炒めた鶏肉、デザート用のヨーグルトを入れたフルーツです。適切な栄養を与えて夕食を食べる方が良いでしょうか？簡単にするために、キッチンに健康的な食糧を確保してください。

夕方には、ローストチキン、フライドポテト赤唐辛子、緑豆、タマネギなどの野菜と一緒に食べる。あなたは低ナトリウム含量の植物油と醤油の小さじ1杯を加え、少量の玄米を提供することができます。この低カロリーの夕食はわずか490カロリーです。

おいしい健康食品：レシピ

必要に応じて、あなたが空で無用なカロリーを自分自身にロードしなければ、おいしく健康に食べることができます。ここにはおよそ1 600の有用なカロリーを含むおおよその計画があります。

朝食。スモークサーモンのトースト：トーストされた全粒粉のパン1スライス、クリームチーズの1/2大さじ、スモークサーモン2スライス、赤タマネギ1スライス、グリーン。合計：360カロリー。

二番目の朝食。オリーブオイルと海塩とビートルートサラダ、ピタパンで焼いた。合計：220カロリー。

ランチ。ホースラディッシュで焼いたローストビーフ：2％の大さじ2％のギリシャのヨーグルトと1杯のホースラディッシュを混ぜ、肉に油を注ぎ、オーブンで焼く。レタス、チェリートマト、新鮮なラズベリーを添えて。合計：300カロリー。

スナック。スムージー "トロピカルハートトローブ"。 1/2コップのココナッツウォーター、冷凍マンゴー1/2カップ、新鮮に絞ったオレンジジュース（果実2個分）、1/2カップケフィアが必要です。ミキサーですべてを混ぜる。合計：210カロリー。

夕食。ペッパーとスパゲッティ。準備するには、必要があります：1カップコショウ、1/2カップ、赤玉ねぎ1/2、オリーブ油小さじ1、デュラム小麦からスパゲッティ1カップをコップ。玉ねぎが半透明になるまでバターで唐辛子とタマネギを炒める。パスタと一緒に炒め、味にソースを加える。合計：420カロリー。適切な栄養を与えて夕食を食べる方が良いでしょうか？野菜+肉、野菜+炭水化物にしましょう。

健康を視覚化する

あなたがプレート上に料理を広げる前に、それは価値があります理想的な料理がどのように見えるか想像してください。視覚的にプレートを半分に分け、片側に果物や野菜を入れます。残りの2四半期は、穀物と痩せたタンパク質で満たされるべきです。

ミルクの一部を必ず持ってください製品（ケフィアまたはヨーグルト）。少なくとも週に2回、食事に豆と魚を入れておく必要があります。しかし、バターや砂糖、塩などの固形脂肪の消費量を最小限に抑える必要があります。

なぜあなたは夕方に甘くしたいですか？

バランスの取れたランチを食べた後、通常、私はしたくないですが、夕方にお菓子を狙って欲しいと願っていますか？これは、生理学的観点から容易に説明される。遅い夕方は、血糖値が下がり、甘い食べ物が欲しいという欲求がある時です。

問題に対する最良の解決策は正しいタンパク質スナック。少量の炭水化物とタンパク質との完璧なバランスを回復するのに役立つタンパク質シェイクまたはバーを試してみてください。

トレーニング前に食べる方が良い？

研究が示すように、消費トレーニング前の炭水化物は疲労を遅らせ、スタミナとパフォーマンスを向上させます。運動の1時間半前には、お粥、野菜、ジャガイモを食べることができますが、チョコレートやビスケットは食べることはできません。

運動前の典型的な食事には、そのような食事を含めることができます：

コテージチーズ、果物入り。
ジャガイモとブロッコリーの鶏の胸肉;
七面鳥からのキャベツロール;
野菜とオムレツ。

トレーニングの前に食べる方が良い、長い間料理をする必要がないのは何ですか？最良の選択肢は、タンパク質カクテルです。