ロッドは坂の中で腰に引っ張り出す：実行、変化、重大なエラーの技法

ボディービルディングの背中にとって最も重要な練習の1つは、スロープ内のバーを腰に引っ張ることです。この動きをするテクニックは何ですか？いくつのアプローチを実行する必要がありますか？詳しくはこちらをご覧ください。

実行技法

この演習の実行における最も重要な原則について説明しましょう。

まず第一に、背中はまっすぐでなければなりません。これは背中の運動に当てはまる重要なポイントです。私たちが少しこじんまりすれば、それは完全に減少することはできませんが、けがの可能性があります。これを覚えています
脚は、わずかに曲がった状態で肩の幅にあるべきである。このような運動をするときは、腰のバーを坂のように引っ張るように、頭を少し持ち上げて前方を見る必要があります。これは非常に重要です。
あなたが前方に傾ければするほど、あなたはもっと行きますあなたの背中に負荷をかける。もちろん、それが理想的に行われれば、そうなります。しかし、実行の技法が最大の傾きで違反された場合、これは絶対に受け入れられません。なぜ？この場合、荷重は二次筋肉群に行き、上で述べたように、負傷の危険があります。
他のグループと背筋を助けようとしないでください。あなたの筋肉の仕事を感じることを学ぶ。
常に努力して呼吸。

ロッドプルなどのエクササイズを行うために必要な基本的なルールは次のとおりです。以下の写真を見ることができます。初心者が許す基本的な間違いに合格しましょう。

基本的なエラー

エクササイズを開始するときは、移動しないでください頭と脚、彼らは不動のままでなければなりません。身体の勾配は床に対して30〜35度のレベルでなければならず、これは背中の筋肉の使用を最大限にするのに役立つことを忘れないでください。
常にグリップに注意してください。以下では、運動のこの要素のニュアンスをより詳細に説明します。しかし、あなたが最も効果的にあなたの背中をポンプしたい場合は、動きの振幅を最適化するためにあなたの肩よりもわずかに広いグリップでバーベルをつかみます。狭いグリップのスラストロッドは、振幅を最大にする機会を与えますが、追加の筋肉群の仕事につながります。
彼らの最も高い点で彼らは背中のレベルを超えているように、あなたはできるだけ高いとしてあなたの肘を上げる必要があります。あなたが上げるほど、あなたの背中はより良くなります。
それは実行の技法に著しく違反するので、体重を追うことはしないでください。
背中の筋肉の上部をもっと硬くするには、あなたの胸にバーベルを引っ張り、肘を両側に向けなければなりません。

アプローチの数

みんなのために何ができるかはっきり言えませんアスリートは多くのアプローチが必要です。それは厳密に個人的です。原則として、ジムへの通常の訪問者は、大衆のために働くならば、それぞれ8-12回の反復の3-4セットを実行するのに十分であり、強さのために働くときは5-6セットの4-6回の反復を行うことで十分である。それにもかかわらず、斜面のベルトにバーベルのような運動を行う前に、プロのトレーナーに相談する方が良いです。

バリエーション

グリップにはさまざまなオプションがあります。たとえば、リバース、ダイレクト、ワイド、またはナローで実行できます。 1つまたは別の実装方法によって何が変わるでしょうか？まず、動きの振幅が変化します。第2に、マイナーな筋肉群が仕事に含まれます。これはどういう意味ですか？もっと今説明してください。

まず第一に、グリップを使用するほど、振幅を増やすことができます。そのため、私たちは運動にもっと力を入れています。一方、このような技術では、上腕二頭筋とデルタが原則として不快な作業にもっと積極的に関わっています。最も広いグリップを使用すると、ロッドの動きの振幅が大幅に減少します。その結果、背筋の収縮の程度が減少する。このため、中間のグリップを選択すると、適度に背筋に負荷をかけ、平均的な運動の振幅を残し、他の筋肉群の関与を最小限に抑え、優れたものになります。

逆グリップまたは直接グリップに関しては、すべてが仕事の上腕二頭筋に魅力を感じるようになる。ロッドは、腰部と伏臥位のドーシの負担を軽減しながら、上腕二頭筋に最も親しみやすいグリップを引きます。つまり、最良の選択肢は直接または平行グリップであり、最も強く背中を押し上げることができます。それは私たちがそのような基本的な運動について話したかったことのすべてです。坂のベルベルへのバーベル。