プレスのキューブをポンピングする方法。自宅でのエクササイズの複合体

マッチョ、キューブプレスのすべての女の子の夢彼は美しい胃の上に立つ。すべての男は、ハードプレスとフラットな胃を持つスマートに構築された女の子を夢見ています。そして、夢想家は実際に何を得ますか？脂肪とひだと、この "装飾"の背後にあるウエストも探していなければなりません...

状況を根本的に変えるときが来ています。あなたが自分を世話するなら、それは可能です。あなたはどう思いますか？マッチョに誰が興味を持っていますか？当然、フラットな腹を持つ女の子。したがって、我々は標準に近づくために可能な限りすべてを行う必要があり、その結果、彼らの心を勝ち取るチャンスを増やす必要があります。そしてそのような揚げられた女の子を必要とするのは誰ですか？当然のことながら、4つのダイスをすべて持っている人はよく触知できる。類似性は類似性を引きつける。したがって、まず女神を夢見る人は、自分自身でアポロンになる必要があり、サイコロをプレスに送り込むことから始める価値があります。

ところで、これは自宅で行うことができます。

最初の練習は標準的であり、私たち全員に知られています。学校から。さらに、私たちがかつて体育を通過した基準のリストにもあります。ところで、プレスの上部をポンピングするのは非常に効果的です。私たちはマットの上に横たえ、頭の後ろの手、足、膝を曲げて体を持ち上げ始める。最初の上昇は中心にあり、2番目は左に、3番目は右にです。

時間の経過とともに、これらのトレーニングは難しい私たちはこれを20回行い、1本の脚を持ち上げます。この位置で前方と中央の20回だけ曲げ続け、もう一方の脚を持ち上げて同じことを20回繰り返します。もちろん、プレスキューブは最初のレッスンの直後には表示されません。しかし、筋肉は負荷に慣れていない、次回に負荷を軽減するために傾けて、うんざりして声を掛けます。筋肉が緊張している、つまり傷ついている場合にのみ、運動は効果的です。時間の経過とともに、体が使用され、痛みが消えてしまいます。

どのようにキューブをポンピングするのですか？ これを行うには、最初の練習にもう少し追加する必要があります：そのうちの1つが足を持ち上げています。後ろに倒れることのない椅子やベンチに座ってください。あなたが椅子でエクササイズをしている場合は、バランスを保つように壁に移動する方が良いです。あなたの足を上げ、できるだけ早く握ってください。エクササイズを5〜10回繰り返してください。

彼らは、プレスのような困難な問題で助けになりますキューブ、「自転車」や「はさみ」などの演習があります。当然、あなたはそれらを覚えておく必要があります：両方の練習は腹臥位で行われます。 「ハサミ」をするときは、まっすぐな脚を上げてから横に折り、次に両側を押してください。顕著に緊張してください。自転車：あなたの背中に横たわってサイクリングを模倣する。

ところで、筋肉を良好な状態に保つために勤務全日中、仕事をする機会がないときは、腹筋を緊張させ、5分間保持してからリラックスさせ、再び緊張させます。

どのくらい速いかに関する唯一のアドバイスプレスをキューブに押し上げると、次のようになります：頻繁で激しい運動。私たちがあなたのためにカバーしたプレス上の練習は、最後の息をして着用します。結果は目に見えるほど速くなります。一般的に、夏から準備されているので、冬でもビーチシーズンのためにあなたの姿を準備する必要があります。規則的な運動は、それほど強くなくても、驚くべき結果をもたらすでしょう。

ところで、プレスでの1つの練習プレスキューブがあなたの胃に現れるのでは不十分です。あなたの食事を確認してください。食べ物は正しいもので、タンパク質、繊維を含んでいなければなりません。しばらくの間、煙草、ファーストフード、タバコのアルコールを忘れる必要があります。あなたはプレスのキューブをポンピングしたい、あなたは健康的なライフスタイルの道を取る必要があります。ちなみに、肩の筋肉のジョギング、サイクリング、インフレーションでエクササイズを補足すると便利です。このマッチョや女神では、すべてが完璧な形になるはずです！