拳の上のプッシュアップ - 彼らは初心者や選手に何を与えるのですか？

健康的なライフスタイルには、側面。これは、健康的な食事、酸素（長い散歩）、一定の社会的接触、定期的な運動で体の彩度です。それは、常に良い形になるように人を助けるスポーツ練習です。誰もが、訓練された、自分の "弱点"を決定します。これには様々な練習があります。

押し上げるのは何ですか？

スポーツに関わる人は誰でも知っているそのようなプッシュアップ。これは、床で行われる基本的な練習です。それは人自身が様々な筋肉の仕事を規制することを可能にする。これを行うには、追加の機器、シミュレータまたはその他の機器を必要としないため、機器の面で難しいことではありません。プッシュアップは、ジムでも、自宅でも、フィールドでも、海上でも、そうすることができます。

この運動中、胸筋は機能し、手、背中。人が腕立て伏せをすると、体のさまざまな部分に重点を移すことによって、彼は様々な筋肉群のポンピングを制御することができるようになる。このエクササイズはそれほど難しいことではありませんが、それを実行する方法はたくさんあります。このため、多くの疑問が生じます。それを与える拳のプッシュアップ？ベストプッシュアップは何ですか？この練習を始めるにはどうすればいいですか？禁忌はありますか？以下のすべての質問にお答えします。

拳や手のひらのプッシュアップ：どのように違いますか？

腕と胸のポンピング運動古典的なバージョンは、手のひらの床から行われます。ほとんどすべてのスポーツで使用されています。同時に、胸部の筋肉、前部ダルト筋および三頭筋は積極的に働き、強化しています。手のひらのプッシュアップの初期位置：肩の幅、足の幅の距離で互いに離れたアームはまっすぐであり、身体はまっすぐに固定されている。その後、腕が曲がって、胸が床に触れて、彼らは再び曲がります。この場合、体全体は常にまっすぐな位置にあるべきです。

この運動がうまく動揺しているなら特定の筋肉、それから拳を押し上げて与える？なぜあなたは手のひらで自由に運動をすることができるのですか？筋肉の膨張は、古典的な腕立て伏せ時や拳で行うときに発生します。第2の選択肢は、拳自体が頻繁にそこで使用されるので、パワースポーツに適しています。

第1回プッシュアップの使用

与えられた拳を押すことで、このタイプの運動の主な利点を考慮した上で学びます。

そのようなクラスは、必要に応じて保持されます。

衝撃面を訓練する。
拳の正しい位置を形成する。
この練習はすべてではないので、心の強さを高めてください。
必要な筋肉を訓練する助けを借りて直接打撃のスキルを形成する;
衝撃で静的な腕を締める。
筋肉に加えて、手の腱を訓練する。

プッシュアップの開始位置

プッシュアップの正しい位置になる、と呼ばれる開始位置、あなたはすでに筋肉の緊張を感じることができます。初心者はすぐにタスクを完了することはできませんが、より多くのフロアに到達しようとすると、彼らは必要最小限に達するでしょう。あなたは、他の手の練習よりも多くを与える握りこぶしを押し上げることによって見つけることができます。エクササイズに関わる身体のすべての部分の強化は、トレーニングの初日から保証されます。その効果を達成するには、正しい処方と勤勉を必要とする。

だから、レッスンは開始位置から始まります：拳は全身に垂直に配置され、手は肩、脚の幅の距離に位置し、身体と頭部は均一である。握手は武道の古典的なストライキを練習するためにとても置かれています。主な焦点は、2本の指のナックルにあります。最後の指はあまり強くなく、準備なしでは損傷する可能性があります。

また重要なのは、表面の選択です運動適切な床を選択しないと、拳で押し上げると重大な傷害を引き起こす可能性があります。初心者にとっては、手首の関節や骨を鍛えるためには、柔らかい弾力性のある表面に重点を置く必要があります。あなたがコンクリート、鉄または木の表面に切り替えることができます一年または2つの一定のトレーニングの後でのみ。

エクササイズ技術

あなたの拳を訓練し、あなたの腕の筋肉をポンプアップし、乳房は一定のプッシュアップの規則に従う必要があります。彼らは非常にしばしば、手のひらで行われる運動の要件と重複していますが、握りこぶしをどのように行う必要があるかについては独自の特質を持っています。この技術は、厳密にいくつかの点に従います。

手は互いから少し離れたところに置かなければならない。
握りこぶしの親指は、お互いに向かって向かうべきです。
実際に床に触れることは重要です。これは、運動に関わるすべての筋肉に最大の負荷を与えます。
運動を開始するのが最善です。体の位置（ベース）。この構成では、胴体はぎくしゃくして下に行く方が簡単です。この方法は、武器が曲がったときの戦闘状況に可能な限り近づけます。パンチを作った後、再び曲げられます。しかし、このアプローチはオプションです、あなたは上半身の位置から始めることができます。
より簡単でより効率的にするために、1つの脚を次々に開始することができます。
この練習のように、意欲は訓練されている戦いには、雇用の限界は急激に押し出すことが不可能な状態になるでしょう。それは力を介してゆっくりプッシュアップを動作させません、この場合はそれを終了する方が良いです。