美しい女性記者 - 正しい姿勢の約束

自己尊重の女性の中で、美しいものを夢見ていない人ポンポッドのおなか。美的外観に加えて、プレスのおかげで、あなたは美しい姿勢を得て、内部器官の機能を改善することができます。しかし、腹部に脂肪がある場合、女性のプレスは見えません。したがって、運動に加えて、あなたの食事を調整することを確認してください。

女性プレスは一般的な準備を伴う生物が筋肉を汲み上げる。したがって、まず、心臓（歩行、ランニング、ダンス、サイクリング、水泳）から始める必要があります。筋肉量の一般的なトレーニングに加えて、血液循環も改善され、有害物質が体内から除去され始め、体の組織が酸素で飽和するようになります。したがって、美しい腹筋を作るための体を準備することに加えて、女性は彼女の気分を高め、気分を改善し、活力を得ることができるでしょう。

女性のための練習が始まる必要がありますそれを慎重かつ意識的に行う。だから、あなたは空腹時にのみトレーニングを開始する必要があります。最初の練習は、筋肉を伸ばすウォームアップ練習でなければなりません。心臓へのさらなるストレスを避けるために、セット間の休憩や休憩が必要です。ダンベルやその他の重量の助けを借りて徐々に荷重を増やす必要があります。最高の訓練オプションは、専門家の監督下でのそれらの実装です。女性が自宅や自宅で行うことに決めた場合、女性のプレスは鏡の前でスイングして体位の正確さを制御し、後ろに余分な負荷を与えないことが最善です。

女子のためのプレスの練習は、高齢の女性のための練習と同じです。唯一の違いは、アプローチの数とクラスの強度にしかあり得ません。

通常、クラスの複合体全体は、個々の腹筋に焦点を当て、これは斜めと真直に分けられ、「上」と「下」のプレスと呼ばれる。女性の生活の中でこれらの筋肉が最小限に関与したとして、下部プレスで行うのが最も難しいことです。

美しい女性のプレスは、静的で動的な演習を行います。動的練習は、多数のアプローチを行うことを目的としており、静的モードで授業を行うことで、少数のアプローチで筋肉の収縮を保持することができます。

プレスインフレのトレーニングの主な条件は、クラスの規則性です。どの女性にとっても最適な負荷は週に2〜4回、2〜4回です。

腹筋を強化するための練習の数は膨大です。古典的なダイナミックな運動は、屈曲した膝になる傾向がある体の上昇です。この練習は "ツイスト"。このエクササイズを行うときは、メイン負荷は腹直腸にあり、腰部も機能する。この練習中に腰が床に押し付けられることは非常に重要です。 20〜50回の1-3セットで実行することをお勧めします。

斜めの腹筋の次の有効な運動は、 「斜めのねじれ」左ひじで右脚を、右ひじで左足をねじるような方法でねじることが含まれます。このエクササイズは最大20回3セットまで実行できます。

上下のプレスを強化するには、エクササイズを行う必要があります。 「ゆっくりとダブルツイスト」。開始位置 - 床に横たわって、脚を曲げた45度の角度で、手は肩の上または頭の後ろにある。ゆっくりとお互いに向かって同時に腕と脚を上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。これまでの演習と同様に、少なくとも3回のアプローチを少なくとも25回行う必要があります。

腰を下げて、下のプレスの形成はかなり効果的な運動です。 「脚を上げる」。それは非常に簡単です：あなたの背中に横たわって身体に沿って腕を持ち、脚を90度まで持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下げます。この練習は、各脚を別々に（10〜20回繰り返して）実行してから、両脚を一緒に持ち上げることができます。

エクササイズは、斜めの腹筋を強化するために使用されます。 「自転車」それはあなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手を持っている間、サイクリングを模倣します。 3回ずつ40回ずつ実行する方が良いです。

どんな運動でもあなたの呼吸を監視する必要があることを忘れてはなりません。呼気は常に筋肉の収縮で行うべきです。