Gakk-squat - 腰のためのベストエクササイズ

ギャック - スクワット、またはギャックシミュレータの腹筋、様々なスポーツでファンとプロの間で人気を獲得してきました。同様の基本的な運動と比較して、その主な特徴は、大腿の前面、すなわち大腿四頭筋の研究である。当然のことながら、その実施の過程で、脚と胴体の他の領域が参加するが、バーを備えた標準的なスクワットよりも少ない程度で参加する。この練習を始める前に、それぞれの人は出発ポジションを正しく取る方法、この間またはその軌道の一部を息を吹き込む方法、筋肉を痛める方法などを知っていなければなりません。

ガックのトレーニングバージョンでは、より多くのスクワットバーベルよりも安全です。したがって、初心者は最初のバージョンを制限するのが最善です。最初の位置では、身体をシミュレータの背中に完全に押し付けなければなりません。脚は、上の肩から胴、肩の1/4メートル先にあるべきです。始める前に、深呼吸をしてください。運動全体は脚をたわむことによってのみ行われ、体は静止したままである（腰部は前方に動かず後方に出ない）。そうでなければ、記事で見ることができる演技技法の写真は、この動きの標準バージョンに似ています。

下の位置では、アスリートは太ももの位置は、床に平行に、またはふくらはぎの筋肉に触れる前に。最初のケースでは、太ももの前面のみが関与し、2番目のケースでは、背面と殿筋が関与します。当然のことながら、後者は、膝関節の損傷のリスクが大きいため、プロのアスリートだけが実行可能である。ガク吹き込み中の呼吸の過程については、上向きの第3四半期に、身体が前進位置にあり呼気中に呼気が必要です。

この練習では、正面を維持することが非常に重要です足の位置。さもなければ、膝は靴下の平面を越えることになり、アスリートが負荷に対処できず、膝関節の靭帯を傷つける危険な状態に陥る。バーベキューとのギャックアップは、このエクササイズのより複雑な変形であるため、プロのアスリートはそれを適用することができます。それを行うには、ふくらはぎの筋肉の近くで、後ろから棒を並べる必要があります。以前のバージョンとは違って、動きは身体の直接的な位置からではなく、はるかに難しいスクワットの位置から始まります。

このバージョンの運動選手を実行するとき脚と胴の筋肉に負荷を正しく分配するように調整することができなければなりません。ハックスクワットの範囲は広いです。太ももの前面を積極的に使用するアスリート（例えば、サッカー選手、ジャンパー、バレーボール選手など）にとっては、まず第一に必要です。ボディービルディングでは、このエクササイズにより、「小滴」として知られる大腿四頭筋の膝の凸面を最もよく発達させることができます。