最良の結果を得るための運動後の栄養

すべての初心者の体重減少、ポーズのトレーニング彼の真剣な目標の前に。したがって、最適な栄養を適切に補う方法について詳しく知りたいと思っています。あなたの体の仕事は精神的に強く、弱いものは食事に限られており、奇跡を期待しています。しかし、あなたが読んでこの記事を選んだら、あなたは理想的な体の輪郭のために懸命に働く準備ができています。

良いニュースは、その数字は、ダイエットやストレスの組合せから生じる、良くなります：皮膚のたるみの少ないチャンス、可能性が高いことが曲がる美しい形が男性の注目を集めるだろうということです。悪い知らせは、あなたが人生を守るまであなたの人生を鍛えなければならないということです。訓練の数は減らすことができますが、食品も常に監視する必要があります。それは何ですか、トレーニング後に適切な栄養ですか？

運動後は食べることはできません。 トレーニングの後、あなたはトレーニングをした後、食べるだけで食べることはできません。あなたが食べないと、体はグルコースを得るためにあなたの筋肉を破壊し始めるでしょう。訓練の後、ある種の「窓」が形成され、身体は消費された予備物質の埋蔵物を補充しようとする。まず、筋肉グリコーゲン。身体を落ち着かせるためには、炭水化物を与える必要があります。しかし、まず、それは "正しい"炭水化物でなければならず、それは遅いです、そして、第二に、あまりにも多くはありません。この点で理想的なのは、水上のオートミールのようなアスリートの好きな料理です。調理後の乾燥したオートミール50グラムは、非カロリー食品の良い部分です。その量については、160カロリー以上を摂らなかった訓練後1時間を試してみる必要があり、少なくとも半分は炭水化物でなければならない。

運動後の適切な栄養は可能であれば、6時間以内に脂肪を排除する。空腹の人はしばしば脂肪が多い、私たちの脳は非常に脂肪の多い食品に惹きつけられるように設計されています。消費後、内因性のアヘンが生成され、何らかの内臓薬が産生されるからです。訓練を受けてから6時間後に苦しむように強制してください。もしあなたがそれを忘れることができなければ、あなたは切望された豚のチョップを宣告します。しかし、あまりにも脂肪の多い食品は、一般的に減量の結果を改善するために食事から除外されています。あなたが脂肪ある食品の形で費やされたものすべてを食べるならば、自分自身を拷問しないでください。負荷をかけて自分自身を拷問するが、食事に従わない人は、非常に控えめな結果を達成する。トレーニング後にしばしば2-3時間後に適切な栄養状態を忘れてしまった人は、トレーニング中にカロリーやすべての苦痛を数えることを忘れて、制御不能な大食になってしまいます。

別の問題は、トレーニング。運動後に飲みますか？負荷が好気性で30分以上持続した場合、飲酒が必要です。トレーニングの後だけでなく、その間にも。あなたが熱い部屋で訓練を受けて汗をかいた場合、ミネラルウォーターを飲む必要があります。事実は、後で体液に溶解して溶解し、塩分を補充することの拒否が痙攣を引き起こす可能性がある。したがって、飲酒のためにアルカリ性のミネラルウォーターを選ぶ、彼らは選手に最適です。

私は様々なタンパク質混合物を取る必要がありますか？ 女性アスリートの場合、それは必要ではありません。体重を減らそうとする人のための訓練の後、最適な栄養は、体重増加のための特別な混合物であるgeyneryを含むべきではありません。彼らは通常、多くの炭水化物、50重量％以上を含んでいます。これはボディビルダーのための食糧であり、将来のストロネシェクではありません。あなたはまだタンパク質混合物を使用したい場合は、70％以上のタンパク質を含むものを取って、geynersほど多くの炭水化物を含まないものを取る。

食べ物と運動はあなたの体をスリムにしますが、自分で恒久的な仕事をする必要があります。そして、あなたの人生はすべて、その人形と自分自身で人に満足するでしょう。