バーのプルアップ方式は簡単で効果的です

子供時代から私たちはバーを知っています。 体育授業はそれなしではできません。なぜこのスポーツの発射体はとても人気がありますか？バーのトレーニングはどれくらい効果がありますか？実際、メリットは明らかです。プルアップと、この発射体上の単純なホバリングさえ、背骨をまっすぐにします。バーのクラスには、さまざまな筋肉群を完全に訓練する練習が含まれます。体系的なプルアップは、運動のフィギュアを開発するのに役立ちます。水平バーのプルアップスキームは、胸、肩、腕、背中のすべての筋肉を機能させます。

もちろん、明示的な結果を得るために即座に動作しません。忍耐、献身、強い意欲と定期的な訓練が必要です。始める前に、関節のウォームアップを行いますが、あまり伸ばさないでください。健康で美しい姿を得るために、クロスバーにはいくつかの種類の作業があります。バーでのプルアップの学校計画は、狭いグリップを意味し、曲がり肘に努力を集中させる。この技術は上腕二頭筋をよく発達させ、背中の筋肉に作用し、前腕と後頭部の三角筋をより顕著にします。

狭いグリップを引き上げる方法について少し

最初のポジションでは、ハングアップする必要がありますクロスバー。手は手のひらで自分自身に変えなければならない。それらの間の距離は25-30cmにほぼ等しくなければなりません。水平バーのプルアップのスキームは、身体が上に動くことを意味します。顎はクロスバーの上にあるべきです。運動中は、上腕二頭筋と背筋に強い緊張を感じます。ピークに達したら、急いでダウンしないでください。一番上の位置を保持！そして、ゆっくりと下降し、出発点を取る。次に、休息しないようにして、必要な数の繰り返しを実行します。フィットネストレーナーは、この締め付けの方法は最も困難であるが、同時に非常に有用であることに注意してください。

バーの広いグリップ上のスキームの引っ張り

非常にまれにジムにはありますアスリートは広いグリップで正確に締め付けを行います。ここで正しいテクニックが必要です。このエクササイズは、以前のエクササイズより効果的です。それは包括的に手の筋肉を開発し、背筋と台形筋肉をうまく機能させます。

このようにクロスバーのプルアップ方式クロスバー（必然的に）の手のひらの周りを意味します。手は肩よりも広い距離に置かなければなりません（それ以上、より良い）。体を上に持ち上げて、胸のクロスバーに触れようとする。ピーク時点で、1秒間保持してからゆっくりと開始点に戻ります。初めて胸に達するのがとても難しくなります。したがって、それがうまくいかない場合は、可能な限り上がるように努めてください。あなたがもはやこの引き上げ方法の初心者でない場合は、体重やパンケーキの形で足を掛けて、あなたの仕事を複雑にします。

頭を引き上げる

背中の筋肉を水平バーでトレーニングするこの方法非常に人気がありますが、同時に、外傷性です。だから非常に注意してください。そして今、技術について。 Hvatは以前の練習と同じです。引き上げるときは、背中の洞窟に入らないようにしてください。あなたの体に沿って、あなたの足をまっすぐにしてください。適切な技術では、肘が下を指していることを前提としています。あなたがよく発達した肩関節を持っていない場合、この方法で（バーチャルパフォーマンスの状態で）バーを引き上げると、重大な怪我が発生する可能性があります。注意してください！

トレーニングの後、ストレッチをすることをお勧めしますクロスバーの筋肉に取り組んでいます。引き上げる方法が異なると、単調なトレーニングシステムに多様性がもたらされます。すでに述べたように、バーで定期的にエクササイズすることで、背中の筋肉、足根、および胸部と上腕二頭筋をより目立たせることができます。より顕著な結果を得るには、クロスバーにバーを追加します。バーやバーでエクササイズをすると、本当にスポーティで彫刻が施された体を得るのに役立ちます。