体重を30kg減らす方法：食事、運動、フィードバック

余分なすべての人々の30キロの夢の重量を失う体重しかし、どのように夢から現実に行くのですか？練習では、体重を減らすことがそれほど難しくないことが証明され、適切な食事と効果的な運動を選ぶだけで十分です。

基本原則

体重を30kg減らすことは可能ですが、それを行う必要があります意識的に。急速な体重減少は、身体からの体液の除去と筋肉量の減少によるものであり、脂肪沈着は長い間続くだけである。

急激な体重減少は体を弱くし、体重を減らします免疫防御は、神経の衰弱、うつ病につながる。ここで急いで、失神、不眠症、手足や感染症の痙攣につながる可能性があります。

食事は健康に害を与えるべきではありません。体重は徐々に減らすべきで、1週間あたり3キロ以上（またはそれ以上）にする必要はありません。

過度にモノ食に耽ってはいけません。彼らはまず最初に素早く体重を減らし、その後体重の矢が凍って減量が止まります。体は単調な食事に慣れ、体脂肪を蓄えます。

ダイエットに加えて、スリミング人の生活の中で代謝を強化する物理的なストレスが表示される必要があります、肌を締め、気分を持ち上げる。

食品のカロリー含有量

1日あたり1200キロカロリーを使用すると体重は30キロ減ります。これは、身体が正常な生活を送るために必要なエネルギーの最小量です。

毎日のカロリー要求量が計算されます個別に安定して体重を減らし、より高い割合で減量する人もいます。これは、代謝の促進および他の多くの要因によるものである。体は通常の生活のために十分なエネルギーを持っていないので、あなたは1200カロリー未満を食べることはできません。カロリーの毎日の必要性は、速い炭水化物と脂肪で満足すべきではありません。これらは次のとおりです。

小麦粉製品（パン、ロール、ペストリー）;
お菓子（砂糖、お菓子、チョコレート、菓子）;
炭酸飲料;
ジャガイモ;
白と玄米;
甘い果実と果物;
ソース。

これらの製品の消費は、人体が脂肪沈着に変換する血中の糖が増加します。そのような食べ物を満足させることはできません。30分後には飢えの気持ちがあるでしょう。

完全に炭水化物をあきらめないでください。代謝プロセスにおいて重要な役割を果たしているからです。速い炭水化物は遅い炭水化物に置き換えてください。後者は満腹感を与え、健康に役立ちます。炭水化物を遅くするには：

全粒粉で作られたお粥。
全粒からのパン;
デンプンを含まない果物および野菜;
苦いチョコレート;
マメ科作物;
果実;
キノコ。

健康にダメージを与えることなく体重30kgを取り除くには、健康的な食事に行くことによってのみ可能です。

脂肪の使用

あなたは体重を30kg減らすことができますが、食事から脂肪を完全に排除することはできません。これはビタミンの弱い同化を引き起こし、肌や髪の状態を悪化させる可能性があるからです。

最低毎日の脂肪率は20gです。脂肪は有害で有用です。最初は飽和脂肪です。野菜ベースのすべての動物および固形脂肪（ココナッツオイル、マーガリン、バター）を含みます。彼らは体内の代謝を遅くし、健康に害を与えません。

第2のカテゴリーは、不飽和脂肪、それらの組成物中に多数のオメガ酸を含有する。彼らは体がビタミンをよりよく吸収し、人の生殖機能を改善し、エネルギーを与えるのを助けます。食事栄養に役立ちます。そのような製品には、

植物油;
油性魚;
シーフード;
ナッツ（ピーナッツを除く）。

不飽和脂肪は有用であるだけでなく、カロリーも非常に高いので、虐待されるべきではありません。

代謝

実際には1ヶ月あたり30kgの体重を犠牲にして代謝の促進。代謝の刺激は、生物に最大の利益をもたらす食べた食物を処理することを可能にし、体重を減らす過程に積極的に影響する。このプロセスを高速化するには、以下の理由が考えられます。

飢餓と炭水化物の短期拒絶反応;
身体活動を増加させる。
サウナやバスなどの水道;
分率および頻繁な食事。

これらのテクニックは体を揺さぶり、消化器系をより難しくします。身体活動に注意を払うことは特に重要です。体重を30kg減らすことはほとんど不可能です。

タンパク質製品の日数を減らすことが役立ちます体重を地面から動かす。通常の栄養を欠いて、体はストレスの状態で、活発に脂肪を燃やす。そのような日は月に2〜3を超えてはならない。崩壊中のタンパク質は多くの毒素を形成するので、より長い食事は体を毒殺する可能性があります。

タンパク質ダイエット

急速な体重減少はタンパク質を提供することができるダイエット脂肪と炭水化物はありません。メニューの主な製品は、痩身魚、白身鶏肉、グリーン、シーフードです。食事を通して、タンパク質食品が消費され、ある日は代謝の正常化のために低炭水化物を含む皿が含まれる。小さな部分が必要で、しばしば少なくとも6回は必要です。

タンパク質食餌のおおよその食事：

朝食： 卵黄を含まない4つの煮沸したタンパク質。
スナック： パンと塩を含まない鶏の胸肉 - 100 g。
ランチ： 白い鶏肉または赤身の魚 - 100-150 g。
スナック： 油のない自分のジュースのマグロの缶。
夕食： 2つのチキンボイルドプロテイン。
寝る前に： ヨーグルトのグラス。

すべての食べ物は塩と砂糖なしで調製されています。炭水化物皿のある日に、ソースと調味料を使わずにパスタのプレートを加えます。

ダイエットスロースリミング

自宅で30kgの体重を減らすようにすることができますすばやく、ゆっくりと。早急に方法を説明しましたが、現在では4〜6ヶ月で貴重なキログラムの損失を確実にする最も安全な方法です。

このような食事をコンパイルするときは、次のルールを考慮する必要があります。

食事の期間は4ヶ月間でなければなりません。
しばしば、3.5〜4時間ごとに食べる。
十分な水を飲む、約2リットル/日。
揚げ物をしないでください。
あなたは、燻製肉、ソーセージを食べることはできません。ソーセージ、ソース、お菓子、菓子。禁止の下でジャガイモ、炭酸飲料、高脂肪含量のミルク、サワークリーム、バター、パン、白粉からのペストリーが来る。
ダイエットには緑、生野菜、新鮮な果物、豚肉、パン、全粒パスタ、低脂肪肉、魚が補給されます。

この食事は、30キロを失うだけでなく、将来的には肥満の出現を防ぐ正しい栄養に移行することを可能にします。

ウサマ・ハムディの「ダイエット30」について

科学者ウサマ・ハムディは独自の原理を作り出した栄養、どの人が30キロを失うことができる。システムは、体内で起こる化学反応に基づいています。ダイエットはバランスが取れていますので、体重を減らすと、栄養不足ではありません。

ダイエットは30日間続きます。この間、何も制限なく水、無糖茶を飲むことができます。コーヒーや発泡性の飲み物を飲むことは禁じられています。スナックに生野菜を使用することは許可されています。主食の2時間後に、ニンジン、レタスの葉またはキュウリを食べることができます。すべての料理は、野菜や動物の脂肪なしで準備されています。野菜は水の中で急上昇または沸騰する。少量では、タマネギ、ニンニク、コショウなどのスパイスを使用することができます。

果物はバナナ、ブドウ、イチジク、デート、マンゴーを除くすべてを使用しています。野菜のうち、ジャガイモだけが禁止されています。

1か月間計算された食事のメニューは、日曜日のダイエットでは、ある食品を他の食品と置き換えることはできませんし、特定の日のメニューも変更することはできません。食事の2つのバージョンがあります：卵とカード。食事の例が写真に見られます。

ダイエット中の女性のレビュー、お祝い驚異的な結果と28kgまでの軽量化。しかし、食事中の栄養状態では、常にスポーツのために入る必要があります。さもなければ、皮膚がぶら下がり、効果は低くなります。

体重を減らすための練習

30kgを失うことはできますか？はい、これを行うことは可能ですが、物理的な努力がなければ困難です。体重を減らしたい人は、すべての運動が体重を減らすのに役立つわけではないことを知っておくべきです。クラスが動的であれば、筋肉量の増加があり、余分なポンドは残っていますが、脂肪組織はまだ消えてしまいます。

削減を目的とした一連の演習体に好気的負荷を与えるはずです。クラスは速いペースで行われ、パルスが増加します。この状況では、体のエネルギーはまずグルコースから抽出され、次に脂肪沈着物から抽出される。より少ない量で、負荷がかかるはずです。

体重を減らすのに最も重要なのは規則性です。身体が脂肪を分解する時間がわずか30分で、訓練期間は少なくとも30分でなければなりません。荷物には徐々に使わなければなりません。

体重減少の最も効果的な負荷は次のとおりです。

ステップエアロビクス。半時間で400カロリーまで除去するのに役立ちます。
自転車に乗って、自転車を簡単に交換することができます。 30分で250-500カロリーの火傷;
スイミング。半時間で400カロリーを燃やすのに役立ちます。
スキー。 330カロリーまで除去します。
走ったり、強烈な歩行。バーンズ200-300カロリー;
ボート。訓練中に300カロリーが焼かれる。

効率的なロープのジャンプは15〜20分と考えられます。彼らは心臓、心臓に一般的なトレーニングを提供します。

フィットネスクラブで必ずしもスポーツに出かける必要はありませんが、歩き回って、10-15分、午前中に走っています。ヨガ、ピラティス、ダンス、その他の身体的エクササイズは体重を減らすのに役立ちます。

規則性は成功の主な保証です。30kgのスリミングプログラム。スポーツの時間を見つける可能性がない場合は、エレベーターを忘れて登るか、階段を下って徒歩で下車してください。まれに交通機関に行くこと、そしてもっと行くこと。レストランではなく、アクティブなゲームを楽しんでいる休暇を選択してください。

スリミングに関する推奨事項

それは、錠剤なしで体重を減らす方法について上に書かれています。体重を減らす過程で、健康上の問題を引き起こさず、十分に快適でした。次の原則に従うべきです：

塩をレモンジュースと交換する。
毎日の分割メニュー。
緑茶を飲む。
食べるための小さな板;
通常の硬質チーズをヤギに交換する。
トレーニング前のL-カルニチンの適用;
体育
笑いと良い気分;
性交している;
朝食;
長い散歩;
睡眠、少なくとも8時間。

結果を何度か改善できるこれらの小さなことを忘れないでください。

禁忌

選択された食事に着手する前に、医師に相談してください。赤ちゃんや母乳育児を期待している女性に食事を与えることはできません。腸や胃の病気の人のための食事に禁忌。

あなたが急激に体重を減らすと、あなたの肌はハングし、セルライトが現れます。これらの現象が運動や様々な求愛手技（マッサージ、ラップ、スクラブ）に役立つのを防ぐ。

スリミングのレビュー

多くの人々が言う： "私は30kgを失いたいが、できない。"しかし、体重を減らした人は、これには強い動機が必要であることに注意してください。あなたの人生を完全に改訂する必要があります。多くの人々は、ジャガイモを捨てなければならず、甘くて栄養豊かなソーダなどを永遠に食べていました。これらの人々は、単にそのような製品を必要としないことに気付き、彼らはそれを確信しました。これらの女性は彼らの新しい姿を賞賛し、脂肪を増やしたくありません。

レースを離れた女性がいます。彼らは体重を5〜7キロ減量した後、彼らは食事を中止しました。一部の女性は体重を減らした後、習慣的な生活様式に戻ったらすぐに回復しました。

体重を30kg減らすのは本当ですか？多くの人が、彼らは「はい」と言っています。これを行うには、適切な栄養と運動を組み合わせる必要があります。

30kgの体重減少のために、人々は、身体の特性に合わせて、様々な食事をオシャレで、個性的に楽しんでいます。そして、望みの効果を達成した人たちが最も重要なこと、欲望でした。