デッドリフト：実行、解剖学およびノートの技法
デッドリフトはデッドリフトのバージョンです。 古典的な牽引との主な違いは、足が常に不動であるということです。動きは背中を犠牲にしてのみ発生します。したがって、この運動はしばしば「ストレートレッグの推力」と呼ばれます。彼はまた、ルーマニアのドラフトの第3の名前を持っています。ここでは明らかに、その役割は、ルーマニアの体重変化の運動の根源と優れた成功を演じました。
一般情報
運動は上腕二頭筋を鍛えるように設計されている太もも。それはベースを参照し、厳しいと考えられているが、電力スタイルで死んでプルを実行することは推奨されません。複合体は、多くの関節や筋肉群を含むが、アスリートが行っている体の位置は、それが背骨に大きな負荷を作成します。特別なケア、少し、そのうちの一つを必要と基本的な演習、 - 死んプル。パフォーマンスの技術は、可能な限り制御されなければなりません。
運動の機能性
押しつぶされただけではなく、正しいハムストリングを形成するだけでなく、この筋肉グループを強化します。その結果、バーベルと他の運動をしているスクワットが立っていると、アスリートはより自信を持って感じます。運動が膝関節に負担をかけないという事実も重要です。荷重は脚の筋肉の間に分散します。これは、プレスが脊柱を安定させるのと同じように、ハムストリングが膝を非常に効果的に安定させるという事実による。
筋肉と関節の働き
デッドデッドリフト、その実装方法高濃度を必要とし、いくつかの筋肉群が関与する。主な仕事はハムストリングによって行われますが、負荷の一部は背中やふくらはぎの筋肉の伸筋も受けます。そのため、発射体の重量は、運動選手があらゆる動きをできるだけコントロールできるようにするべきである。これが起こらなければ、負荷の一部は他の筋肉や脊椎に行きますが、これはまったく役に立たないものです。
動きを制御させるもう一つの理由は、膝の輻輳重大なけがの原因となる可能性があるため、絶対に過負荷にしないでください。筋肉に負荷をかけているアスリートが膝を少し曲げたとき、関節はちょっと休ませます。荷重は、関節の筋肉を残すべきではありません。このようなボトムアップ法の基本は、デッドリフトなどの運動において特に重要です。実行の技法はそれほど複雑ではありませんが、主なことはすべての規則を守ることです。
デッドリフトを行う手法
あなたが出発ポジションを取る必要がある最初の事 - 発射体まで上がって足をもう少し肩の上に置いてください（あなたは動きの振幅を増やすために小さな標高に立つことができます）。次に、脚を少し曲げ、曲げて、バーベルを拾う。グリップは肩よりわずかに広い必要があります。骨盤を下げると、バランスを維持するために後退することができます。それは持ち上げる時です。それは、スムーズに行われ、背中の均等な位置を制御する必要があります。ジョイントに荷重がかからないように、まっすぐ伸ばしてはいけません。それは基本的にすべてです。 10-15回の移動を繰り返すだけです。アプローチの数は、いつものように3から5の範囲です。
ノート
死んだ推力を行う技法は簡単ですが、それに従わないと怪我や結果が得られないというニュアンスがあります。それぞれを調べてみましょう：
- 練習中は、監視する価値があります足の位置は変わらない。彼らは膝関節の過負荷を防ぐためにわずかに曲げる必要があります。傾けるだけで後ろに運ばれる。骨盤を後退させることは可能ですが、これは脚の屈曲に影響しません。
- 背中の筋肉ではなく、太ももの上腕二頭筋に負荷をかけるには、足はすでに肩になっているはずです。
- バーはできるだけ下に下ろさなければなりません。決して馬鹿馬鹿しくして落とすことはできません。
- これは古典的なデッドリフトではなく、死んだ草案であるので、首は脚の上を滑ってはいけません。この運動を行う技法は、首が自由であることを意味します。
- 頭はいつも楽しみにしているはずです。それを下げて背中をねじる必要はありません。その結果、ブレードを小さくする必要があります。
- グリップは、直進と逆転の両方が可能であり、組み合わされていてもよい。それはすべてアスリートの個人的な利便性と習慣によって決まります。
女の子のためのデッドトラクション。テクニック
この練習は非常に人気があります。女の子で事は、それが筋肉に働いているということです。弱い性別の代表者は非常に好きです。ボディービルディングでは、多くのエクササイズが女性と男性にとって普遍的です。これらの演習にはデッドリフトが含まれます。女性の技法は男性の方法と変わらない。女性は、しばしば、バーベルの代わりにダンベルを使用することを好むことだけが注目される。この場合、手を緩めないようにする必要があります。グリップに関しては、それは個人的な願いにも左右されます。
解剖学的特徴
この練習は勉強に最適です大腿の上腕二頭筋、そして一般的には脚の背中全体である。背筋は間接的に背筋に関与しているので、それが行われた後の過伸展などの運動を開始するのに余計なことはありません。逆ハイパーエクステンションが最適です。太ももの上腕二頭筋は、美しさだけでなく、脚の強さにとっても非常に重要です。彼は他の立っている練習をするときに身体の安定に関わっています。したがって、デッドリフトは、強い足をしたいすべてのアスリートの武器に入る必要があります。
膝関節が装填されるが、右それは過負荷にならない意味のある動きです。滑らかな背中と楽しみにして、あなたは既にそれなしで動作する背骨から負荷を取ることができます。
結論
このように、強くてよく発達した足を持つことを望む人は、デッドリフトは完璧です。この練習のテクニックは、初心者の方でも非常に分かりやすいものです。主なこと - 予防措置を忘れないでください。
