トレーニング後に筋肉が痛むのはなぜですか？どのようにこれを避けることができますか？

初めて練習に来た場合彼女の保持は筋肉に痛みを感じ、その後このプロセスは正常です。しかし、それが筋肉が鍛えた後、定期的なクラスで、それは誰にも明らかではありません。事実、絶え間ないトレーニングが筋肉に不快感を引き起こしてはならないということです。この場合、人体には不快な現象から保護するためのメカニズムが含まれています。そして、長く従事してきた人は、筋肉に非常に気持が良い音を感じるはずです。

なぜそれが痛いのかという問題をすべて考えましょうトレーニング後の筋肉。このため、いくつかの仮説があります。第1回 - 訓練中に結合組織が損傷した。第2の仮説 - 運動の不適切な実行のために、筋肉組織が損傷した。オプション3 - 訓練の後、多量の乳酸を蓄積する。そして、最後に、筋肉の4番目の微小外傷。

最初の2つのケースに関しては、ここではすべてが非常に明確です。これは、最も一般的な怪我以上のものではありません。

すぐに第3の変形に関しては可能であるこの場合、結果を回避することができます。そして、最も普通の予防措置がこれに役立ちます。事実、筋肉の能動的な仕事には乳酸の蓄積が関与し、その量はその後の訓練ごとに増加する。そして、「汲み上げた」筋肉のわずかな動きでも痛みが増す可能性があります。

4番目の理由： 筋肉の微小外傷は、炎症反応を伴う痛み受容体の刺激を引き起こす可能性がある。この性質の痛みは「遅い」。次のトレーニングセッションの1日後に発生する可能性があります。注目すべきは、この痛みは、3日後に薬を使用せずに単独で消えることです。

だから私たちはなぜトレーニングの後に筋肉が痛むのかという疑問を理解しました。今私はこのような痛みを避ける方法に注意を喚起したいと思います。

それが判明したので、多くのこの事柄で無知人々は訓練の増加の結果としての痛みの出現 - プロセスは自然で正常であると信じています。しかし、一見したようにすべてがクラウドレスではない。発生する痛みの性質に注意を払うようにしてください。もちろん、トレーニングに熱心に取り組み、最善を尽くすならば、それは良いことです。

新しい種を学ぼうとしている人たちのために筋肉の負荷を行使するか、または増加させるが、そのような場合には微小外傷を回避することはできないことはよく知られている。このような状況で筋肉は何をしますか？それらには、細胞の集中的な分裂があり、すなわち内部補償力の作用が活性化される。その結果、筋肉組織は体重および体重が増加し始める。これは通常のクラスでの自然なプロセスです。

そして、間違っている場合があります骨折、捻挫、関節嚢の炎症などを引き起こす。もちろんこれは避けることができます。あなたはどう？

最初の、おそらく、唯一の理由傷害の発生は、いかなる注意の完全な欠如である。たとえば、ウォームアップを何らかの理由で無視することにしました。この場合、あなたが提供した傷害。あなたのトレーニングレジメンも重要です。不当に大きな負荷または休息の欠如はまた、筋肉の損傷を招く。

さて、おそらく、筋肉が痛む理由は誰にでも明らかですトレーニングの後に。あなたがすべての練習を正しく行うならば、ウォームアップの時間を節約し、必要な予防措置をすべて取らないでください。簡単にそのような痛みを避けることができ、けががあなたを迂回します！あなたの健康を練習し、健全な心が健康な体にあることを忘れないでください！