ダンベルスタンド：エクササイズテクニック、便利なヒント
希釈して両手に手を上げると三角筋の最大負荷。彼らのトレーニングでは、視覚的に肩を広げ、人物をより運動的にすることができます。立っている側でダンベルを正しく配置する方法を見てみましょう。
トレーニングにはどのような筋肉が関係していますか？
上記のゾーンをポンピングする効果は、バーで追加の演習を行うと増加します。結果をロックすると、斜面に立っているダンベルのレイアウトが可能になります。
このような運動は、初心者のために素早く筋肉量を増加させるために、両雄の運動選手に肩帯を質的に運動させることを可能にする。あなたはダンベルの重量を変えることによって目標を達成することができます。
そのような訓練をする女性は、フィットフィギュアしかし、弱い性別の代表者は、大げさに仕事をすることはお勧めしません。過度な仕事をすると、男性に似た大人の体を作ることができます。
運動のテクニック
- 足が肩の幅に位置する初期位置が取られる。
- ダンベルをつかみ、身体をまっすぐにします。
- 手のひらは互いに向き合う。肘関節において、最小の折り畳みが行われ、静的な位置に固定される。このグリップは、トレーニング全体を通して変更するべきではありません。
- 深呼吸して息を止めます。次に手を離すと、手の上昇です。
- ダンベルは肩のレベルまで上がり、その後呼気が行われます。
- 最後に、手を下げて開始位置を取ります。
上記の一連の動作ぎくしゃくして遅れることなく繰り返すことをお勧めします。同時に、適度なペースを維持する必要があります。肩帯の高さまでダンベルを持ち上げるのは、緊張した三角筋だけに頼って行う必要があります。
ダンベルは傾斜に立つ
このトレーニングを始めると、90度の角度を形成するために体を前方に傾ける必要があります。o。ダンベルをつかんで、あなたは前にあなたの腕を下げる必要があります。一人で。前の場合と同様に、四肢は肘関節でわずかに曲げてください。それから斜面に立ってダンベルを持ち上げ、肩帯の頂点に達するまで作業を始めます。
この演習で注目に値する斜面では荷重のかなりの部分が背中の筋肉にかかるため、目に見える結果を得るのはかなり困難です。タスクを容易にし、できるだけ初期位置を受け取った後にターゲットゾーンをロードするには、垂直面に頭を埋めても十分です。
有用な推奨事項
- 過度のダンベルの使用体重は、理想的な技術を維持しながら、仕事をすることはできません。過度の負荷は自然に肘関節で手足を曲げすぎます。この誤差は所望の動きの大きさの違反を招く。したがって、初心者のアスリートは、最初は軽いダンベルの使用に頼ることをお勧めします。
- 運動中は呼吸を優先することをお勧めします。それはあなたがバランスを保つことを可能にするのでその適時の遅れは非常に重要です。
- スタンディングダンベルサポートボディ矯正。エクササイズをするときは、体が揺れて縦軸から外れるのを避けてください。全体の負荷が肩関節にかかるはずです。未使用の筋肉は固定された静止位置に残すべきです。
- ダンベル手のひらは排他的に開催する必要があります側面を通して。胸や背中の筋肉に負担をかけ、運動選手は自動的にトレーニングの効果を低下させます。クラス編成へのこのアプローチでは、望ましい結果を達成するのにはるかに時間がかかります。同時に、正しいテクニックを守れないということは、あまりにも多くの重みを選ぶことを意味します。
結論として
そこで、配線がどのように行われるのかを調べました。ダンベル直立し、体を傾けて手。最後に、肩帯の三角筋が負荷にうまく適応していることは注目に値します。したがって、トレーニングの効果を高めるためには、ダンベルの重量を増やすことにかなり定期的に頼る必要があります。
