床からのプッシュアップを実行して体を開発する

どの人が良いものを維持するべきかを知っている物理的形態は非常に重要です。多くの人々が、スポーツ施設、スイミングプールなどの目的のために出席しています。残念ながら、誰もがこれを行うための財政的能力を持っているわけではありませんし、他のすべての活動の他にどこにでも行くのに十分な時間がないかもしれません。しかし、不可能なことは何もなく、身体的な形態は自宅で維持することができ、すべての既知の簡単な練習を行うことができます。

筋肉をトーンで維持するために、ジムには出席していないので、いわゆる基本的なエクササイズが最適です。これには、クロスバーのプルアップアップ、床からのプッシュアップ、スクワット、腹部プレスの開発のためのエクササイズなどがあります。彼らの利点は、これらのエクササイズのそれぞれが非常に多数の筋肉を含み、複雑な方法でそれらを開発することです。もう1つの重要な側面は、そのような演習を行うことが極めて容易であることです。あなたが直面する唯一の問題は、水平バーの欠如です。しかし、スポーツストアでは、自宅に設置できるクロスバーを簡単に見つけることができます。そして天気が許せば、庭で練習することができます。そこでは、プルアップの場所を見つけることができます。

からのプッシュアップを詳しく見てみましょう性別まず第一に、我々は、腕立て伏せと「スイング」である筋肉を理解するものとします。主な負荷が三角筋、上腕三頭筋と胸の筋肉に向けられています。面白いのは、後述するように、あなたが、負荷を再配分できるということです。背中、脚および腹筋の筋肉を強化する方法として、大きな程度にロードされているこれらの筋肉、に加えて。興味深い事実は、負荷が筋肉に似ているとして、ある程度のことができます。腕立て伏せは、バーベルベンチプレスを交換することです。

どんな運動の恩恵もあなたが "それがすべきである"ようにして、 "それがどのように機能するか"ではない場合。したがって、床からの押し上げを正確に行う方法を記述する必要があります。この技術の基礎は、身体ができるだけ簡単でなければならないということです。あなたは、これらの筋肉や他の筋肉が十分に緊張していることにつながるので、すべての屈曲を避けるべきです。つまり、運動全体の有効性がゼロになる傾向があります。

しかし、手の位置は非常に強く異なる筋肉への負荷を強調して結果の効果を変えてください。最も均一にすべての筋肉を発達させる手の標準的な位置は、肩よりもわずかに広い。あなたの手を切ると、大部分の負荷は三頭筋に当たるでしょう。肩の幅よりもかなり広い腕の配置は、胸筋への影響を増大させる。

運動を変えるだけでポジションを取ることはできません手。たとえば、手首から荷重の一部を取り除きたい場合は、指の指関節を強化しながら、拳を押すことができます。もう1つの興味深いバリエーションは、上向きに移動するときの綿の実行です。結論は、手を伸ばすことで、動きの終わりに床から引き裂く必要があり、可能であれば綿を作るということです。この変更は、筋肉の爆発力を発揮し、これもまた有用であり得る。しっかりと手を集中させたいという希望がある場合は、一方的にプッシュアップするのがよいでしょう。明らかに、それらを作ることははるかに困難ですが、その効果はより顕著になります。

それはあなたにとって難しいことも起こることがあります床から簡単に押し上げることさえできます。絶望的ではなく、運動を始め、例えばベンチで重視して練習をしてください。あなたの筋肉がトーンになると、水平の位置に移動します。最も重要なことは、訓練をあきらめないことです。多分、結果は瞬時になるわけではありませんが、間違いなく起こります。あなたは、特定の時間に何度も何度も繰り返しを行うことができるさまざまなプログラムを利用することができます。あなたがすべて正確にスケジュールどおりに行くという事実ではありませんが、少なくともあなたが望む目標があります。