自宅で背中の筋肉を鍛える方法

背中の健康を見る人は違う自慢の姿勢、肩から腰までの魅力的な筋肉の軽減。自宅で背中を強くすることができます。このためには普通のダンベルだけが必要です。彼らの体重を選択するには、開業医の物理的な訓練に応じて必要です。

背筋を圧迫する方法は？この演習は週に約3回使用してください。数週間以内に、あなたの背中を大幅に強化し、あなたの姿勢をまっすぐにします。練習をするときに、自分の気持ちを把握し、痛みがあれば直ちに負荷を減らしてください。

まず、あなたの胃の上に横たえ、あなたの手を置くことができます顎の下。インスピレーションの上で体を床の上に上げ、手のひらを下げたり、肘を上げたりしないでください。呼気で、床に沈む。もっと9つのリフトを作ってください。その後、少し休む。
どのように背中の筋肉をポンプアップするとアンダーカットしないでください腰を下ろす？ストレッチ運動をする。膝の上に立って、手をあなたの前に置き、指を「ロック」に接続します。呼気で後方に曲げ、各椎骨を開きます。一分で真直ぐに。
あなたの胃の上に再び横になる。吸入すると同時に、腕、身体および脚を床の上に持ち上げ、呼気で床に落とす。運動を8回繰り返す。運動2から引き伸ばしを繰り返します。
どのように背中の筋肉をポンプアップするには？同じ足で膝の上に傾けて、右足を前方に振り回す。左手の手のひらで、ダンベルを取る。呼気で左の肘を曲げ、それを正確に上に向け、ダンベルを胸に引きます。あなたの腕をまっすぐに吸ってください。少なくとも15の登りを行います。右手で運動を繰り返します。
足は足の幅に広がり、手は低くなり、彼らの中にダンベルを保つ。呼気が前方に傾くと、背もたれはまっすぐになり、床下まで下がります。インスピレーションを得てください。約12の斜面を作ります。
あなたの肘を曲げ、ダンベルであなたの頭の上に手のひら。吐き出す、背中をまっすぐに曲げ、吸い込む。 15ティルトを実行します。
最も広い背筋の練習。あなたの胃の上に横たわって、静かなもの（例えば、ソファ）の助けを借りて足を固定するほうがよい、頭の後ろに手のひらを置く。吸入している間、体を床の上に持ち上げ、体重を少し上げます。呼気で、あなたの胃に戻ってください。少なくとも5-7リフトを作ってください。
背中を転がし、足を持ち上げ、手のひらで太ももをつまむ。今すぐ腰を曲げてください。少なくとも30秒間あなたの背中を前後にロールバックします。
自宅の背中の筋肉の練習は、あなた自身が自分の状態を監視する必要があります。両方の手のひらで1つのダンベルを取って、骨盤の近くに手を置きます。吸入するときは、両手を頭の上に上げてください。吐き出すときは、もう一度下げてください。 15リフトを作ってください。
座って、腰の近くの手のひら。呼気で、床から臀部を引き裂いてください。しかし、バーには行かず、腰を折って腰を丸めます。このポジションを1分間保持する。息をして座る。もう一度登る。

どのように正しく背中の筋肉を構築し、害はないあなた自身に？上記複合施設を完成させた後は、必ず伸ばしてください。それは、負荷の後に筋肉が回復し、筋肉の剛性感を取り除くのに役立ちます。

1.座って、手を挙げます。吐き出すと、脚に曲がり、後ろはまっすぐになります。位置を約1分間固定します。吸入するときは、体を持ち上げてください。クラウンを引き上げて背骨をまっすぐにします。

2.膝を下ろし、手のひらを床に置きます。吸入するときは、頭頂部と尾骨を上に向け、呼気で背中を天井に曲げます。少なくとも8回運動を繰り返す。

3 あなたの背中の背中に立って、「ロック」に織り込んでください。吸い込んで持ち上げ、頭に引っ張って胸を開きます。位置を1分間保持する。その後、呼気で開始位置に戻ります。