どんな筋肉がスクワットで働くの？スクワットをより効果的にするには？

どんなことが言われても、最も愛されないすべての運動初心者は、バーベル付きの腹筋です。初心者にとっては、これは不便で難しく、他の多くの否定的な感情を引き起こします。しかし、それはスポーツで深刻な結果を達成することを可能にするつまずくです。体重を減らしたい人はすぐに過剰脂肪層を取り除きます。体重を追う運動選手は、足の筋肉の成長に気づく。

したがって、この記事は完全に専用ですスクワット。読者は、どの筋肉がスクワットで働くかを学び、この複雑な運動の有効性を向上させるための技法について知っています。アスリートの推奨事項は余計なものではありません。

ジャンルの古典

クラシックで最高のレビューを開始する運動は、ジムでのみ効果的に行うことができます。当然、それはバーベルでうずくまる。どの筋肉が働いているのか、そしてこのエクササイズを通じてどのように運動させるのか、読者は実装の技法を理解した後でしか分かりません。

スクワットでは、2つのルールだけを観察することが重要です。常に背中を平らにし、膝を靴下の上に乗らせないでください。すべてがシンプルでアクセス可能です - 踏みつけの瞬間に骨盤を戻して座るだけです。その後、腰部のラインと床との間に平行になったので、開始位置に戻る必要がある。

今、筋肉の働きについて。多くの専門家は、しばしば、傷ついている筋肉だけが成長すると冗談を言う。実際、これはまったく真実ではありません、それは大腿部と臀部が痛むスクワットの直後です。これらの筋肉はこの運動で機能します。

異性のニーズ

マスメディアでは女性のスクワットに筋肉がどのように作用するかについては多くの質問があり、負荷が各性別で異なっていると判断することができます。しかし、骨格と筋繊維の構造では、男性の体は女性の体とほとんど同じであるため、生理学に関する知識はほとんどないと考えられます。それはまったく違うところでスクワットの気分です。

これも説明です。女性は結果的に美しい丸い尻を手に入れたいので、男性はこの部分を一切必要としません。彼らの仕事は強くて美しい脚を持つ強力な胴です。このようなニーズの違いを考慮して、脚の筋肉を整えるための様々な複合体のトレーニングが用意されています。実際には、バーベルを使った通常のスクワットはさまざまな方法で行うことができます。

フォーカスシフトの特徴

どの筋肉群が働いているかを把握したら搾取と男性と女性が自分のために設定する作業は、練習のテクニックに近づくことができます。だから、男性はそれぞれ強力な足を必要とし、負荷は腰（四頭筋）にのみ集中すべきです。すべてがシンプルです - 骨盤拉致後のちょっとした坐り直しには直ちに足の筋肉が必要です。アスリートはわずかに座ってすぐに起きるだけでよい。あなたは、さまざまな方法で負荷をかけて遊ぶことができます。誰かがより重視しますが、テクニックの練習をして腰と床の間に平行になるように座っている人にとっては面白いです。

女性は丸い尻が必要それらを仕事に関与させる必要があります。これは、バーベルで完全に座ってのみ行うことができます。はい、床と平行に骨盤を下げる必要があります。当然、初心者は、論理的に、このような運動のために、女の子は脚が強くなければならないので、スクワットの恐れがあるかもしれません。しかし、あなたは心配する必要はありません - お尻は実際に小さな筋肉であり、小さな負荷で十分です。初期段階では、一般的には、バーベルなしでスクワットすることができます。

最初は言葉があった

自分の体重でトレーニングの話題に触れ、すぐに私は初心者の注意を引いて、問題は効果がないと思っています。はい、通常のスクワットで足と臀部の筋肉を最初の段階で動かすことができますが、ペースでエクササイズを行うことで脂肪層を取り除くことさえできますが、体重を増やすことなく筋肉の量を増やすことは不可能です。そして誰かがこれが本当であることを読者に保証すれば、彼は安全に理論家と呼ぶことができます。そしてそのような人は本当のスポーツから遠いです。

だから、何の筋肉がなくしていないときに働くロッド？それは重み付けと同じであると仮定することは論理的です（私たちは尻や尻を話しています）。しかし、それほど単純ではありません。それはすべてバランスとテクニックについてです。バーベルなしでうぬぼれをとる、多くの初心者は、逆さまにならないように、自分の前にあるオブジェクトをつかむようにします。荷重はすぐに膝に向かってシフトする（下腿部）。仮説的に、そのような焦点は男性に合っていますが、女性はバランスについて考える必要があります。

正確なフォーカシング荷重

ジムではアスリートの可能性彼らはシミュレータだけに限られているので、バーベルだけでなく特殊なシミュレータでもスクワットを行うことができることは誰にも知られていません。私たちは「スミスの車」について話しています。シミュレータのバーは、2つの垂直ガイドの間に固定されています。ここでの主な利点は、アスリートの角度を固定することです。実際、選手はバーベルで転倒したり、転倒したりすることはできません。

当然のことながら、選手はすぐに何に興味を持っていますか？スミスで尻込みするときに筋肉は機能しますか？ここで、荷重は、臀部から臀部にシフトされる。しかし、同じテクニックは、バーベルを置き換えることが不可能であるため、アスリートは骨盤を強く引き戻さなければならず、臀部と股関節の上腕部の両方を仕事に含める必要があります。

趣味なしの仕事

ちょうどそこにすべてのアスリートが必要なわけではありませんスズキの車に急いで、スクワット運動をすることで尻をすばやくポンプアップしようとする。どの筋肉が働いているのか、女性の性別は学んだが、いくつかのトレーナーが沈黙している小さな問題がある。我々はバランスを維持するだけでなく、フィギュアの外部の美しさに部分的に影響を与える筋安定剤についても言及しています。

これらの小さい筋肉は常に負荷がかかり、バランスを維持することができます。しかし、安定している筋肉がすぐに消えていくので、スミスのマシンの固定された首に行く必要があります。文字通りシミュレーターで10-12回のレッスンとバーベルでのスクワットを忘れることがあります。バランスを回復することができますが、筋肉安定剤を開発するには時間がかかります。

スクワット

多くの初心者はダンベルでスクワットすることが確実です。または体重は、バーベルよりもはるかに便利です。これは真実の一部です。事実、きれいな首は体重が15-20キロで、ダンベルはより軽量で取れる。軽量を追いかけ、アスリートはしばしばスクワットの利便性を失う。結局のところ、バランスを保ち、ダンベルでテクニックを練習するのはむしろ不便です。スキル、経験、外部の助けが必要です。

再び、どの筋肉が働くのかという質問に答えるダンベルで踏みつぶすときに、私は運動のテクニックに注意したいと思います。前方へ傾けると、腰と膝の負担が大きくなり、背中と踏み台の奥行きがずれるので、臀部に作業が強制されます。ダンベルを前後に動かすことで、重心をコントロールすることができます。はい、最初のトレーニングでこれが可能ですが、体重が増えると、背骨に負荷がかかり、体重のミキシングが制御されるため、このような手順が問題になります。

神話と現実

どの筋肉が働いているかを把握したら踏ん張り、それは練習そのものの有効性について議論し、アスリートのコーチやレビューの勧告を知るときです。メディアには、スクワットの利点を説明する記事がたくさんあります。読者は、この運動のみが股関節内で血液を適切に循環させることができ、スクワットなしで体重を減らすことも不可能であることが保証されています。これはすべて真実ではありません。あらゆる動きは、血液の循環を引き起こします：走ったり、歩いたり、その場で飛びます。効果的な血液循環について話したら、体操のストレッチやエアロビクスを行う方が良いでしょう。これらの運動は、不適切なパフォーマンスのためにヘルニアの出現を引き起こさないからです。

体重減少はさらに簡単です。はい、毎日うぬぼれて、すぐに体重を減らすことができます。しかし、あなたはまた、あなたの胸の筋肉やあなたの背中をポンピングすることによって余分な体重を取り除くことができます。トリックは、これらが人体の最大の筋肉であり、仕事に多くのカロリーを必要とすることです。

結論として

この記事では、読者はまた、実際の練習に精通しているだけでなく、テクニックがなければ、結果を達成できないことも分かりました。初心者の選手には、トレーニングでもっと積極的にアドバイスするだけです。主なことは、最初の5-6クラスで自分自身を克服し、どのようにして重み付けをしてスクワットするかを学ぶことです。そして、すべてが時計のようになります。