身体運動後に筋肉が痛むのはなぜですか？身体運動後の筋肉痛を避けるには？

初心者は感覚で訓練した後に来る美しく締め付けられた体で新しい人生の始まりと結びついた幸福。彼は仕事からの満足感を感じ、明日、ジムに戻って、これらの考えで眠りにつく。

しかし、初心者のスポーツマン起床し、前夜に訓練された筋肉に強い痛みを感じる。身体運動の後に筋肉が痛む理由 - これと他の問題は記事に捧げられます。

筋肉痛の原因

なぜ筋肉が痛むのかを調べるには、痛みの原因を調べる必要があります。それらのメインを想像してください：

涙、筋肉の裂傷。
関節、結合組織への損傷。
現在のトレーニングマイクロトラウマのレベルでは重大です。
乳酸の影響。

第1の選択肢は、トレーニング中およびトレーニング直後の激しい筋肉痛である。

2番目のオプションは同じですが、あなたが筋肉の痛みのために関節の痛みを取ることができるいくつかの理由の組み合わせ。この点はまた、走った後に筋肉が痛む理由の質問に対する答えを与える。事実は、ランニングエクササイズ中に、脚の筋肉だけでなく、痛みを伴う関節も強調されているということです。

筋肉痛の第3および第4の原因は、その同義語の種類。深刻な微小外傷には、乳酸もあります。筋肉痛はトレーニングの終了後（しばしば翌朝に現れる）、過度の微小外傷および乳酸の影響の明確な徴候である。

多くの人々がなぜ筋肉が痛むのかという問題に興味があります運動の翌日。これは、乳酸の筋線維中の蓄積が徐々に起こるためである。それが最高濃度に達すると、人は痛みを経験します。

どのように筋肉の痛みを取り除くために

ほとんどの場合、初心者は何のためにも絶対に何もしません次の日に筋肉の痛みの発生を防ぐために。その結果、翌朝、ベッドから出ることさえも時間がかかり、身体運動の後に筋肉が痛くなり、痛みと何をするのかという疑問が生じます。

これは、トレーニングの直後にいくつかのアクティビティを実行することで回避できます。

ストレッチ乳酸を部分的に「追い払う」ために、授業の直後にストレッチを試みることができます。ウォームアップするのに5〜10分を費やす価値があるので、翌日あなたは本格的な人のように感じるでしょう。
安静！運動の直後には、決して休んではいけません。クラスがジムで開催される場合は、車に乗る前に（ミニバス、バス）、家に帰る前に少なくとも20-30分歩く必要があります。あなたは余分なウォームアップとして実行することも、スキップロープで5分をジャンプすることによってあなたの子供の頃を覚えていることができます。ワークアウトが自宅にある場合、最善の方法は、クラスの直後に短い散歩を手配することです。朝の体は新鮮な空気の半分の時間に感謝します。
温浴 - リラックスして、取り除く方法乳酸から。このバスは、身体的状態がすでに嘆かわしい練習の翌日に使用されることがよくあります。しかし、治療するよりも警告する方が良いです。そして、最も頻繁に、最初のトレーニングになると、体はリラクゼーションを求め、ホットバスはそれを行うための最善の方法です。湯浴やバスで過ごした時間は、筋肉の痛みを緩和し、朝の痛みを防ぐ。

翌日...

まあ、状態が既に実行されている場合、次の朝は、筋肉が運動後に怪我をする理由、何をすべきかの問題によって苦しんでいるなら、あなたは次のことを試す必要があります：

まず、温浴をする必要があります。
その後、昨日の肺での運動を繰り返す。筋痛があるにもかかわらず、レジメン。筋肉が今伸びない場合、彼らはさらに一週間病気になることがあります。はい、最初は痛みを伴いますが、運動後には救済を感じるでしょう。授業後の翌朝に何もしなければ、起こるように、心配した症状は2〜3日後、そして1週間ではなくなります。
痛みのマッサージと特別なクリームを排除するのに役立ちます。

次回は、筋肉組織を再び裂かないように、スペアリングモードでエクササイズを行うことが望ましい。そのような軽量運動の数は、アスリートの体調に基づいて決定される。

主なもの - 痛みを恐れず、過度にしないでください

筋肉の痛みは自然な出来事です。最初のトレーニング。ほとんどの場合、ストレッチを行い、バスを浴び、トレーニングの直後にジムの周りを歩くと、アスリートは翌朝、痛みを感じます。そして、ここでのポイントは乳酸ではなく、すぐに安全に取り除くことができますが、訓練されていない体にとっては深刻な筋肉の微小外傷であります。これを恐れないでください。マイクロトゥーラの筋肉痛は、身体に何らの害も引き起こさずに消え去ります。

しかし、なぜ後に筋肉が痛むのかという疑問に答えるために物理的な努力、もう一つのことを覚えておく必要があります。過度の訓練の症状を避けるために、最初のクラスではあまりにも熱心になる必要はありません。身体活動に慣れるために身体に与えること、望む結果を襲う代わりに運動の技法に取り組むことが必要です。このアドバイスは、最初のトレーニングの後に、筋肉痛をまったく経験しないようにすばやく取り除くのに役立ちます。

クラスがどこにあるかは問題ではありません：自宅やジムで。長期間重大な負荷を経験していない体の場合、トレーニングは深刻な課題です。それが筋肉が運動後に痛む理由です。あなたはトレーニングのためのもはや力がないと感じる前に、エクササイズを終了する必要があります。

最初は、オーバートレインするよりも訓練を受けない方が良いです。それは記憶される必要があります。

アラームを鳴らす必要があるとき

あなたはそのような場合に心配する必要があります：

体のどこかを動かすことは不可能です。
体のエクササイズ部分が腫れています。
筋肉痛は1週間以上続いていません。

他のケースでは、我々は、恒常的な乳酸と過剰訓練について話しているが、これは害を及ぼさない。

しかし、身体的状態に対する不安、外傷学者やスポーツ医への訪問を延期する必要はありません。徹底的な調査の後、専門家は必要な勧告と助言を与えるでしょう。

定期的なトレーニング中の筋肉痛

上記のすべては初心者に捧げられています。そしてこれは驚くことではありません、なぜならそれは3ヵ月未満のために訓練する人々、最も頻繁に筋肉痛に苦しむ人々です。そして彼らにとっては、運動後に筋肉がなぜ傷つくのかという問題は特に重要です。

人体が関与していると考えられています何年にもわたって、負荷に慣れる、深刻な筋肉痛をもたらすことは不可能です。これを知ると、何年もトレーニングをしてきた男女が、警戒を促し始めます。しかし、これは必要ありません。定期的に自分の体を身体的ストレスにさらす人も自分の筋肉を傷つけることがあります。異常または過度の負荷 - これらは大規模なトレーニング経験でも、筋肉痛を引き起こす可能性がある2つの要因です。推奨事項は同じです：痛みが徐々に治まる場合は、心配する理由はありません。それ以外の場合は、医師に相談してください。