前腕のエクササイザ：トレーニングと動作原理

前腕トレーナーについて話を始める前に、これらの筋肉が何であるかを理解する必要があります。このトピックは、次の段落に専念しています。

前腕：特定のトレーニング

他の筋肉群とは異なり、負荷に多かれ少なかれ応答し、肥大に適応する場合、前腕は、その生理学的特性のために、ポンプ輸送することは非常に困難である。これらの筋肉は、一般に、筋肉の適応能力が増大するために、持久力にストレスを受ける。彼らの控えめなサイズにもかかわらず、彼らは大量の物理的作業で優れた仕事をします。それで、前腕を筋肉の成長を活性化することができる過負荷の状態に導入するのが最も簡単な仕事から遠いのです。ボリュームを増やすには、以下で説明するように、巧妙な方法とさまざまな演習を行う必要があります。

特に人気が高いのは特別です前腕のためのシミュレータ。あなたはそれを通って孤立して作業することができます。しかし、より初期のデバイスを使用して、この目標を達成することもできます。

ジムでの前腕のトレーニング

あなたが定期的にフィットネスセンターに行く人のタイプの場合は、任意のあなたが必要としないかもしれない手と前腕のシミュレータ。古典的な "Kachkovsky"機器では、次の演習を行うだけで十分です。

1。座位でバーベルで手首の肢を屈伸させる。椅子やベンチに座って、逆のグリップで発射させます（体重は運動中に不快感や痛みを引き起こさないようなものでなければなりません）。あなたの前腕を膝の上や小さな丘の上に置くようにして、発射体を持ち上げて手に降ろします。前腕のよりよい開発のために、最も低い点で指を少し曲げてください。

2 直立姿勢のダンベルを用いた手首の四肢の屈伸。彼らは肩幅に離れているようにあなたの足に立ちます。あなたの腕が下になるようにストレートグリップでシェルを取る。ブラシで殻を持ち上げて下ろします。

3 後ろの背中のバーベルで手首の手足を屈曲させて伸ばす。肩幅を離して足をまっすぐ立てます。あなたの背中の後ろになるように上からグリップで発射体を取る。手首の四肢を曲げて曲げます。前の2つのケースと同様に、適切な執行方法を守り、負傷を避けるためにはあまりにも大きな体重を追いかけることは絶対に避けてください。

前腕訓練装置トルネオ

前の段落では、演習を見て、ジムでトレーニングをする人に適しています。しかし、家庭で働く人や、まったく訓練しない人はどうですか？または、前腕を伸ばしたいと思っている人、サイズを大きくするのではなく、強さを増す人は？この場合、先に述べたように、前腕のための特別なシミュレータに適合します。例として、トルネオ・アームレスラー・フィクスチャーを考えてみましょう。

このシミュレータは、前腕と強度を高めます。手の力が大きな役割を果たす、腕時計、バスケットボール、ゴルフ、ボーリングなどのスポーツに携わる選手に最適です。コンパクトでシンプルなため、このアームシミュレーターはいつでもどこでも使用できます。加えて、Torneo Arm Wrestlerには、負荷を調整するために様々な角度を可能にする特別なメカニズムがあります。

前腕のトレーニング：予算オプション

あなたはすでにあなたの前腕を鍛える方法を知っていますフィットネスルームの状態や特別な装置を使用することができます。しかし、あなたはいずれか他のいずれかを買う余裕がない場合に何をすべきか？このような状況では、既存のすべての予算オプションの中で最も多くのオプションを提供する価値があります。この場合、作成する必要はありません彼の手で前腕のためのシミュレーター、ちょうど自由な水平バーを見つけるのに十分です。

はい、はい、普通のクロスバーの助けを借りて、いくつかの庭や遊び場で見つけることができます、あなたも前腕を開発することができます。これを行うには、次の練習を行います：

あなたの親指が下にあり、残りのすべてが上になるように、あなたの手でクロスバーをつかみなさい。
肩甲骨と肩を下げて、30〜60秒間バーに掛けます。

バランスのとれたこのような単純な運動は、前腕および他の腕の筋肉を強化する。