男女の体脂肪率はどれくらいの割合ですか？

知られているように、体脂肪率は、年齢は増加するが、筋肉の数は減少する。この指標は、身体発達のレベルの最も正確な決定要因です。筋肉量ではなく脂肪だけを失うと、すべて正常です。

原則として、この指標はジェンダーと人の年齢区分。女性の体はエストロゲンを産生するため、脂肪は男性よりも5％高くなります。男性の体の脂肪のおおよそのパーセンテージは15-17単位です。人口の美しい半分については、彼らは23-24％の通常の率を持っています。

もちろん、年齢とともに、このインジケータ増加する。例えば、彼が動くよりも上に座っている中年の男性は、彼の体の約25％、またはそれ以上を持っています。このレベルは肥満の境界であり、女性ではこの閾値は30％で決定される。

身体の脂肪率はゼロにすることはできませんこの物質の一定量は、通常の機能、特に保温、エネルギー貯蔵の維持、および内臓器官の保護のために必要であるため、指標となる。

女性の体脂肪率は7〜10％であり、の男性 - 3-5％。このような低指標は、健康への脅威となることにも留意すべきである。このような状況では、エストロゲンの合成に関する問題が発生し、月経周期の障害および生殖障害が発生する可能性があるため、これは人口の美しい半分にとって特に危険です。さらに、骨の密度が低下し、骨粗鬆症の発症を引き起こす可能性がある。

どのように体の中の脂肪の割合を知るには？この目的のために、いくつかの技術が開発されており、その中で最も正確なものの1つは、体組成、腰部 - 股関節比の評価である。また、肌のひだを測定することもできます。最も正確なのは、コンピュータ断層撮影法を用いたこの指標の定義です。このデバイスでは、脂肪と脂肪以外の組織を明確に追跡することができます。手順が高価なので、そのアプリケーションは広く普及していません。自宅で体の脂肪の割合を測定するために、床の鱗に外見的に似た特殊なデバイスを購入することができます。この装置は生体電気抵抗に基づいている。人は表面上で素足になり、その後、筋肉量、脂肪量、体内の体液量などのいくつかの指標がスコアボードに表示されます。しかし、この装置を使用する場合、胴体領域の脂肪量を決定することに関連する1つの不正確さがある。

自宅で身体の量を決定する方法はいくつかあります：

1.ウエストとヒップの比率。これを行うには、メーターテープを取り、これらの領域の領域でいくつかの測定を行います。比率が増加すると、その人が太っていることを意味します。プロセスが逆になると、プロセスは減少します。測定するためには、スムーズに起き上がり、臍の上の胴囲を測定する必要があります。それで、股関節の胴囲は、最も広いところでそれらを測定することによって決定されるべきです。その後、得られたウエスト円周を大腿円周で割る。結果が0.8より大きい場合は、体重を減らして脂肪を増やすために長いトレーニングが必要です。

2。身体の脂肪の割合は、皮膚を裂くことによって決定することができる。これを行うには、脇の下（背中）、脇の下の少し上、そして腹部と大腿部に親指と人差し指をつかむ必要があります。次に、指を薄くすることなく折り目を解放して、それらの間の距離を測定する必要があります。得られた距離が2.5cmを超える場合、体内に余分な脂肪が存在することを示します。