橋に立つ方法：いくつかのヒント。橋になる方法を学ぶには？

この橋は基本的な役割を果たす基本的な運動です最も複雑な体操トリックのために。それを実行する能力は、良好な物理的形状の指標である。結局のところ、これを行うには、特定のスキルを持つだけでなく、しっかりした筋肉コルセットを持っている必要があります。しかし、誰もが橋の上に乗る方法を知っているわけではありません。これは非常に困難な課題であり、文盲のアプローチでは安全ではありません。その準備のすべての段階とその正しい実行について検討しましょう。

関節と背筋のウォーミングアップのための練習

訓練されていない人は試してはいけません直ちに橋に立つ。せいぜい、加熱されていない靭帯や筋肉を損傷する可能性があり、最悪の場合、脊椎の骨折まで、より危険な怪我を負う可能性があります。ここで設定された練習は、この難しいトリックを準備するのに役立ちます：

1. 立つべき問題について考えてみましょう橋？この演習は、実装の準備の主要ステップです。体操のための大きなボールであるフィットボールが必要です。彼の背中に横たわってください。脚は同時に曲げられ、肩の幅で床に立つ。手が上がり、床に触れようとする。
2. 私たちは胃の上に横になっています。一度に両手と足を上げてから下げます。 10回繰り返します。
3. 開始位置は、ジムマットでひざまずいている。手
   床に触れようとすると、持ち上げてから傾いて戻ってきます。私たちは出発ポジションに戻ります。 10回繰り返します。
4. あなたの胃の床に横たわってください。足首をつかむ。私の背中を曲げる。あなたの頭、胸、足を同時に上げてみてください。次にそれらを下げてください。 10回繰り返します。
5. 床に背の上に横たわってください。足は膝を曲げ、肩の幅に合わせます。手は身体に沿ってまっすぐです。骨盤を持ち上げて、尻を床から引き裂き、開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

起こりやすい位置から橋を立てる方法

立位からこの運動をする横になるよりはるかに難しい。この場合、それはもっと外傷的になるでしょう。したがって、立っている間に橋の上に立つことを学ぶ方法の問題に答える前に、床のうつ伏せの位置からそれを行う方法を見つけようとしましょう。これを行うには、柔らかいジムマットまたは保険用の小さなマットが必要です。どちらもない場合は、ブランケットを4つに丸めて取り出すことができます。私たちは背中を膝のところで曲げ、肩幅を離して置いています。手が起き上がり、取り戻す。それから私たちはそれらを肘に曲げ、手のひらの上に置き、頭の横に置きます。ゆっくりと腕と脚をまっすぐに曲げ、後ろを曲げますこの位置を数秒間固定します。元の位置に戻ります。新しいアプローチごとに、私たちはより長い時間固定を実行しようとします。

立って立つ立つ方法

この練習を行うには柔らかいマットだけでなく、スウェーデンの壁。もちろん、少しでも忍耐と努力があなたのところにあります。この章を読んだ後、すぐに立った姿勢から橋に乗る方法を学びます。壁がスウェーデン人でない場合は、通常の壁を使用できます。突然の動きをせずに、すべてをゆっくりと慎重に行います。私たちはスウェーデンの壁に戻って、脚は肩幅で離れています。手が上がる。私たちは背を向けて壁に寄りかかっています。それから、私たちの手でスラットを注意深く裏返すと、私たちは下に下がります。床に触れるまでこれを行います。その後、私たちは壁の板に同じように出発位置に戻ります。あなたはこの運動を何度もやる必要があります。柔らかいマットやブランケット、トレーナー、またはあなたを保証する人だけが、立位から橋に立つのを初めて助けます。私たちはまっすぐ立つ。手が上がる。今の脚は肩幅です。初めてバランスを保つために、それらの間の距離を広げることができます。それから私たちは床に触れるまで手を振って元に戻します。今度はコーチがあなたを保証し、背中を支えます。あなたが自分でトリックをする前に、助手とのやり方をはっきりと知る必要があります。

ブリッジは "高度な"

あなたはこの運動を複雑にすることができます。 しかし、それはすでに立場からそのトリックを習得している "プロ"を行うだけの価値があります。今、私たちは、縦に立った立て台から橋を上る方法を学ぶ方法を学びます。あなたが非常に良い物理的な形でない場合は、それをやろうとしないでください。このトリックは、注意の集中だけでなく、前庭装置の優れた状態も必要とする。それで、私たちは手を上げ、足を上げます。それらを膝に曲げ、バランスを保ちながら、優しく優しく背中から下ろし始めます。彼らは床に触れるとすぐに、あなたはそれらと手の間で均等に負荷を分散する必要があります。

一般的なエラー

最初に頻繁に使用されるミストリックを実行すると、人々は背中と肩で "橋"に行くということです。そして、これは手の助けを借りてだけ行うべきです。これは恐らく落下の恐れがあるためです。恐れる必要はありません。結局のところ、あなたの筋肉は暖かく、そのような難しいトリックを実行する準備ができています。柔らかいマットは倒れても安全です。ブリッジに立つ方法を学び、自分でやろうとしている人の2番目の間違いは、あなたの手に負荷を分散させることなく、背中でトリックをすることです。その結果、曲がった不安定な橋ができました。実行の過程で手に頼るのは正しいでしょう。

運動の利点

すべてのエクササイズを準備する橋のパフォーマンスは、背中の筋肉をよく強化します。これは重要です。私たちの背骨が毎日激しい身体運動にさらされていることは誰にも知られていません。彼は強力な筋肉によって支えられている場合に限り、それを維持することができます。橋のトリックの定期的なパフォーマンスは、良い筋肉の背面のコルセットを形成するだけでなく、脊椎関節の柔軟性を開発するのに役立ちます。これは特に高齢者にとって重要です。結局のところ、長年にわたり、私たちの骨はカルシウムを失い、より壊れやすくなります。逆に関節は有害な塩を蓄積し、その移動性を低下させます。このすべての結果として、腰を痛め、一定の痛みと肩をまっすぐにできないこと。これらのエクササイズを定期的に実施することで、あらゆる年齢層で良好な体形を保つことができます。

記事は、幅広い読者に役立つだろう。特に橋の上に立つ方法を学びたい人や、エクササイズをすると背中の筋肉を強化することができます。