適切な栄養の秘密：ピンクのサケのカロリー摂取

ピンクのサケは、最も手頃な価格の種の一つと考えられています。サーモンフィッシュ味の面では、それはその "姉妹"であるサーモンとマスよりわずかに劣っています。しかし、この数字に続く人々は、ピンクのサーモンのカロリー量などの指標を好きになります。この記事では、この魚の有益な特性、その栄養価、および料理のための簡単なレシピをいくつか紹介します。

ピンクサケのカロリー含量とその組成

この魚100グラムあたり20.5グラムタンパク質および6.5グラムの脂肪。ピンクサケの総カロリー含有量は140から170カロリーの範囲です。それは特定の魚枝肉の脂肪含量に依存する。例えば、サケは、指標がはるかに高い。脂肪は15〜16グラムであり、カロリー値は約220〜250単位である。 製品の栄養価 調理中に変化する傾向がある。 どのくらい高くなるかは、あなたが魚をどのように準備するかによって決まります。たとえば、ピンクのサケのカロリーの量は、揚げ中に加えたオイルの量から計算されます。平均は220カロリーです。脂肪の量は倍になり、約12-15グラムになります。より少ない栄養価は、ピンクのサケが焼かれる。オーブンに油を入れずに調理するときのカロリーの含有量は、新鮮な魚のレベルにとどまります。しかし、バター、チーズ、ジャガイモなどのレシピで追加の成分を使用すると、完成した製品の栄養価は何度も上昇します。

ピンクのサケ、ダイエット

あなたの目標が体重を減らすことであるならばスリムボディを維持し、ピンクのサケはダイエットメニューに完全にフィットします。この製品はタンパク質が豊富です。そしてタンパク質は、体重減少のために体が必要とする最も重要な物質の1つです。魚料理の消費のおかげで、体の急速な飽和です。タンパク質のわずかな部分でさえ、長い間飢えの気持ちを忘れることができます。

カロリーを数える人のために、理想的な選択肢は、痩身の魚を食べることです。ピンクのサケのカロリーは許容される廊下に収まるだけです。それは栄養価が低く、脂肪含量が低い。しかし、いくつかの重要なルールを知っておく必要があります。適切で健康的な食事のためには、この種の調理方法、例えば揚げ物を忘れるべきです。ダブルボイラー、オーブン、またはグリルの調理法が最良の選択肢と考えられています。缶詰のピンクのサケも食べないでください。この製品では、大量の脂肪、したがってカロリーがあります。

ピンクサケの準備のための簡単なレシピ

複雑ではなく、素早くオーブンで皿になります次のレシピ。魚の片（皮、チョップ）を準備し、レモン汁に30分間浸します。前塩と胡椒。ピンクのサケをホイルに入れ、低脂肪サワークリームで軽くグリースし、180度で30分間焼く。あなたは野菜のガーニッシュで魚を作ることができます。これを行うには、タマネギとニンジンをシチュー、少し緑を追加します。魚の上に野菜の層を置き、ミルクと1個の卵の混合物で覆う。オーブンで焼く。おいしいのはピンクのサケのペーストです。チョップされた魚のフィレとクリームチーズと新鮮なチョップドディールを混ぜます。レモンジュース、塩を注ぐ。