筋肉量の増加には何が影響しますか？

実質的にジムのすべてのトレーニング美しい身体を築くことを目指しています。まれに体重を落とすだけの人はいません。そして、筋肉量の増加 - これは同じ質問です。これはすべての「投球」の最前線に位置しています。筋肉量の増加に最も影響を与える2つの要素に自分自身を限定しよう：

• トレーニング;
• 食べ物。

トレーニングは絶対に構築することができます異なる原則。だから、あなたは筋力を増やすために働くことができ、筋肉量を得るために運動を行うことができます。経験不足、筋力の増加、筋肉量の増加のために、初心者は同じメダルの2つの側面を取るが、そうではない。筋力は筋肉の体積とは事実上無関係です。例として、Alexander Zassを覚えておいてください。現代アスリートと比較すると、筋肉はほとんどありませんでしたが、サイレージは信じられませんでした。そして、このことから、筋肉の成長にどのような練習が影響するのでしょうか？

不思議には十分だが、筋肉の増加大衆はあなたが常に演じるのと同じ練習をするでしょう。秘密はアプローチと繰り返しの数にあります。一般に、3つのタイプのトレーニングがあります：

• 容積測定;
• ボリュームパワー。
• 電源。

筋肉量を増やすには、トレーニング。このようなトレーニングでは、各エクササイズで4つの作業アプローチを実行する必要があり、各アプローチでは10〜12回の繰り返しを実行する必要があります。しかし、最も重要なことは、正確に負担の重さを選択することだけであることに留意してください。発射体は、必要な回数の反復を行うことができる体重を持つ必要があります。より多くのことができれば、発射体の重量を増やす必要があります。そのような訓練では、強度の増加は最小限に抑えられ、これは許されてはならない。そうでなければ、ある時点で停滞期間が始まります。体積と強度を同時に増加させるためには、体積力でボリュームのあるトレーニングを交互に行う必要があります。

これとは別に、速いセット筋肉量は影響を受け、筋肉群ごとに行われる練習回数が影響を受けます。どの筋肉群に対しても2回未満の演習を行うべきでないという公理を受け入れます。さもなければ、訓練は望ましい効果をもたらさない。

食べ物は筋肉量の増加。しかしここではやや簡単です。筋肉が酵母のように成長するためには、毎日少なくとも2グラムを消費しなければなりません。体重1キログラム当たりのタンパク質。利点は動物性タンパク質に与えられるべきである。そして今我々は数えます。アスリートの体重が80kgの場合、1日160g以上必要です。タンパク質。製品中のタンパク質の量は、パッケージまたはディレクトリを見て見つけることができます。タンパク質が豊富な食品の中で、最も受け入れられるのは低脂肪のコテージチーズです。また、ビタミンや微量元素を十分に摂取する必要があります。それらを十分な量で食べることは不可能です。そして、マルチビタミン製剤の助けに来てください。特に、筋肉量の増加はアルコールによって非常に悪影響を受けることが強調されるべきである。

さらに、私はスピードについて言う必要があります筋肉量を増加させる。大きな筋肉は1週間で増やすことができますが、そのような量は1週間続きます。大量の筋肉が適切な筋力指標によってサポートされていない場合、それはマイナーな要素に依存します。たとえば、食事をスキップしたりビールを飲んだ場合、筋肉の量は3〜4％減少します。正しい規則、すなわち一貫性と不変性に従ってください。一定のトレーニングと負荷の一貫した増加は、望ましい結果を達成するでしょう。