どのように腹部にキューブをポンプアップする：演習のセット

残念ながら、キューブを胃の上でどのようにポンピングするかは、胃を平らにしたい人は誰も訓練に忍耐力と勤勉を持っているわけではありませんか？美しい、平らな胃の形成のためには、長い間、教室で安定性が必要です。
しかし、トラッピングにもかかわらず困難な場合には、キューブをポンピングする決定が既に行われています。まず、クラスの日時を決定する必要があります。他の練習と同様、午前中には報道のための練習が最適です。最も適切な選択肢は、1週間に3回、運動を行うことです。毎日のクラスは、短時間で壮大な結果が得られることを意味するものではありません。皮下脂肪の割合が約10％の場合にのみ、プレス上のキューブが目立つようになります。脂肪が少しあると、腹筋とその直下の腹筋が目立たないことに気づくことはありません。

どのように胃の上にキューブをポンピングする？
私たちは、脚をひねりたり持ち上げたりすることに基づいて、小さな一連の練習を行います。
1.背中に仰向けに立つ、腕を首の後ろに、脚を膝に曲げ、肘を両側に曲げます。体はゆっくりとゆっくりと上げ下げされます。 3組の50撚りで演奏する。
2.初期位置：前の場合と同じです。 対角線上でねじれを行う。左の肘は右の膝に関係し、またその逆（左の膝の右の肘）。各方向に三十撚りの三組を行います。
3.背中を仰ぎ、腕を体に沿って緩めます。 プレスのこの練習は非常に効果的です。腹筋をひずませ、足を持ち上げ、骨盤をできるだけ高くします。最初のポジションでは、ゆっくりと戻ります。 12回の繰り返しの3つのセットで実行します。
4.床に寝そべり、脚を膝に曲げます。 手を頭の上にか、肩の上に置く。運動は、脚を上げてお互いに向かい、徐々に開始位置に戻ることです。私たちは25回、3回展開します。
5.私たちは背中、腕をまっすぐに伸ばし、足を伸ばします。 身体と90度の角度をなすようにまっすぐな脚を上げます。次に、右脚を約10回持ち上げ、10秒間持ち上げたままにします。左足でも同じことをしてください。同様に、あなたの側に横たわる運動を行います。
すべての4つの上に立って、まっすぐに戻ってください。 吐き出す、腹筋をリラックスさせ、最大限に胃を収縮させる。このポジションでは、15〜20秒間静置し、リラックスしてください。練習を始めるには、12回実行します。

7.嘘は頭の後ろに手を置く。足を膝に曲げてサイクリングをシミュレートする動きをすると、運動は膝の代替近似によって、次に左、右の肘で交互に行われます。
あなたの背中に、あなたの頭の後ろに手を置く。同時に、体と脚、膝に触れようとしている額を上げる。最初のポジションでは、ゆっくりと戻ります。私たちは3つのアプローチを10回実行します。

ダンベルの重み付け
腹部の筋肉が既によく発達している場合、キューブを胃の上に押し上げる方法は？この場合、体重は、ダンベルの形で頭の後ろに保持された追加の重量で実行する必要があります。

タンパク質食品
ポンプをかける方法が不思議ならキューブは、胃の上で、自宅で結果を達成することを決めた、結果をすぐに達成することを忘れないでください、あなたはタンパク質が豊富な適切な食事が必要です。