プレスの側面の筋肉を圧迫する方法は？

どのようにプレスの筋肉をポンプアップするには、 高価なフィットネスクラブへの旅行や高額のコーチへの指導にお金を浪費することはありませんか？私たちはこの短い質問でこの質問に答えようとします。

理想的な人物は病気だけでなく女性だけでなく男性のため。誰もがおなかやたるみ臀部に過剰ジルコフ避けたいので、誰もが知っている間、美容、健康、知性と私たちの時間の機知は横腹部の筋肉を構築する方法、例えば、、生活の中で優れた結果を達成するのを助けることができます。あなた自身を従事し、フィットネストレーナーを節約することを決定した場合は、筋肉に関連する用語、および必要に応じて演習について少し知っている必要があります。

私たちの記事では、プロセスについて詳しく説明します斜めの筋肉と呼ばれるはずの側方筋肉のトレーニング。樹皮の筋肉だけでなく、多くの運動の遂行において主な役割を果たす。すべての運動は、まず、スキュー筋肉のトレーニングから始まり、体の他の部分の筋肉（手、背中、脚の筋肉）が次第に仕事に取り込まれます。さらに、側方筋肉は、高い体重で作業中に腰部領域の安全性を保証するので、プレスの側方筋肉をどのようにポンプするかという問題は、回答者はどのアスリートであろうと知るべきである。

真剣に練習を勉強することに決めたら、体操用のラグ、エキスパンダー、2つの体操ベンチなど、トレーニングのプロセスがフィットネスクラブのトレーニングと大きく異なることはありません。

最初の練習をするとき、床の上に座って、あなたの前に足を伸ばす。エキスパンダのベルトは足に引っ掛け、伸ばした手で腕をつかみ、胸の高さで手前に抱えてエキスパンダーを強く伸ばします。あなたの足と臀部を固定したまま、ゆっくりと左右に回し、体の筋肉を緊張させようとします。ターン中に最大ストレスに達したら、数秒間ポジションを固定してからゆっくりと元の状態に戻してください。各側へのアプローチは8-10で十分でしょう。

以下のいくつかの演習は正確になりますあなたがすべての指示に従うならば、プレスの側方の筋肉を圧迫する方法の問題に対する答え。このエクササイズでは、あなたの手をトランクに沿って伸ばしたまま、フロアを上に向けます。ここでは脚が動作するようになります。脚は膝のところで持ち上げて曲げなければならないため、脛は床と平行になります。膝をしっかりと、ゆっくりと、ゆっくりと、両足を左に、次に右に、止めずに傾けます。

この演習では2つのベンチを使用し、人が横たわって、太ももを休ませるような方法で配置され、後者では、足で休めることが可能である。あなたの頭の後ろに手を置き、肘を両側に回してゆっくりと体を傾け、できるだけ止まらずに、できるだけ体の全身を上げて、この姿勢を数秒間固定してください。両側に約10のアプローチがあれば十分です。

ポンプをかける方法を示す同様の練習横方向の腹部は、ベンチなしで使用することができます。アスリートの中では、「サイドプレート」と呼ばれています。ここでは、足を一緒に残して、側に横たわって、しかし既に床に置くことも必要です。背中と腹部の筋肉を徐々に緊張させるには、床から骨盤をゆっくりと引き裂き、約20秒間この位置にとどまることが必要です。

まだボトムをポンプする方法がわからない場合は腹部の筋肉は、その後、脚を曲げて固定して、胴体の通常の持ち上げは、優れた結果を達成するために役立つことに注意してください。医師は、許容されるあらゆる身体的な努力が、報道機関と両側のインフレに寄与していると言います。