カーディオは自宅でエクササイズする。心臓発作のための運動

私たちはすべて形になりたいと思っています。緊張した身体ですが、近代的な生活様式は時にはグルメの習慣を変えることは言うまでもなく、私たちのスケジュールにジムへの旅行を絞り込むことを許しません。実際、シミュレータに行く機会があるかどうかは関係ありません。体系的なアプローチが重要です。自宅での心臓練習をするのは難しいことではありませんが、それと逆に、身近な環境ではリラックスしやすく、見た目について考える必要はありません。あなたが自宅で勉強する準備ができていると決めたら、詳細を調べる価値があります。

基本原則

最初に行うことは、心臓トレーニングは何ですか？これは、まず第一に、脂肪燃焼と心筋の持久力を高めることを目的とした、体の集中的な仕事です。必要な負荷を得るための最善の方法は、もちろん、トレッドミルや楕円体のように見えますが、私たちにとっては、追加のデバイスを必要としない練習を検討することが重要です。いずれにしても、あなたが好気的な運動をする場合、まず体の全てが筋肉に集中した栄養素であるグリコーゲンを消費します。主要なエネルギー貯蔵量が使い尽くされた後、身体は予備、すなわち脂肪を消費し始める。あなたの仕事が体重を減らすことであれば達成する必要があるのはこの効果です。

期間

家庭でのカーディオエクササイズの実施、彼らは、少なくとも20〜30分間持続する必要があることを覚えて、それはこの時点で、体はグリコーゲンの完全燃焼に費やす、とだけにして脂肪に行きます。その後の毎分、嫌われた脂肪層を取り除く機会です。しかし、特にあなたが勉強を始めたばかりの場合は、それをやりすぎてはいけません。最初のトレーニングでは40-50分で十分ですが、準備ができたらすぐに時間を延長してください。すでに訓練を受けた人々にとっては1時間30分で十分です。あなたがより長く従事する場合、あなたは反対の効果を得ることができ、あなたの体に多くのストレスを与えます。これらのルールは、体重減少のためにカーディオエクササイズを適用したい方にのみ適用されます。メインワークアウトの前にウォームアップしたい場合は15-20分で十分です。

いくつかのルールとヒント

世話をする主なものは、シャンデリアがなく、キャビネットのドアがなく、ワイヤーがついていません。あなたができる練習を選びなさい
現在の状況では、おそらくあなた隣人は下から小さな子供を持っているので、ジャンプはしません。あなた自身を傷つけないでください、裸足や靴下をすることについて考えることさえしないでください。あなたの関節には安全ではありません。音楽、良いリズムミュージックのようなスポーツをするような動機はありません。プレイリストをあらかじめ準備し、大きな音を立て、声援を出してトレーニングを始めます。心肺蘇生術を自宅で行うときは、楽しい時がありますので、毎週コンプレックスを変更するか、新しいものを追加して、すべての筋肉群に注意を払うようにしてください。

動悸と脈拍

心臓の有効性は直接的にパルスから、すなわち1分あたりの心拍の数。一般的に、あなたの仕事は心臓のレベルを最大値の60〜80％に維持することです。特定の数値は、あなたの年齢である主な変数である特別な数式を使用して取得できます。 20歳から35歳までの人にとって、最適なのは、120〜150回/分の廊下です。自宅でカーディオエクササイズを行う場合、理想的には心拍モニタを取得する必要がありますが、費用がかかり、どこでも利用できません。視覚的な定義のために、話を始めることができます。もしそれが得られず、呼吸が中断されれば、あなたは正しいペースでいます。

トレーニング複合施設

原則として、多くのあなたがすでに知っている練習。これには、スクワット、プッシュアップ、突発、その場で走っている、ジャンプするものが含まれます。心臓は集中的な仕事であることを覚えておくことが重要です。すべてのアプローチを最大のインパクトで実行する必要があります。可能な限りアプローチの間にできる限り少なくしてください。いくつかのエクササイズを組み合わせて、優れた選択肢は循環訓練であり、サイクル内のすべての計画されたアプローチに従うだけです。心臓練習の複合体には、さまざまなタイプの身体活動が含まれている必要があります。主なものは、すべての筋肉が機能することです。

実行とジャンプ

これはあなたが考えることができる最高のものですkardiagonzki、あなたは異なる方法でアプローチを実装することができるので、さらに、演習は非常に激しいです。たとえば、あなたがランを実行する場合、アパートは特に実行されませんので、その場でエクササイズを実行する必要があります。あなたは、下肢やニーリフトの輝きなどの要素を追加することができます。学校での体育の教訓を忘れず、可能な限り徹底的に努力し、手の仕事を忘れないようにしてください。心臓発作のための運動あなたがちょうどなると効果がありません片方の足から他方の足に移る。リズミカルな音楽はペースを維持するのに役立ちます。ジャンプは、小さな振幅の小さいスクワットと深いスクワットを交互に行うことで実行できます。さらに、家庭用の最高のシミュレータであるロープと、さまざまなバリエーションを持つロープをいつでも接続することができます。もう1つのバリエーション - 「足を一緒に、足を離して」飛び越し、頭の上に拍手を加えると、エクササイズがさらに楽しくなります。

飛び降りる

これは、腹部の非常に高輝度のバージョンですが、できるだけ深く座ってから、手で飛び降りて、飛び降りてゆっくりと土地に戻って繰り返す必要があります。少なくとも3〜4セットの10回の繰り返しを作ろうとすると、あなたの心臓がどれくらいビートを感じるでしょう。このエクササイズは多くのスペースを必要としないので、まだ良いです。あなたの手で何かに触れないように注意してください。これは、足と臀部の体重減少のための最良のカーディオエクササイズです。あなたが弾力的なお尻をしたい場合、これはまさにあなたが必要とするものです。わずかに複雑になり、プレスの筋肉の仕事に重点を置くことができます。これを行うには、しゃがんだ後、あなたの前に床に手を置き、足を後方にジャンプさせ、停止に戻ってスクワットしてジャンプします。これは1つの方法ですが、できるだけ集中的に5回以上実行してください。

ブロー

同じような種類の運動はキックボクシングから来たもので、これらは前方、横、後ろに運ばれる簡単なキックです。あなたの足の肩幅を離して置いて、膝を少し曲げ、顎の顔の手前で手の位置を握り、拳を振ります。あなたの足で想像上の相手に当たるようにして、踵を打つようにしてください。膝を最後まで曲げないでください。これらの男性のための運動はより適していますが、女性は無視してはならず、筋肉の緊張につながるだけでなく、しっかりとした弾力のある肌の鍵となるストレッチを大幅に改善します。あなたの途中に猫、犬または壊れやすいアイテムがないことを確認してください。あらゆる努力にあらゆる努力を払う。吹き飛ばすには、ひざを曲げて膝を曲げるだけです。あなたは、ボクサーを模倣し、手でマヒを追加することができます。これは、長いこと働いた後、緊張を和らげる素晴らしい方法です。

プレスとプッシュアップ

多くの女性にとって、主要な問題領域あなたが自分の番号に自分自身を取ることができれば、あなたは間違いなくあなたの心臓の腹部の運動プログラムを持って来る必要があります。さまざまな紆余曲折があります。主なことは、たとえそれがプレスのための練習であったとしても、すべてが集中的かつ最大の効率で行われなければならないことです。 10秒以上休ませないようにして、筋肉に灼熱感を感じるまで接近させ、さらに10〜15回してください。あなたがテレビを見ると、たぶん怪物のようなことについて聞いたことがあるでしょう。このようなシミュレータを使用している場合、カーディオトゥイスターのエクササイズは、一度にいくつかのアプローチを置き換えることができ、一度にいくつかの筋肉グループを動作させることができます。

エアロビクスの要素

トレーニングプログラムを作成するには、他のタイプの有酸素運動から、あらゆる種類の要素を含めることができます。これはステップエアロビクスやダンスムーブメントからの基本的なステップです。あなたの好きな曲をプレイリストの終わりに置き、再生を開始するとすぐにその下の良い動きを得ることができます。あなたはエネルギッシュで気分の良い気分を感じます。家庭でのカーディオエクササイズを行うには、別のプラスがあります。終了後、星のポーズで約5分間寝かせて、あなたの感覚に来ることができます。トレーニングプログラムを設計するときは、すべての筋肉群を処理する必要があることを忘れないでください。体重減少に加えて、一日中力強さを発揮し、新陳代謝を加速し、すべての組織や器官が十分な酸素を摂取し始めるため、必要なときに機能します。主なものは体系的です。あなたが週に一度それを行うなら、あなたは何の効果も得られません。少なくとも1日は、あなたの心臓トレーニングに合格する必要があります。あなたが汗をかく筋肉が燃え、呼吸がより頻繁になる練習は、あなたにとって最良の練習です。あなた自身のために申し訳ありません、ちょうど開始 - 停止しないでください！