筋肉量のセットのための食事療法を作る方法

目に見えるトレーニングを実現するためにフルプログラムの下でそれらを置くことはほとんどありません。ここでの重要な役割は、アスリートの食生活です。筋肉の成長に必要な物質を身体に提供するような方法で選択する必要があります。

ダイエットの最も重要な要素

筋肉の成長は、タンパク質、脂肪と炭水化物。したがって、筋肉量の摂取には、できるだけこれらの物質が含まれている製品を含める必要があります。タンパク質から始めましょう。これらの物質は、新しい筋肉組織の形成のための「建材」を作ります。動物性タンパク質を使用することが好ましい。それらのほとんどは、鶏肉、魚、牛肉、マメ科植物、タンパク質粉末濃縮物、および脱脂された脂肪含有量の低い乳製品に含まれています。それらにコテージチーズ、ミルク、ヨーグルト、チーズを運ぶことが可能です。ボディビルダーの食事中のタンパク質は、アスリートの体重1kgあたり2gの割合でなければなりません。毎日のタンパク質のノルムを計算した後、この数を5または6で割る - それを含む製品を取ることが何回も必要です。 30〜40gを超えるタンパク質は、体の1回の食事で代謝することができません。もう一つの選択肢は、体重に等しいグラム単位のタンパク質の量を1倍または1.5倍にすることです。

ダイエットを構成する以下のコンポーネント筋肉のための食物は炭水化物です。体はエネルギーの源としてそれらを使用します。体内で炭水化物を消費すると、トレーニング中に消費されるグリコーゲンの貯蔵ができます。あなたの食事に含まれている食物、十分な炭水化物ではない場合、トレーニングは筋肉にのみ害を与えることができます。同化の速度に応じて、生物は「速い」炭水化物と「遅い」炭水化物とを区別する。 「速い」とは、砂糖、菓子、お菓子などの甘い食べ物です。彼らはすぐに身体に吸収されるので、それらによって作られたエネルギーがあまりにも早く消費されるので、トレーニングの前にそれらを使用しない方が良いです。米、そば、麦粥、黒パン、ジャガイモ、パスタなど、「遅い」炭水化物を含む食品を食べる方が良いです。血液中のグルコースレベルが徐々に上昇し、体内にエネルギーを蓄えることが可能になります。炭水化物を含む食品を消費することも、1日数回は少量ずつお勧めします。

脂肪に関して、彼らは脂肪の開発に貢献する体内のテストステロン。彼らの欠如は、あまりにも、奇妙なことに、ホルモンのレベルを低下させる、ホルモンレベルの低下と性欲の低下、過剰につながります。筋肉量のセットのために食事を作る、脂肪のシェアを取ることは毎日の総カロリーの15％以下です。より多くの植物性脂肪と少ない動物を食べます。例外 - オメガ3脂肪酸が豊富である魚油、。彼らの助けを借りてグルコースを吸収しやすくなり、筋肉。

より多くの水、ビタミン、天然食品

これらのコンポーネントに加えて、体のためにビタミンの存在が重要です。ホウレンソウやブロッコリーなどの筋肉量の野菜のためにあなたの食事に含まれています。ビタミンに加えて、葉緑色の野菜は、体内の毒素を取り除くのに役立つ繊維を含んでいます。

別の重要なポイント - 消費量水。筋肉の成長が始まると、身体の水の必要性が増します。それでもっと飲むようにしてください。水の最適量は1日当たり3.5リットルです。

食べ物の質については、してみてくださいその多様性。タンパク質や炭水化物を含むファッショナブルなサプリメントで逃げないでください。より多くの "生きた"食べ物を食べてみてください。より自然な野菜や果物をあなたの食事に入れてください。そのような多様性は、様々な有用な物質で体を豊かにするだけでなく、筋肉量の実際の成長を達成することも可能になります。結局のところ、何年ものボディビルディング経験で示されているように、いくつかの粉末と筋肉の震えの食事で、彼らは単に成長したくありません。